Hvor ofte burde jeg ta squats/knebøy?

[Mellomglad]

Jeg har begynt å trene rumpa, og jeg lurer på hvor ofte jeg burde gjøre rumpeøvelser som for eksempel knebøy? Jeg gjør altså øvelsene hjemme uten vekter.

[King in the North]

Jeg har begynt å trene rumpa, og jeg lurer på hvor ofte jeg burde gjøre rumpeøvelser som for eksempel knebøy? Jeg gjør altså øvelsene hjemme uten vekter.

Om du ikke bruker vekter så kan du nesten gjøre det hver dag, med noen restitusjonsdager her og der. Dette har også en sammenheng med hvor mye søvn du får, og hvor mye du spiser(hva du spiser).

Hvis du vil ha framgang burde du derimot putte stadig mer vekt på stanga/øke motstanden.

Generelt er proteinsyntesen igang i ca 48 timer etter endt trening. Derfor anbefales ofte fullkroppsprogram 3 ganger i uken for nybegynnere Poenget er da å bryte ned/bygge opp musklene så ofte som mulig for maksimalt vekst.