Få best mulig kondisjon over tid

[AnonymBruker]

Hei. Jeg er ikke noe glad i å løpe, men har planer om å få god kondisjon ettersom dette gjør hverdagen min enklere. I første omgang har jeg mål om å løpe raskest mulig 3 km, og 5 km og sist en mil. Men da er det jo 3 km som er første milepæl. Hvordan trener man kondisen best på en slik distanse? Tenker gerilja intervaller og 4x4, men blir dette for intensivt over lengre distanser? Har veldig dårlig kondis nå, men trener mye styrke da jeg liker dette. Har planer om 4-5 økter i uka. Setter pris på svar

Anonymous poster hash: 5cc35...e17

[AnonymBruker]

Finnes mange løpeprogrammer på nett.  Det vanlige er å ha mye rolig langkjøring i starten, ikke å starte med å bare trene intervaller. Men sjekk ut noen av løpeprogrammene som ligger på nett.

Anonymous poster hash: 0f70c...8d8

[AnonymBruker]

 

Finnes mange løpeprogrammer på nett.  Det vanlige er å ha mye rolig langkjøring i starten, ikke å starte med å bare trene intervaller. Men sjekk ut noen av løpeprogrammene som ligger på nett.

Anonymous poster hash: 0f70c...8d8

 

Edit: løpeprogrammene for å bli god på 3k/5k. Ikke et generelt kondisjonsprogram. 

Anonymous poster hash: 0f70c...8d8