Mitt drømmemål 20.07.15 til 20.12.15

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente som har alltid drømt om å gå ned i vekt men ikke klart nokk! jeg skal i løpet av de fem månadene gå ned i vekt med riktig kosthold og trening. Jeg har veiet meg idag og er 96.5 kg og høyden min er 1.68. Jeg skal veie meg hver eneste mandag og opptatere her om nedgangen på vekta mi.

Jeg gleder meg veldig til dette :)

Anonymous poster hash: 61d5f...c33

[Gjest Uchiha Madbrah]

Hei!

Så fint at du vil gjøre noe med vekten din! For å hjelpe deg underveis har jeg brukt en kalkulator for å se hvor mye kalorier du bør få i deg daglig. Gitt at du er 20-30 år gammel, trener 1-3 ganger i uken så kan du forholde deg til: 

 

You need 2,371 Calories/day to maintain your weight.

2,371

You need 1,871 Calories/day to lose 0.5 kg per week.

1,871

You need 1,371 Calories/day to lose 1 kg per week.

1,371

You need 2,871 Calories/day to gain 0.5 kg per week.

2,871

You need 3,371 Calories/day to gain 1 kg per week.

3,371

 

Du kan nå målet ditt både gjennom diett og fysisk aktivitet. Det er anbefalt at du blander dem sammen. Det er veldig viktig å understreke at hva du spiser har utrolig mye å si på hvordan kroppen din vil se ut. og du bør forholde deg ca. 500 kalorier under anbefalt grense hver dag hvis du vil gå ned i vekt på en trygg og sikker måte. Viktig å få i seg en rik mengde med næring.

 

Jeg har troen på deg og gleder meg til å se fremgangen. Lykke til, og bare si ifra hvis det er noe vi kan hjelpe med!

Endret 19. juli 2015 av madara93

[AnonymBruker]

hva med å hive seg på her?  http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=951312&page=3#entry16746055

Anonymous poster hash: 621ae...f05

[AnonymBruker]

hva med å hive seg på her? http://forum.kvinneguiden.no/index.php?showtopic=951312&page=3#entry16746055

Anonymous poster hash: 621ae...f05

bo jeg vil gjærne men jeg vet ikke hvordan jeg skal skrive der ?

Anonymous poster hash: 61d5f...c33

[narin]

Hei!

Så fint at du vil gjøre noe med vekten din! For å hjelpe deg underveis har jeg brukt en kalkulator for å se hvor mye kalorier du bør få i deg daglig. Gitt at du er 20-30 år gammel, trener 1-3 ganger i uken så kan du forholde deg til:

You need 2,371 Calories/day to maintain your weight.

2,371

You need 1,871 Calories/day to lose 0.5 kg per week.

1,871

You need 1,371 Calories/day to lose 1 kg per week.

1,371

You need 2,871 Calories/day to gain 0.5 kg per week.

2,871

You need 3,371 Calories/day to gain 1 kg per week.

3,371

Du kan nå målet ditt både gjennom diett og fysisk aktivitet. Det er anbefalt at du blander dem sammen. Det er veldig viktig å understreke at hva du spiser har utrolig mye å si på hvordan kroppen din vil se ut. og du bør forholde deg ca. 500 kalorier under anbefalt grense hver dag hvis du vil gå ned i vekt på en trygg og sikker måte. Viktig å få i seg en rik mengde med næring.

Jeg har troen på deg og gleder meg til å se fremgangen. Lykke til, og bare si ifra hvis det er noe vi kan hjelpe med!

tusen takk for tabellen, jeg skal prøve alt jeg kan gjennom de fem månadene og se hva det blir til 20.12.15

[Gjest Uchiha Madbrah]

tusen takk for tabellen, jeg skal prøve alt jeg kan gjennom de fem månadene og se hva det blir til 20.12.15

Godt å høre

 

Jeg vil personlig anbefale deg å blande kardio sammen med styrketrening for optimal resultat. Gitt vekten din vil jeg ikke anbefale deg å ta lange løpeturer nå, men heller gå, så fort som du kan og på både bratte og rette veier (hvis tredemølle, øk incline og speed, men sørg for at det ikke er så høyt at du må holde deg fast til noe for å gå). Grunnen til at du bør inkludere styrke er for å forhindre mye løs hud når du først går ned i vekt. Vann bør hovedsakelig være det eneste du får i deg. Hold deg unna brus, da de er kaloribomber, og hvis du må ha brus så kan du holde deg til diett-brus med få kalorier.

