Tilpasset trening og kosthold

[Solros]

Jeg er en godt voksen jente som har mye muskel og skjelettplager som ofte har medført betennelser i armer og skuldre så fort jeg har begynt å trene. Har via min fysioterapeut fått gode råd og veiledning på treningsform osv. som har holdt meg oppegående nok til å klare å jobbe 100%.

 

Problemet mitt nå er at jeg har fått mye løs hud etter vektnedgang. Jeg har trent hele tiden som veiledet fra fysioterapeut, men jeg tror ikke dette hjelper noe særlig for å stramme opp hud.

Jeg er håpløs når det kommer til å lete på nettet etter treningsform, kosthold osv for å veilede meg selv til endring. Noen som har forslag til hva jeg bør søke etter for å få hjelp eller kan foreslå bestemte nettsteder? Jeg bor i en liten by med begrenset tilbud dessverre så det meste bør foregå via nettet, men jeg kan alltids bestille pt på ett treningssenter for å hjelpe meg med øvelser hvis jeg bare visste hva slags øvelser.

 

Treningsmål: er å bygge opp kroppen igjen for å unngå betennelser, styrke muskulatur, stramme hud og mer vektnedgang.

 

Kosthold: Ønsker å endre kostholdet enda mer for de samme argumenter som over, men også for å få mer energi og sunnere livsstil generelt.

Idag gjør jeg følgende: 3 dager i uka så trener jeg kardio 30 min hver gang. 3 dager i uke så trener jeg styrke i ben ved å gjøre knebøy, utfall, ulike armøvelser.
Når det gjelder kosten så spiser jeg lite brød, poteter, ris, pasta, sukker og fett. Jeg spiser dessverre ikke ofte og lite nok. og på grunn av jobben så er det tidvis vanskelig. Jeg spiser veldig mye grønnsaker, men lite frukt, når det gjelder protein inntak så går det mest i kylling og svin. Jeg vet jeg bør få i meg mer linolsyre, proteiner og C-vitamin, men vet ikke hvilken type mat som gir mest utbytte.

Hvor starter jeg i jungelen av alle råd som ligger ute på nettet? Jeg kjenner jeg trenger noen som virkelig kan veilede meg grundig og peppe meg opp når jeg føler motgang. Jeg er alene og har ingen venninner å trene sammen med så jeg selv er den eneste pådriveren og det er innimellom ikke så lett, men viljen er stor ihvertfall og jeg har kommet meg i gang, men føler nå for å gå skrittet videre og få mer ut av både trening og kosthold

Endret 14. september 2015 av Solros

[AnonymBruker]

Hvorfor ber du ikke fysioterapeuten om råd? Det virkelig mest opplagt for meg.

Anonymous poster hash: 33e34...ab3

[Solros]

 

Hvorfor ber du ikke fysioterapeuten om råd? Det virkelig mest opplagt for meg.

Anonymous poster hash: 33e34...ab3

 

Det har jeg gjort, men han kan ikke veilede meg innen kosthold. Hans oppgave var ifølge rekvisisjonen og hjelpe meg bare med muskelplager i skuldre og nakke så mer hjelp og veiledning utover det har jeg ikke krav på. Etter å ha stått 5 mnd på venteliste så har det liten hensikt å finne ny fysioterapeut også fordi jeg har bare 2 ganger igjen hos han nå. 

[Pringle]

Jeg er en godt voksen jente som har mye muskel og skjelettplager som ofte har medført betennelser i armer og skuldre så fort jeg har begynt å trene. Har via min fysioterapeut fått gode råd og veiledning på treningsform osv. som har holdt meg oppegående nok til å klare å jobbe 100%.

 

Problemet mitt nå er at jeg har fått mye løs hud etter vektnedgang. Jeg har trent hele tiden som veiledet fra fysioterapeut, men jeg tror ikke dette hjelper noe særlig for å stramme opp hud.

Jeg er håpløs når det kommer til å lete på nettet etter treningsform, kosthold osv for å veilede meg selv til endring. Noen som har forslag til hva jeg bør søke etter for å få hjelp eller kan foreslå bestemte nettsteder? Jeg bor i en liten by med begrenset tilbud dessverre så det meste bør foregå via nettet, men jeg kan alltids bestille pt på ett treningssenter for å hjelpe meg med øvelser hvis jeg bare visste hva slags øvelser.

 

Treningsmål: er å bygge opp kroppen igjen for å unngå betennelser, styrke muskulatur, stramme hud og mer vektnedgang.

 

Kosthold: Ønsker å endre kostholdet enda mer for de samme argumenter som over, men også for å få mer energi og sunnere livsstil generelt.

Idag gjør jeg følgende: 3 dager i uka så trener jeg kardio 30 min hver gang. 3 dager i uke så trener jeg styrke i ben ved å gjøre knebøy, utfall, ulike armøvelser.

Når det gjelder kosten så spiser jeg lite brød, poteter, ris, pasta, sukker og fett. Jeg spiser dessverre ikke ofte og lite nok. og på grunn av jobben så er det tidvis vanskelig. Jeg spiser veldig mye grønnsaker, men lite frukt, når det gjelder protein inntak så går det mest i kylling og svin. Jeg vet jeg bør få i meg mer linolsyre, proteiner og C-vitamin, men vet ikke hvilken type mat som gir mest utbytte.

Hvor starter jeg i jungelen av alle råd som ligger ute på nettet? Jeg kjenner jeg trenger noen som virkelig kan veilede meg grundig og peppe meg opp når jeg føler motgang. Jeg er alene og har ingen venninner å trene sammen med så jeg selv er den eneste pådriveren og det er innimellom ikke så lett, men viljen er stor ihvertfall og jeg har kommet meg i gang, men føler nå for å gå skrittet videre og få mer ut av både trening og kosthold

 

Alle de motstridende rådene kan gjøre det veldig vanskelig å finne ut av hva man bør gjøre. Ofte blir det mye fokus på detaljer. Jeg tror det beste du kan gjøre for deg selv angående kosten - og jeg tar bare opp kost fordi det er det jeg er opptatt av - er å gjøre det enkelt. Spis vanlig mat i passelige porsjoner, når det passer med ditt tidsskjema. Et normalt variert kosthold basert på enkle råvarer, med en og annen utskeielse, holder i massevis for de aller fleste.

 

Vektnedgang etterlater ofte en del løs hud, det er helt vanlig (jeg har det også, på mage, lår og overarmer). I hvilken grad og hvor fort huden trekker seg sammen etterpå, er umulig å forutse, det kan ha litt med alder å gjøre, hvor rask nedgangen var, men også genetikk. Du kan motvirke dette til en viss grad ved å "fylle ut" med muskler. Men kosten har ikke så mye å si. Det som anbefales er tilstrekkelig væske og proteiner, men jeg tror ikke det er forsket på. Uansett er det bedre med litt løs hud enn stor overvekt. Er det mye, og fryktelig sjenerende, kan det opereres vekk, men det virker ikke som det er aktuelt for deg.