Fanden hakk i hel - en treningsdagbok om løping

[Maximillian Cohen]

Tirsdag 4. aug 2015:

I dag hadde jeg egentlig planlagt å kjøre tempoøkter, men har i stedet for valgt å hvile. Grunnen er smerter på innsiden av den ene foten. Det er ikke veldig vondt, men vondt nok til at jeg skjønner at jeg må ta det litt roligere.

 

Jeg har aldri hatt dette problemet før, og lurer egentlig litt på hva det kan være. Det er snakk om smerter som ligner det en får når en har blåmerker, men her er det ingen synlige skader eller forandringer. Jeg kan heller ikke skjønne at dette er et område som får noe særlig belastning under løping.

 

Tidligere har jeg hatt problemer med knærne, og har derfor vært veldig forsiktig med å ikke overbelaste dem. Kanskje jeg har vært så fokusert på knærne at jeg ikke har merket smertene på innsiden av foten tidlig nok...?

 

Planen nå er at jeg skal prøve meg på en sykkeløkt i restitusjonsfart i morgen, for så å gå på løpingen igjen.

Endret 4. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Onsdag 5. aug 2015:

I dag ble det en veldig rolig sykkeltur. Foten kjennes grei ut igjen, men tenker den skal få litt mer hvile.

 

Syklet uten computer, men syklet i 1 time og 10 minutter, vil tro det ble rundt 20 km.

[Maximillian Cohen]

Torsdag 6. aug 2015:

[Maximillian Cohen]

Fredag 7. aug 2015:

I dag ble det en ny sykkeltur. Prøvde å ta i litt for å se hvordan sykkelformen var, og det den var ikke så verst. Kjente at lårene ikke var helt på lag, men resten av kroppen fungerte bra. Første og siste 15 minuttene av turen ble på grunn av trafikk nesten som en intervalltrening.

 

Data fra sykkelturen:

Tid: 1:39:34

Distanse: 36,55 km

Gjennomsnittsfart: 22 km/t

Maksfart: 63,1 km/t (merkelig lavt)

Gjennomsnittspuls: 162

Makspuls: 184

Høydestigning: 661 m

Høydereduksjon: 657 m

Kadens, snitt: 82 o/min

 

Høyde:

Det ser jo faktisk like bratt ut som det føltes...

Endret 7. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Lørdag 8. aug 2015:

Da har jeg blitt skikkelig forkjølet, så der røk i hver fall helgens treningsplaner. Jeg har imidlertid vært ute og løpt etter min datter som prøver å lære å sykle, det var mer enn tungt nok og jeg måtte gi meg ganske raskt.

[Maximillian Cohen]

Søndag 9. aug 2015:

Fremdeles syk. Ingen trening.

[Maximillian Cohen]

Ukesoppsummering:

Antall skritt: 104 452

Km løpt: 5,12

Km syklet: 49,1

Vekttap: 0,9 kg

 

En dårlig uke, altså...

Endret 11. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Mandag 10. aug 2015:

Syk

[Maximillian Cohen]

Tirsdag 11. aug 2015:

I dag tok jeg meg en liten rolig tur, til tross for at jeg fremdeles ikke er helt frisk. Det var sikkert ikke lurt, men jeg hadde fått noen nye sko jeg følte fortjente en tur ut.

 

Data fra turen:

Distanse: 5,14 km

Tid: 36:14

Puls, snitt: 152

Puls, maks: 171

[^^Belle^^]

Her vil jeg gjerne følge med om jeg kan. Elsker at du ser ut til å være like statistikknerd som meg.

[Maximillian Cohen]

Her vil jeg gjerne følge med om jeg kan. Elsker at du ser ut til å være like statistikknerd som meg.

 

Det er alltid fint å sette litt tall på tilværelsen...

Endret 12. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Onsdag 12. aug 2015:

I dag kjørte jeg 4x4 igjen, men lurer på om ikke det var for tidlig etter forkjølelsen. Det føltes helt grusomt, og om jeg fullførte, så var det i hvert fall ikke med stil.

 

Data, total:

Tid: 45 min

Distanse: 5,72 km

Puls, snitt: 149

Puls, maks: 186

 

Pulskurve:

På slutten der ser dere hvordan pulsen oppfører seg når en under nedtrappingsdelen rett og slett ikke orker mer.

 

I morgen blir det heldigvis ikke noe trening...

Endret 12. august 2015 av Maximillian Cohen

[Nimorna]

Tittelen på tråden minnet meg om denne

http://theoatmeal.com/comics/running

 

Du er sprek.

[Maximillian Cohen]

Torsdag 13. aug 2015:

Det nærmeste jeg kom trening var montering av møbler og bæring av senger.