 

Når du skal ned i vekt så kan du også forholde deg til ketogenis, som går ut på å få med seg mindre enn 20g karbohydrater daglig (av grønnsaker, fiber karbs. kan du spise så mye som du vil), og få resten av kaloriene gjennom god, sunn fett og proteiner da de er byggeblokkene for kroppen din. Dette vil øke hvor fort du går ned i vekt. Du kan lese mer om keto her:

https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

 

Det viktigste av alt er at du endrer din livsstil. Du skal ikke bare trene for å gå ned i noen kilo, også komme tilbake til gamle vaner. Dette vil føre til at du legger vekten på deg igjen. Når du først går ned i vekt så forsvinner fettcellene aldri selv om fettet forsvinner, først absorberer de vann og deretter krymper de (denne prosessen kan ta flere måneder). Det er lett å gå ned i vekt, men det er vanskelig å fortsette med livsstilen og opprettholde vekten man ønsker. Finn ut ca. hvor mye kalorier du får i deg daglig ved å sjekke næringsinnholdet til maten du spiser. Hold deg ca. 500 kalorier under kalorigrensen din og jeg lover at du vil gå ned i vekt, føle deg mye bedre og leve sunnere.

 

Nok en gang, lykke til også vil jeg følge tråden jevnlig for å lese hvordan fremgangen går og motivere/gi deg tips underveis!

[narin]

Godt å høre

 

Jeg vil personlig anbefale deg å blande kardio sammen med styrketrening for optimal resultat. Gitt vekten din vil jeg ikke anbefale deg å ta lange løpeturer nå, men heller gå, så fort som du kan og på både bratte og rette veier (hvis tredemølle, øk incline og speed, men sørg for at det ikke er så høyt at du må holde deg fast til noe for å gå). Grunnen til at du bør inkludere styrke er for å forhindre mye løs hud når du først går ned i vekt. Vann bør hovedsakelig være det eneste du får i deg. Hold deg unna brus, da de er kaloribomber, og hvis du må ha brus så kan du holde deg til diett-brus med få kalorier.

 

Når du skal ned i vekt så kan du også forholde deg til ketogenis, som går ut på å få med seg mindre enn 20g karbohydrater daglig (av grønnsaker, fiber karbs. kan du spise så mye som du vil), og få resten av kaloriene gjennom god, sunn fett og proteiner da de er byggeblokkene for kroppen din. Dette vil øke hvor fort du går ned i vekt. Du kan lese mer om keto her:

https://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

 

Det viktigste av alt er at du endrer din livsstil. Du skal ikke bare trene for å gå ned i noen kilo, også komme tilbake til gamle vaner. Dette vil føre til at du legger vekten på deg igjen. Når du først går ned i vekt så forsvinner fettcellene aldri selv om fettet forsvinner, først absorberer de vann og deretter krymper de (denne prosessen kan ta flere måneder). Det er lett å gå ned i vekt, men det er vanskelig å fortsette med livsstilen og opprettholde vekten man ønsker. Finn ut ca. hvor mye kalorier du får i deg daglig ved å sjekke næringsinnholdet til maten du spiser. Hold deg ca. 500 kalorier under kalorigrensen din og jeg lover at du vil gå ned i vekt, føle deg mye bedre og leve sunnere.

 

Nok en gang, lykke til også vil jeg følge tråden jevnlig for å lese hvordan fremgangen går og motivere/gi deg tips underveis!

tusen takk for de gode rådene, skal prøve å huske de gjennom hverdagene mine, men hvis man skal forbrenne mest mulig fett, hvor lenge bør man trene om dagen, og hva skal man trene ? og hva bør man spise før trening for å få mye energi og trene mye ? 

[Gjest Uchiha Madbrah]

tusen takk for de gode rådene, skal prøve å huske de gjennom hverdagene mine, men hvis man skal forbrenne mest mulig fett, hvor lenge bør man trene om dagen, og hva skal man trene ? og hva bør man spise før trening for å få mye energi og trene mye ? 

