Vektnedgang og mat på treningsdager...

[AnonymBruker]

Jeg har prøvd å google og lese, men blir ikke helt klok på dette.. Er i gang med å gå ned i vekt, og det går sakte, men sikkert nedover. Likevel sliter jeg skikkelig de dagene jeg har trent. Jeg blir så fort sulten da, og legger meg med rumlende mage på treningsdagene. Noe som i seg selv ikke gjør noe, men noenganger klarer jeg ikke å kontrollere hva jeg spiser når jeg blir kjempesulten. Altså..jeg klarer meg når jeg er superkontrollert og ikke viker et havrekorn fra spiseplanen, men plutselig får jeg spisekick.

 

Altså.. BMR-en min er ca 1660 kcal. Så de dagene jeg har trent, spiser jeg 1700 kcal, og 1600 de dagene jeg ikke trener.

 

Hvordan skal jeg kunne beregne om det er nok iforhold til aktiviteten, og når jeg ønsker å gå ned i vekt?

 

Jeg er 161 cm høy, og veier 90 kg nå.

Anonymous poster hash: c5612...dd5

[Gjest Runforit]

Du skal spise inn treningskaloriene. Ikke rart du er sulten

[AnonymBruker]

Du skal spise inn treningskaloriene. Ikke rart du er sulten

Men da går jeg jo ikke ned?

Anonymous poster hash: c5612...dd5

[Gjest Herr Heftig]

Men da går jeg jo ikke ned?

Anonymous poster hash: c5612...dd5

 

Tok feil. Var trøtt.

Endret 15. september 2015 av Herr Heftig

[Gjest Runforit]

Men da går jeg jo ikke ned?

Anonymous poster hash: c5612...dd5

Jo. 1600 kcal er underskudd. Du ble ikke 90 kg av 1600 kcal.

Altså vil 1600 kcal gi vektnedgang. Trener du bort f.eks 500 kcal så har kroppen kun fått 1100 kcal(1600-500=1100). Da blir underskuddet for stort og du bryter ned kroppen og muskler.

Musklene vil du beholde for de får deg til å se fit ut.

[Gjest Runforit]

Nei, men du kan erstatte fett med muskler, så du blir tynnere og sunnere.

Selvfølgelig går en person på 90 kg ned av å spise 1600 kcal på treningsfrie dager og 3-500 kcal ekstra på treningsdager.

Sluttsummen på treningsdager blir uansett 1600 kcal.

[AnonymBruker]

Om du skal spise inn treningskaloriene eller ei avhenger av hvordan du regnet deg frem til hva du skal spise. Om du tok hensyn til treningen da du regnet ut hvor mange kcal du skal spise, skal du ikke spise dem inn igjen. Om du derimot har brukt en kalkulator hvor du har satt aktivitetsnivå til laveste setting (altså ikke tatt med at du trener) trenger du mer kcal de dagene du trener, og må spise inn igjen kalorimengden. 

 

Jeg vil anbefale å spise mer om du er skrubbsulten. Kjør på med grønnsaker, f.eks, gjerne med proteinkilder som cottage cheese. 

Anonymous poster hash: 16536...80e

[Gjest Gjest_Idja]

Nå er det tvilsomt at du forbrenner hele 500 kcal på en økt, med mindre du trener veldig lenge. Men spis gjerne 2-300 kcal ekstra på treningsdager, og se an utviklingen over en måned. Det er bedre å spise for mye enn for lite til å begynne med.

[Gjest Herr Heftig]

Selvfølgelig går en person på 90 kg ned av å spise 1600 kcal på treningsfrie dager og 3-500 kcal ekstra på treningsdager.

Sluttsummen på treningsdager blir uansett 1600 kcal.

 

OK, var trøtt.