Fanden hakk i hel - en treningsdagbok om løping

[Maximillian Cohen]

Jeg har nå, etter et par år med forfall bestemt meg for å ta opp igjen løpingen. I den forbindelse vil jeg loggføre all trening og fremgang her i håp om at noen finner det nyttig eller interessant, samt for å holde en slags oversikt selv.

 

Jeg er på ingen måter noen ekspert på området, men her kan dere i hvert fall få se fremdrift i forhold til metode.

 

Mitt første delmål er å gå ned 8 kg og komme meg under 45 minutter på 10 km innen 25. august. Disse kiloene vil ikke bli hovedfokuset her, men en liten oppdatering i ny og ne vil det nok bli. Slankemetoden jeg vil gå for er så enkel som det kan bli; spise mindre.

Endret 3. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Tirsdag. 21. jul 2015:

Jeg har i dag løpt mine gamle treningsrunde for å se hvordan formen ligger an. Følelsen under treningen var forferdelig, hvert skritt var en kamp.

 

Data fra turen:

Distanse: 5,42 km

Tid: 31:12

Høydestigning: 137 m

Høydereduksjon: 126 m

Gjennomsnittpuls: 177

Makspuls: 190

Kadens: 164 spm

Vertikal oscillasjon: 8,0 cm

Bakkekontakt: 280 ms

Endret 29. juli 2015 av Maximillian Cohen

[PrincessConsuela]

Alle må starte en plass! Lykke til

[Maximillian Cohen]

Onsdag 22. jul 2015:

I dag var planen min en rolig restitusjonsøkt, men den ble noe spolert da jeg ble nødt til å ta med meg ungen i barnevogn. Det skulle da ikke mye motbakke til før pulsen min steg et par hakk for mye, selv hvor rolig jeg prøvde å ta det.

 

Data fra turen:

Distanse: 8,5 km

Tid: 55:10

Høydestigning: 167 m

Høydereduksjon: 170 m

Gjennomsnittspuls: 150

Makspuls: 171

Kadens: 153 spm

Vertikal oscillasjon: 6,9 cm

Bakkekontakt: 333 ms

Endret 22. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Torsdag 23. jul. 2015:

I dag har jeg gjennomført en motbakkeintervall i kjent 4 x 4-stil. Følelsen i dag var en helt annen enn på tirsdag, og selv om jeg jo var bra utkjørt på slutten så kunne jeg nok ha startet noe hardere.

 

Data fra økten:

Oppvarming

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 136

 

Drag 1

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 180

 

Hvile 1

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 149

 

Drag 2

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 178

 

Hvile 2

Tid: 2 minutter

Gjennomsnittpuls: 151

 

Drag 3

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 181

 

Hvile 3

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 151

 

Drag 4

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 188

 

Nedtrapping

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 137

 

Totalt

Distanse: 6,2 km

Tid: 45 minutter

Høydestigning: 162 m

Høydereduksjon: 188 m

Gjennomsnittspuls: 155

Makspuls: 201

Kadens: 152 spm

Vertikal oscillasjon: 7,3 cm

Bakkekontakt: 322 ms

 

Og slik ser altså kurven for pulsen ut:

 

Endret 23. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Fredag 24. jul 2015:

Hviledag!

 

Redigert:

Aktiv hviledag!

 

Tok en rolig joggerunde for at føttene ikke skulle glemme sin plass.

 

Data fra økten:

For å få litt forandring her legger jeg heller ved et diagram over antall skritt i minuttet fra dagens tur. Dette var som sagt en meget rolig tur, og partiet med den lave kadensen skyldes en bratt, bratt motbakke. På en raskere tur ville jeg satset på en kadens nærmere 180.

Endret 24. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Basun]

Følger. Velfortjent hviledag

[Maximillian Cohen]

Lørdag 25. jul 2015:

I dag ble det en liten sykkeløkt i stedet for løping, litt for variasjonens del og litt for å spare beina fra belastningen løping påfører. Begynte meget rolig, avsluttet ikke like rolig. Følelsen under turen var veldig bra, hadde mye å gi. Jeg har imidlertid blitt litt for pysete i utforkjøringene, og det hjalp ikke at det nettopp hadde regnet.