Hvis du vil forbrenne mest mulig fett på en rask og sunn måte vil jeg absolutt anbefale no-carbs/keto diett. Det er det jeg følger selv, og sist jeg sjekket gikk jeg ned 5kg på 21 dager, men så trener jeg mer enn gjennomsnittet (1t fitnesswalk 6 dager i uken, 1/2t styrke 6 dager i uken).

 

Keto diett, som du kan lese på reddit linken jeg la til, betyr at du kutter ut all brød, potet, ris, med andre ord: alt med mye karbohydrater. Du skal hovedsakelig bare spise kjøtt og grønnsaker (f.eks. kyllingfillet, sopp, paprika, chilli, løk, hvitløk, fisk, biff) - som olje bør du kjøpe extra virgin oliven olje, som inneholder lite karbs og mye fett. Vann, grønnsaker (ikke frukt, da de inneholder utrolig mye karbohydrater som øker insulin nivået ditt og kan bli lagret som fett) og kjøtt bør bli din bestevenn fremover. Du kan prøve forskjellige oppskrifter, men hold deg til det jeg sa ovenfor (20g eller mindre karbohydrater dagen).

 

Når det kommer til trening så vil jeg anbefale deg å begynne med powerwalk/fitnesswalk. Du trenger ikke å se ut som en idiot som slenger hendene i været, det å bare gå fort (så fort som du kan uten å slite deg selv ut, da du gjerne vil gå i 30m-2t - det som er komfortabelt for deg). Målet her er å slite, svette og brenne kalorier. Samtidig vil jeg anbefale deg å melde deg inn i treningsstudio, hvor målet skal være å trene styrke minst tre ganger i uken. Øktene kan variere fra 30m-1t 30m. Her kan du kjøre split training, hvor du vil fokusere på en hovedmuskel hver gang (f.eks. bryst ene dagen, rygg den andre, armer, skuldre, bein, mage). Du kan også ta f.eks. bein og mage på samme dag, eller rygg og armer på samme dag, avhengig av hva du føler.

 

Kort oppsummert så vil du spise sunt. Jeg anbefaler deg å gå på keto-diett, da det gir UTROLIG gode resultater. Hvis du skal følge keto, så vil du ha 20g karbs. og resten av kaloriene skal komme fra protein og god fett. Det tok deg flere år å være i den tilstanden du er i, du må regne med at det vil ta litt tid for å gå ned i vekt også, dermed er det viktig å ville endre livsstil. Spis gjerne usunt en gang i uken hvis du må, men ved å bare spise sunt og under kalorigrensen hver dag vil du gå ned i vekt. Det finnes ingen snarveier, og det viktigste, uavhengig av hva du velger er at du holder deg til planen. Har du lovet deg selv å trene 3 ganger i uken, så trener du 3 ganger i uken, uansett hva. Viktig å investere i sin egen helse.

 

Si ifra hvis det er noe mer jeg kan hjelpe deg med

[narin]

Hvis du vil forbrenne mest mulig fett på en rask og sunn måte vil jeg absolutt anbefale no-carbs/keto diett. Det er det jeg følger selv, og sist jeg sjekket gikk jeg ned 5kg på 21 dager, men så trener jeg mer enn gjennomsnittet (1t fitnesswalk 6 dager i uken, 1/2t styrke 6 dager i uken).

Keto diett, som du kan lese på reddit linken jeg la til, betyr at du kutter ut all brød, potet, ris, med andre ord: alt med mye karbohydrater. Du skal hovedsakelig bare spise kjøtt og grønnsaker (f.eks. kyllingfillet, sopp, paprika, chilli, løk, hvitløk, fisk, biff) - som olje bør du kjøpe extra virgin oliven olje, som inneholder lite karbs og mye fett. Vann, grønnsaker (ikke frukt, da de inneholder utrolig mye karbohydrater som øker insulin nivået ditt og kan bli lagret som fett) og kjøtt bør bli din bestevenn fremover. Du kan prøve forskjellige oppskrifter, men hold deg til det jeg sa ovenfor (20g eller mindre karbohydrater dagen).

