Tips for squats

[AnonymBruker]

Hei. Jeg er en jente på 15 år som er veldig glad i å trene, men trener ikke på studio. Synest det funker fint for meg å ta styrketreninga hjemme. Jeg trener en del lår og rumpe, tar mye squats. Lurer på om noen har tips til alternative "vekter" jeg kan bruke for å få tyngde på rumpe og beina? Og noen tips for effektiv rumpetrening og ellers bodybuilding? Takk for svar!

Anonymous poster hash: c21a3...394

[TotallyWannabe]

Lurer på akkurat det samme! Bra skrevet

[Gjest Herr Heftig]

Hold noe tungt i hendene foran brystet.

[Snurri]

Hei! Hva du vil trene rumpa, er dette gode øvelser i tillegg til squats:

Glute bridge

American deadlifts

Donkey kicks

Step ups

...og masse mer som går rett på rumpa. Anbefaler deg å søke litt på nett, masse nyttige videoer og artikler med tips til både ben/rumpe og ellers på kroppen.

Dersom du ønsker litt vekt, hva med å fylle en ryggsekk med noe tungt, feks murstein eller store flasker med vann? Hvis du har små i familien kan de også fint sitte på ryggen din mens du tar squats o.l.

[AnonymBruker]

Ser mange som tar kroppsvekt squats ofte bare gjør øvelsen halvveis og sliter med å utføre den helt riktig. Er det der problemet ligger?  Klarer du å gå helt ass to grass ? Det kan jo være første trinn. Om du klarer det, så kan du begynne å prøve å rette armene så høyt opp som du bare kan mens du er i bunn posisjon. Desto høyere armene går desto mer vertikalt  må overkroppen din stå, og mer belastning på lår og rumpe. Og tro meg, mange sliter med ordentlige knebøy. Jeg har bøyd 180 kg med full dybde og selv jeg syns det er vanskelig å gjøre knebøy med armene over hodet

Anonymous poster hash: 60d54...ace

[Gjest]

Du kan også prøve deg på ettbeins knebøy (pistol squats).

[Mng]

Hold vekter i hendene under lunges feks.

 

Ellers er ankelvekter også bra å bruke, slike som du bare fester på anklene. Gjør donkey kicks med disse enten stående eller på alle fire.