 

Data fra sykkelturen:

Distanse: 19,31 km

Tid: 54:39

Høydestigning: 315 m

Høydereduksjon: 316 m

Gjennomsnittspuls: 160

Makspuls: 187

Kadens, gjennomsnitt: 83

Kadens, maks: 113

Hastighet, snitt: 21, 2 km/t

Hastighet, maks: 72 km/t

 

Dagens utvalgte graf:

Løypeprofil

Endret 25. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Søndag 26. jul 2015:

I dag tok jeg meg en litt lengre tur for å se hvordan kroppen holder stand. Det gikk overraskende greit, og i det tempoet jeg holdt kunne jeg nok ha fortsatt en god stund til, men da måtte jeg hatt et par karbohydrater i vannet.

 

Data fra økten:

Distanse: 15,58 km

Tid: 1:42:50

Høydestigning: 281 m

Høydereduksjon: 280 m

Gjennomsnittspuls: 164

Makspuls: 184

 

Puls og høyde:

 

Ukesoppsummering*:

Antall skritt: 126 360

Km løpt: 41,34

Km syklet: 19,31

 

*mangler data fra mandag

Endret 26. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Mandag 27.jul 2015:

Var sliten i dag, så det ble ikke de store greiene. Tok en sykkeltur i meget rolig tempo bare for å få litt blod ned til beina. I dag blir det ingen data fra turen da den foregikk uten nødvendig utstyr. Syklet i rett over en og en halv time.

 

Kommer sterkere tilbake i morgen.

Endret 27. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Tirsdag 28. jul 2015:

I dag har jeg satt mine føtter på en bane for første gang på 5 år. Prøvde meg på en 5 000 meter for å se hvordan jeg ligger an i forhold til målet mitt om å komme meg under 45 minutter på 10 000 meter. Resultatet ble bedre enn fryktet, men dårligere enn hva jeg innerst inne hadde håpet på. Det jeg imidlertid er veldig fornøyd med er disponeringen av løpet; jevne fine rundetider.

 

Skal uansett litt til for at jeg om en liten måned skal kunne holde denne hastigheten dobbelt så lenge.

 

Rundetider og puls:

 

Sammendrag:

Distanse: 5 000 meter

Tid: 21:51

Gjennomsnittspuls: 187

Makspuls: 195

Kadens: 163 spm

Vertikal oscillasjon: 9,9 cm

Bakkekontakt: 286 ms

 

Dagens utvalgte diagram, skritt i minuttet:

Her ser man tydelig hvordan teknikken svikter så snart jeg blir sliten.

Endret 28. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Onsdag 29. jul 2015:

Som en avveksling ble det en liten gåtur i dag. Sandviken Sykehus, opp Stoltzeklevien og ned grusveien tilbake til start...om noen skulle være kjent i området. Var mer enn tungt nok med 23 masete kilo på ryggen (det vil si ungen i bæremeis).

Endret 29. juli 2015 av Maximillian Cohen

[HarlemsNocturne]

Så flink du er! Må si jeg lo litt av den kommentaren "alle må jo starte en plass", du virker ikke akkurat som noen nybegynner på løping. En mil på 40 minutter er i hvert fall noe jeg bare kan drømme om:) Sist jeg løp den distansen var det sikkert på dobbelt så lang tid

 

Lykke til videre med målene dine, august nærmer seg med stormskritt!

[Maximillian Cohen]

Takk for oppmuntrende ord.

 

Jeg har løpt en del før, men det er en del år siden og jeg føler meg nå som en nybegynner. Om målet mitt er realistisk vet jeg heller ikke noe om, da det nærmeste jeg har gjort hittil er 5 000 meter-løpet. Det viser at jeg har en vei å gå, men jeg trooor (ikke minst håper) at det skal være mulig.

Endret 29. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Torsdag 30. jul 2015:

Da var det tid for intervall igjen. Kjørte samme program som forrige uke, men i dag med mine "vifte med tærne"-sko.

 

Jeg har i dag også prøvd å fokusere ekstra på teknikk, men mulig jeg overdrev skritt i minuttet et lite hakk. Vertikal oscillasjon er i hvert fall bra, men mulig det er litt på grunn av fottøyet og ikke bare min fortjeneste.

 

Ellers ser jeg at jeg nok kunne tatt i litt mer på de første dragene...