Når det kommer til trening så vil jeg anbefale deg å begynne med powerwalk/fitnesswalk. Du trenger ikke å se ut som en idiot som slenger hendene i været, det å bare gå fort (så fort som du kan uten å slite deg selv ut, da du gjerne vil gå i 30m-2t - det som er komfortabelt for deg). Målet her er å slite, svette og brenne kalorier. Samtidig vil jeg anbefale deg å melde deg inn i treningsstudio, hvor målet skal være å trene styrke minst tre ganger i uken. Øktene kan variere fra 30m-1t 30m. Her kan du kjøre split training, hvor du vil fokusere på en hovedmuskel hver gang (f.eks. bryst ene dagen, rygg den andre, armer, skuldre, bein, mage). Du kan også ta f.eks. bein og mage på samme dag, eller rygg og armer på samme dag, avhengig av hva du føler.

Kort oppsummert så vil du spise sunt. Jeg anbefaler deg å gå på keto-diett, da det gir UTROLIG gode resultater. Hvis du skal følge keto, så vil du ha 20g karbs. og resten av kaloriene skal komme fra protein og god fett. Det tok deg flere år å være i den tilstanden du er i, du må regne med at det vil ta litt tid for å gå ned i vekt også, dermed er det viktig å ville endre livsstil. Spis gjerne usunt en gang i uken hvis du må, men ved å bare spise sunt og under kalorigrensen hver dag vil du gå ned i vekt. Det finnes ingen snarveier, og det viktigste, uavhengig av hva du velger er at du holder deg til planen. Har du lovet deg selv å trene 3 ganger i uken, så trener du 3 ganger i uken, uansett hva. Viktig å investere i sin egen helse.

Si ifra hvis det er noe mer jeg kan hjelpe deg med

Tusen hjertelig takk for de gode tipsene, men hvis man skal spise kun grønnsaker og kjøtt om dagen, hva bør man spise til frokost ? før trening hvis man vil trene mye? og hvis man blir veldig sulten?

[narin]

Hvis du vil forbrenne mest mulig fett på en rask og sunn måte vil jeg absolutt anbefale no-carbs/keto diett. Det er det jeg følger selv, og sist jeg sjekket gikk jeg ned 5kg på 21 dager, men så trener jeg mer enn gjennomsnittet (1t fitnesswalk 6 dager i uken, 1/2t styrke 6 dager i uken).

Keto diett, som du kan lese på reddit linken jeg la til, betyr at du kutter ut all brød, potet, ris, med andre ord: alt med mye karbohydrater. Du skal hovedsakelig bare spise kjøtt og grønnsaker (f.eks. kyllingfillet, sopp, paprika, chilli, løk, hvitløk, fisk, biff) - som olje bør du kjøpe extra virgin oliven olje, som inneholder lite karbs og mye fett. Vann, grønnsaker (ikke frukt, da de inneholder utrolig mye karbohydrater som øker insulin nivået ditt og kan bli lagret som fett) og kjøtt bør bli din bestevenn fremover. Du kan prøve forskjellige oppskrifter, men hold deg til det jeg sa ovenfor (20g eller mindre karbohydrater dagen).

Når det kommer til trening så vil jeg anbefale deg å begynne med powerwalk/fitnesswalk. Du trenger ikke å se ut som en idiot som slenger hendene i været, det å bare gå fort (så fort som du kan uten å slite deg selv ut, da du gjerne vil gå i 30m-2t - det som er komfortabelt for deg). Målet her er å slite, svette og brenne kalorier. Samtidig vil jeg anbefale deg å melde deg inn i treningsstudio, hvor målet skal være å trene styrke minst tre ganger i uken. Øktene kan variere fra 30m-1t 30m. Her kan du kjøre split training, hvor du vil fokusere på en hovedmuskel hver gang (f.eks. bryst ene dagen, rygg den andre, armer, skuldre, bein, mage). Du kan også ta f.eks. bein og mage på samme dag, eller rygg og armer på samme dag, avhengig av hva du føler.

Kort oppsummert så vil du spise sunt. Jeg anbefaler deg å gå på keto-diett, da det gir UTROLIG gode resultater. Hvis du skal følge keto, så vil du ha 20g karbs. og resten av kaloriene skal komme fra protein og god fett. Det tok deg flere år å være i den tilstanden du er i, du må regne med at det vil ta litt tid for å gå ned i vekt også, dermed er det viktig å ville endre livsstil. Spis gjerne usunt en gang i uken hvis du må, men ved å bare spise sunt og under kalorigrensen hver dag vil du gå ned i vekt. Det finnes ingen snarveier, og det viktigste, uavhengig av hva du velger er at du holder deg til planen. Har du lovet deg selv å trene 3 ganger i uken, så trener du 3 ganger i uken, uansett hva. Viktig å investere i sin egen helse.

