sliter med utholdenhet, hvordan forbedre?

[AnonymBruker]

Har jogga siden mars, ca 3 ganger i uken. Den siste uka har jeg jogget annenhver dag. Driver med intervaller, i og med at jeg ikke klarer å jogge noe særlig i lengden.

Slik ser en runde ut:

5-10 min oppvarming (hurtig gange)

1,5 min jogging

1,5 min hurtig gange

3 min jogging

3 min hurtig gange

1,5 min jogging

1,5 min hurtig gange

3 min jogging

3 min hurtig gange

5-10 min nedtrapping

Løper på asfalt og grus for det meste, først oppover bakke, deretter nedoverbakke og rette strekker. Føler ikke at utholdenheten blir noe bedre.. skikkelig umotiverende!

Beklager langt innlegg..

Anonymous poster hash: a8982...628

Anonymous poster hash: a8982...628

[AnonymBruker]

Prøv programmet Couch to 5 k (c25k). Det bygger opp utholdenheten din gradvis og det finnes gratis apper og forum (https://www.reddit.com/r/C25K) som støtter deg. I tillegg må du nok ta ned intensiteten, for det er på lav intensitet du bygger utholdenhet.

Anonymous poster hash: d2779...52e

[AnonymBruker]

Prøv programmet Couch to 5 k (c25k). Det bygger opp utholdenheten din gradvis og det finnes gratis apper og forum (https://www.reddit.com/r/C25K) som støtter deg. I tillegg må du nok ta ned intensiteten, for det er på lav intensitet du bygger utholdenhet.

Anonymous poster hash: d2779...52e

Anonymous poster hash: a8982...628

Takk for svar! Er faktisk dette programmet jeg begynte med I mars, kom til uke 4 men følte jeg slet sånn at jeg gikk tilbake til 0 (uke 1). Har holdt på med uke 3 et par uker ca, uten noe særlig merkbar forbedring.. bruker appen deres, som jeg er veldig fornøyd med

Anonymous poster hash: a8982...628

[Apis]

Du trenger bygge grunnlag før du øker intensiteten, rolige økter i sone 1 og 2

[AnonymBruker]

Okei, får prøve å holde lavere intensitet fra nå av. Forhåpentligvis hjelper det men gjør det noe om jeg jogger annenhver dag (med den økta som står i HI) med lav intensitet? Er ikke noe stiv eller støl etter øktene.. vil ikke rushe det heller

Takk for svar forresten!

Anonymous poster hash: a8982...628

[Apis]

Ville kanskje tatt en økt i uken der jeg hadde fokusert på å klare hele distansen i jevn fart uten intervaller,  Grunnleggende er at lav intensitet øker løpslengden mens intervaller og høyere intensitet gjør at du løper fortere

[AnonymBruker]

Ville kanskje tatt en økt i uken der jeg hadde fokusert på å klare hele distansen i jevn fart uten intervaller,  Grunnleggende er at lav intensitet øker løpslengden mens intervaller og høyere intensitet gjør at du løper fortere

Ok, skal prøve på det Men er det ikke litt lite med 1 økt i uka?

Anonymous poster hash: a8982...628

[Apis]

Ok, skal prøve på det Men er det ikke litt lite med 1 økt i uka?

Anonymous poster hash: a8982...628

Tenkte det som et supplement til intervallprogrammet ditt, slik at du kan bytte ut en av de tre dagene dine.

[AnonymBruker]

Har jogga siden mars, ca 3 ganger i uken. Den siste uka har jeg jogget annenhver dag. Driver med intervaller, i og med at jeg ikke klarer å jogge noe særlig i lengden.

Slik ser en runde ut:

5-10 min oppvarming (hurtig gange)

1,5 min jogging

1,5 min hurtig gange

3 min jogging

3 min hurtig gange

1,5 min jogging

1,5 min hurtig gange

3 min jogging

3 min hurtig gange

5-10 min nedtrapping

Løper på asfalt og grus for det meste, først oppover bakke, deretter nedoverbakke og rette strekker. Føler ikke at utholdenheten blir noe bedre.. skikkelig umotiverende!

Beklager langt innlegg..

Anonymous poster hash: a8982...628

Anonymous poster hash: a8982...628

Ikke rart du ikke har progresjon når du ikke presser deg. Først å fremst kast klokka. Begynn økten med å gå til du føler deg klar for å jogge. Deretter jogger du i rolig tempo så lenge du orker, så går du til du orker å jogge igjen. Gjenta til løypa er fullført. Etterhvert vil du merke at det blir mindre å mindre gåing og raskere å raskere jogging. Det er ikke vanskeligere enn det.

Anonymous poster hash: 013f6...5b1

[AnonymBruker]

Ikke rart du ikke har progresjon når du ikke presser deg. Først å fremst kast klokka. Begynn økten med å gå til du føler deg klar for å jogge. Deretter jogger du i rolig tempo så lenge du orker, så går du til du orker å jogge igjen. Gjenta til løypa er fullført. Etterhvert vil du merke at det blir mindre å mindre gåing og raskere å raskere jogging. Det er ikke vanskeligere enn det. Anonymous poster hash: 013f6...5b1

Takk for tips

Får prøve å holde et mye lavere tempo enn jeg har gjort. Blir så sliten at jeg ønsker å legge meg midt i veibanen de siste 3 minuttene av økta.. Jogger ikke kjempefort heller, så klarer ikke forstå hvorfor jeg sliter sånn.

Anonymous poster hash: a8982...628

[AnonymBruker]

Takk for tips

Får prøve å holde et mye lavere tempo enn jeg har gjort. Blir så sliten at jeg ønsker å legge meg midt i veibanen de siste 3 minuttene av økta.. Jogger ikke kjempefort heller, så klarer ikke forstå hvorfor jeg sliter sånn.

Anonymous poster hash: a8982...628

Fart er et dårlig mål på intensitet på en økt, pust er bedre og puls det beste. Jeg jogget en runde med gjennomsnittsfart på 7,5 for et par måneder siden og var dausliten. Ikke spesielt rart siden pulsen lå på 170+ hele veien. Det gir en økt med høy intensitet (hos meg), selv om det gikk sakte.

Anonymous poster hash: e4748...2cd