 

Data fra økten:

Oppvarming

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 136

 

Drag 1

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 173

Frekvens: 197 spm

Vertikal oscillasjon: 6,7 cm

Bakkekontakt: 225 ms

 

Hvile 1

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 149

 

Drag 2

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 175

Frekvens: 196 spm

Vertikal oscillasjon: 6,6 cm

Bakkekontakt: 224 ms

 

Hvile 2

Tid: 2 minutter

Gjennomsnittpuls: 150

 

Drag 3

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 178

Frekvens: 194 spm

Vertikal oscillasjon: 6,7 cm

Bakkekontakt: 218 ms

 

Hvile 3

Tid: 3 minutter

Gjennomsnittpuls: 151

 

Drag 4

Tid: 4 minutter

Gjennomsnittpuls: 188

Frekvens: 200 spm

Vertikal oscillasjon: 6,4 cm

Bakkekontakt: 203 ms

 

Nedtrapping

Tid: 10 minutter

Gjennomsnittpuls: 139

 

Totalt

Distanse: 5,8 km

Tid: 45 minutter

Høydestigning: 64 m

Høydereduksjon: 86 m

Gjennomsnittspuls: 155

Makspuls: 195

 

Og her ser en hvor kjedelig en intervalløkt kan være:

Frem og tilbake, frem og tilbake og frem og tilbake...

Endret 30. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Fredag 31. jul 2015:

I dag har jeg mest sannsynlig gjort noe dumt, men gjort er gjort og løpt er løpt. I stedet for å ta den planlagte lange, men rolig turen løp jeg heller det jeg var god for i rett under en halvtime. Samme runde som tirsdag 21. jul.

 

Data fra turen:

Distanse: 5,42 km

Tid: 28:12

Høydestigning: 140 m

Høydereduksjon: 130 m

Gjennomsnittpuls: 184

Makspuls: 195

 

En grei forbedring siden sist, men jeg tror det meste gikk på vilje. En halvtime på 91% av maks kjennes i hvert fall godt i denne kroppen.

 

Løypeprofil:

Jeg liker ikke helt å avslutte med 1,5 km nedoverbakke, men det er ellers en fin runde.

Endret 31. juli 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Lørdag 1. aug 2015:

I dag blir det en hviledag, men jeg har tatt et par svømmetak i basseng og tenker jeg får gå til butikken fremfor å bruke bil. Kan neppe kalles trening, men et par ekstra kalorier får jeg vel forbrent.

 

Jeg har forresten gått ned 2,2 kg siden 21. juli.

[Maximillian Cohen]

Søndag 2. aug 2015:

Langtur. 4 runder på en grusvei i skogen. Ikke så veldig tungt i det tempoet jeg holdt, men nå etterpå kan jeg knapt gå.

 

Jeg kan også fortelle at jeg gikk på en liten drikkesmell i dag. Har et drikkebelte med to små flasker som jeg tenkte å fylle med litt sportsdrikk. Det jeg ikke tenkte på var at brusetablettene ville gi meg kullsyreholdig drikke. Det gikk som det måtte gå, etter 20 meter med løping var trykket såpass høyt i disse flaskene at drikketuten åpnet seg og det hele forvandlet seg fra et drikkebelte til en jet-pack. Etter et par minutter var jeg tom for drikke og måtte løpe resten av turen uttørstet og forfulgt av en flueflokk på sukkerjakt.

 

Data fra turen:

Distanse: 24,07 km

Tid: 2:41:05

Høydestigning: 446 m

Høydereduksjon: 460 m

Gjennomsnittspuls: 165

Makspuls: 185

Kadens: 169 spm

Vertikal oscillasjon: 7,2 cm

Bakkekontakt: 282 ms

 

Puls:

Endret 2. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Ukesoppsummering:

Antall skritt: 125 553 skritt

Løpt: 40,77 km

Syklet: 17,84 km

Endret 2. august 2015 av Maximillian Cohen

[Maximillian Cohen]

Mandag 3. aug 2015:

Ny tur opp Stoltzekleiven. Denne gangen uten bæremeis. Var redd gårsdagens 24 km skulle sitte i beina, så jeg tok det i overkant rolig for å ikke gå på en smell, noe tiden også viser.

 

Data for hele turen:

Distanse: 5,12 km

Tid: 1:17.37

Høydestigning: 357 m

Høydereduksjon: 355 m

Gjennomsnittspuls: 133

Makspuls: 196

 

Data for kun stigningen opp Stoltzekleiven:

Distanse: 0,9 km

Tid: 16:53

Høydestigning: 315 m

Gjennomsnittspuls: 181

Makspuls: 196

 

Høyde:

For de som ikke har gått der så kan jeg si at den stigningen ikke er til å spøke med. 34,5% i snitt.

Endret 3. august 2015 av Maximillian Cohen