Si ifra hvis det er noe mer jeg kan hjelpe deg med

Tusen hjertelig takk for de gode tipsene, men hvis man skal spise kun grønnsaker og kjøtt om dagen, hva bør man spise til frokost ? før trening hvis man vil trene mye? og hvis man blir veldig sulten? kan man spise kokte egg?

[narin]

Hvis du vil forbrenne mest mulig fett på en rask og sunn måte vil jeg absolutt anbefale no-carbs/keto diett. Det er det jeg følger selv, og sist jeg sjekket gikk jeg ned 5kg på 21 dager, men så trener jeg mer enn gjennomsnittet (1t fitnesswalk 6 dager i uken, 1/2t styrke 6 dager i uken).

Keto diett, som du kan lese på reddit linken jeg la til, betyr at du kutter ut all brød, potet, ris, med andre ord: alt med mye karbohydrater. Du skal hovedsakelig bare spise kjøtt og grønnsaker (f.eks. kyllingfillet, sopp, paprika, chilli, løk, hvitløk, fisk, biff) - som olje bør du kjøpe extra virgin oliven olje, som inneholder lite karbs og mye fett. Vann, grønnsaker (ikke frukt, da de inneholder utrolig mye karbohydrater som øker insulin nivået ditt og kan bli lagret som fett) og kjøtt bør bli din bestevenn fremover. Du kan prøve forskjellige oppskrifter, men hold deg til det jeg sa ovenfor (20g eller mindre karbohydrater dagen).

Når det kommer til trening så vil jeg anbefale deg å begynne med powerwalk/fitnesswalk. Du trenger ikke å se ut som en idiot som slenger hendene i været, det å bare gå fort (så fort som du kan uten å slite deg selv ut, da du gjerne vil gå i 30m-2t - det som er komfortabelt for deg). Målet her er å slite, svette og brenne kalorier. Samtidig vil jeg anbefale deg å melde deg inn i treningsstudio, hvor målet skal være å trene styrke minst tre ganger i uken. Øktene kan variere fra 30m-1t 30m. Her kan du kjøre split training, hvor du vil fokusere på en hovedmuskel hver gang (f.eks. bryst ene dagen, rygg den andre, armer, skuldre, bein, mage). Du kan også ta f.eks. bein og mage på samme dag, eller rygg og armer på samme dag, avhengig av hva du føler.

Kort oppsummert så vil du spise sunt. Jeg anbefaler deg å gå på keto-diett, da det gir UTROLIG gode resultater. Hvis du skal følge keto, så vil du ha 20g karbs. og resten av kaloriene skal komme fra protein og god fett. Det tok deg flere år å være i den tilstanden du er i, du må regne med at det vil ta litt tid for å gå ned i vekt også, dermed er det viktig å ville endre livsstil. Spis gjerne usunt en gang i uken hvis du må, men ved å bare spise sunt og under kalorigrensen hver dag vil du gå ned i vekt. Det finnes ingen snarveier, og det viktigste, uavhengig av hva du velger er at du holder deg til planen. Har du lovet deg selv å trene 3 ganger i uken, så trener du 3 ganger i uken, uansett hva. Viktig å investere i sin egen helse.

Si ifra hvis det er noe mer jeg kan hjelpe deg med

Tusen hjertelig takk, men hvis det er bare grønnsaker og kjøtt jeg må spise om dagen, hva med frokost? hva bør jeg spise før trening for å få mye engergi for å trene ? kan man spise kokt egg?

[Gjest Uchiha Madbrah]

Tusen hjertelig takk for de gode tipsene, men hvis man skal spise kun grønnsaker og kjøtt om dagen, hva bør man spise til frokost ? før trening hvis man vil trene mye? og hvis man blir veldig sulten?

Ikke noe problem altså

 

F.eks. så pleier jeg å spise:

Frokost 3-4 kokt egg med vann, eller stekt med grønnsaker og oliven olje.