 

Fredag 14. aug 2015:

 

Lørdag 15. aug 2015:

Plukket blåbær

Puls: Meget lav

[Maximillian Cohen]

Søndag 16. aug 2015:

Etter så mye forkjølelse og late dager var jeg litt redd for hvordan dagens treningsøkt ville gå, men det virker som om jeg har hvilt meg i form.

 

10 000 meter på bane - 9 dager før jeg skal nå målet mitt om å komme under 45 minutter.

 

Slik gikk det:

Distanse: 10 000 meter

Tid: 45:18

Puls, snitt: 177

Puls, maks: 201

Tempo, snitt: 5:01

Tempo, best: 4:11

 

Rundetider:

 

 

[Maximillian Cohen]

Ukesoppsummering:

Antall skritt: 97 447

Km løpt: 20,86 km

Km syklet: 0 km

Vekttap: 0,4 kg

 

Jeg har fått trent mye mindre enn planlagt, men formen virker å være på riktig vei. Håper nå at siste biten av forkjølelse slipper taket og at neste uke blir en bedre uke.

 

Det går heller ikke helt etter planen med vekten, men nedgang er jo nedgang, så jeg må vel være fornøyd. Jeg kan i hvert fall merke stor forskjell på hvordan buksene mine sitter, i tillegg har jeg nå nesten fått meg en flat mage når jeg sitter.

Endret 16. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Mandag 17. aug 2015:

I dag ble det en ny runde med 4 x 4, hvor jeg i tillegg tenkte jeg mot slutten skulle teste makspulsen min. Dette er nok ikke den beste metoden, men jeg oppnådde høyere puls enn tidligere og må gå ut i fra det i hvert fall er i nærheten. Jeg tror imidlertid at jeg i en konkurransesituasjon skulle klart et par slag ekstra i minuttet.

 

Med den "nye" makspulsen blir jeg vel dessverre også nødt til å kjøre dragene mine et par hakk tøffere...

 

Data fra økten:

Oppvarming

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 136

 

Drag 1

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 178

 

Hvile 1

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 157

 

Drag 2

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 181

 

Hvile 2

Tid: 2 minutter

Gjennomsnittpuls: 158

 

Drag 3

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 179

 

Hvile 3

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 163

 

Drag 4

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 189

Puls, maks: 205

 

Nedtrapping

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 144

 

Totalt

Distanse: 6,5 km

Tid: 45 minutter

Høydestigning: 69 m

Høydereduksjon: 68 m

Gjennomsnittspuls: 159

Makspuls: 205

Kadens: 153 spm

Vertikal oscillasjon: 7,6 cm

Bakkekontakt: 280 ms

 

Vertikal oscillasjon over tid:

Endret 17. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Tirsdag 18. aug 2015:

I dag var det for fint vær til å slite seg ut, så da ble det en rolig sykkeltur...om en ser bort i fra en liten stigning (Stravasegment, ja) hvor jeg bare måtte gi på litt.

 

Data fra turen:

Distanse: 23,8 km

Tid: 1:11:09

Hastighet, snitt: 20,1 km/t

Hastighet, maks: 58,4 km/t

Puls, snitt: 155

Puls, maks: 192

Kadens, snitt: 84

Kadens, maks: 112

Temperatur: 27,3

 

Data fra segmentet:

Distanse: 1,57 km

Tid: 5:19

Stigning, snitt: 4,8%

Hastighet, snitt: 17,76 km/t

Kadens, snitt: 99

Puls, snitt: 189

Motvind: 3 m/s (har ikke den minste idé om hvor vinddataene kommer fra)

 

Høydeprofil:

[Maximillian Cohen]

Onsdag 19. aug 2015:

Planen for i dag var en lengre tur, men været var for fint til å ikke dra på stranden. Jeg fikk imidlertid tid til en liten runde nå etter middag. En litt merkelig økt, egentlig. Jeg begynte hardt, gikk på en skikkelig smell halvveis, men kom allikevel i mål på en OK tid.

 

Jeg pleier alltid å løpe før jeg spiser middag, og det tror jeg at jeg skal fortsette med. Den middagen lå høyt i magen, for å si det sånn...

 

Data fra turen:

Distanse: 5,45 km

Tid: 28:40

Høydestigning: 133 m

Høydereduksjon: 123 m

Puls, snitt: 181

Puls, maks: 190

 

[Maximillian Cohen]

Torsdag 20. aug 2015:

Sovnet i det jeg kom hjem fra jobb, og ble værende i en form for zombietilstand resten av dagen etter jeg våknet. Det ble altså ingen trening i dag.