Lunsj: Tunfisk, og en scoop med protein shake uten karbs. (150-300 kalorier)

Middag: Kyllingfillet med grønnsaker, stekt i olivenolje.

Kveldsmat: Egg, tunfisk, eller kjøtt med grønnsaker

Det viktigste er at jeg når kalorigrensen min, eller nå som jeg går ned i vekt, holder meg ca. 500 kalorier under. Jeg vil absolutt anbefale deg å vite ca. hvor mye kalorier du får i deg hver dag..

 

Du kan lage hundrevis av retter uten brød og ris. Det er bare å være kreativ, eller å lese forskjellige sunne oppskrifter på nett. Bruk gjerne saus, krydder osv. for å gjøre smaken litt bedre. Personlig elsker jeg å steke løk og hvitløk før jeg steker kjøttet, da det gir en god smak til retten. 

 

Hvis du er sulten så skal du bare spise. Det å være på diett betyr å være obs på hva man spiser, ikke at man sulter seg selv til døden, hehe :-). Men spiser du riktig mat med god næring, så lover jeg deg at du kommer til å være god, full og mett i løpet av dagen. Og ja, når du først begynner å trene så kommer du til å spise mer enn vanlig, dette er fordi kroppen din bruker mer energi enn vanlig. 

[narin]

Ikke noe problem altså

F.eks. så pleier jeg å spise:

Frokost 3-4 kokt egg med vann, eller stekt med grønnsaker og oliven olje.

Lunsj: Tunfisk, og en scoop med protein shake uten karbs. (150-300 kalorier)

Middag: Kyllingfillet med grønnsaker, stekt i olivenolje.

Kveldsmat: Egg, tunfisk, eller kjøtt med grønnsaker

Det viktigste er at jeg når kalorigrensen min, eller nå som jeg går ned i vekt, holder meg ca. 500 kalorier under. Jeg vil absolutt anbefale deg å vite ca. hvor mye kalorier du får i deg hver dag..

Du kan lage hundrevis av retter uten brød og ris. Det er bare å være kreativ, eller å lese forskjellige sunne oppskrifter på nett. Bruk gjerne saus, krydder osv. for å gjøre smaken litt bedre. Personlig elsker jeg å steke løk og hvitløk før jeg steker kjøttet, da det gir en god smak til retten.

Hvis du er sulten så skal du bare spise. Det å være på diett betyr å være obs på hva man spiser, ikke at man sulter seg selv til døden, hehe :-). Men spiser du riktig mat med god næring, så lover jeg deg at du kommer til å være god, full og mett i løpet av dagen. Og ja, når du først begynner å trene så kommer du til å spise mer enn vanlig, dette er fordi kroppen din bruker mer energi enn vanlig.

Tusen takk for alt tipset skal prøve så godt jeg kan og følge tipsene dine

[Gjest Uchiha Madbrah]

Tusen takk for alt tipset skal prøve så godt jeg kan og følge tipsene dine

Lykke til! Stå på og jobb hardt nå! Da vil du få ønsket resultat :-)

[narin]

start vekt 20.07.15: 96.5 kg

27.07.15: 95.1 kg

[narin]

start vekt 20.07.15: 96.5 kg

27.07.15: 95.1 kg

[Gjest Khloe]

Jeg heier på deg! Masse lykke til 

[fima]

Vi er i samme båt, startet på en sunnere diett for ca to uker siden. Veide 92 kg når jeg startet og er 170 høy. Blir spennende å følge deg!

Redigert: har lastet ned en app som heter Lifesum, den er gratis, og man legger inn det man spiser og hvor mye man trener. Den har gjort det lettere å følge med på kaloriene, selv om man kanskje ikke burde telle som en gal

Endret 28. juli 2015 av fima

[narin]

Jeg heier på deg! Masse lykke til

tusen takk skal prøve alt jeg kan

[narin]

Vi er i samme båt, startet på en sunnere diett for ca to uker siden. Veide 92 kg når jeg startet og er 170 høy. Blir spennende å følge deg!

Redigert: har lastet ned en app som heter Lifesum, den er gratis, og man legger inn det man spiser og hvor mye man trener. Den har gjort det lettere å følge med på kaloriene, selv om man kanskje ikke burde telle som en gal

suppert er 1,68 høy og er 95.1 kg nå