1500kcal, hva spiser du?

[AnonymBruker]

Ja, hva spiser du på en dag?

Hvor aktiv er du i tillegg?

-Hilsen ei som sliter med tid til å forberede og å være kreativ i matveien under diett

Anonymous poster hash: c704b...f6b

[Nixnick]

Jeg spiser det jeg vil, men jeg tilpasser mengden slik at det ikke overskrider 1500 kalorier til sammen.

 

I går spiste jeg f.eks. på McDonald´s, og da spiste jeg ikke så mye annet den dagen. 

 

Andre dager har jeg mat med lite kalorier, f.eks suppe, til middag, og da kan jeg selvsagt spise større mengder. 

 

Det å spise på McDonald´s er selvsagt ikke så lurt fordi det er relativt lite mat som gir veldig mye kalorier. Det beste er å spise mat som fyller godt opp i magen i volum, og som holder meg mett lenger. 

 

Jeg trener 3-5 ganger i uken, alt fra jogging og spinning til styrkeøvelser.

[AnonymBruker]

Jeg spiser 1500-1600 og spiser meg mett ved alle måltider. Spiser variert, men en typisk dag er noe som:

 

Frokost - Havregrøt med nøtter og bær, 400 kcal

Lunsj - Stor salat med alt jeg ønsker av grønnsaker, laks eller kylling, egg, avocado, ost, 400 kcal

Middag - Vanlig middag, alt mulig, laget fra bunnen av, ca 600 kcal

Kvelds - Knekkebrød med smøreost og avocado, 100 - 200 kcal

 

Jeg spiser nesten aldri mellom måltidene. Denne uvanen prøvde jeg aktiv å kvitte meg med da jeg startet å gå ned i vekt, og nå er den blitt integrert i dagene mine. Jeg holder meg mett med store måltider med sunt fett (proteiner og fett er viktig for metthetsfølelse og stabilt blodsukker)

 

Begynte i april, og så langt har jeg gått ned 5 kg. Har 5 til før jeg har nådd målet.

 

Trener 2-3 ganger i uken

Anonymous poster hash: bb78b...3f1

[AnonymBruker]

Lunsj: en stor salat. Masse grønnsaker, cottage cheese, laks/tunfisk/torsk/kylling/skinke/egg, og bittelitt nøtter

Middag: Alltid masse grønnsaker, minst 200 g fisk/kjøtt/bønner/linser, og evt fullkornris/pasta. Det er jo kjempelett å lage seg en wok, og variere den i det uendelige med krydderier og urter. Hive i lett kokosmelk og karri en dag, eller tilsette soyasaus en annen dag, eller bare ha grillkrydder en tredje dag. 

Kvelds: et par skiver med magert kjøttpålegg/ost, eller havregrøt, eller cottage cheese/kesam med frukt. 

 

Man kan få store mengder mat på 1500 kcal om man baserer seg på masse grønnsaker og magre proteinkilder. 

Anonymous poster hash: 0c59e...964

[Gjest Godjente]

Rundt 1200kcal hver dag, noen ganger 1000 og noen dager 1500, men i snitt rundt 1200 tror jeg

 

Spiser sunt men skeier ut av og til i helgene

[Gjest Penelopee]

Spiser normalt rundt 1700 kcal. Koser meg litt ekstra på lørdager, og kommer da ofte opp i rundt 2500 kcal. Jeg har en aktiv jobb og holder vekten. Spiser sunn og næringsrik mat, og går aldri sulten. Jeg er 58-59 kg og 175 cm.  

[Gjest Penelopee]

Og til spørsmålet, hva jeg spiser:

 

Frokost: Havregrynsgrøt med nøtter og bær som topping, pannekaker, cottage cheese med granola og bær. Har jeg lyst på brødskiver tar jeg meg det også, men da bruker jeg mindre brød og mer pålegg.

Lunsj: wraps med laks/kylling/egg, salater, cottage cheese med toppinger som bær, granola, nøtter, knekkebrød med makrell i tomat

Middag: Sushi, speltlompepizza, laks med grønnsaker, kylling med ris og mye grønnsaker, enchiladas, tacosalat, fiskesuppe

 

Til kvelds og mellommåltid går det i skyr, questbarer, bananer og jeg er også veldig glad i ovnsbakt eple med kanel, sukrin gold og mager vaniljekesam. Spiser også speltlomper med smør, sukrin og kanel og gele laget av fun light/zeroh. 

Endret 18. juni 2015 av Penelopee

[Fleur Delacour]

Frokost: 1 knekkebrød m ost og paprika, 1 eple

Lunsj; salat, evt  2 skiver veldig grovt brød med egg, makrell i tomat eller skinke. Tomat og agurk.

Mellommåltid: frukt eller 1 knekkebrød

Middag; Wok, fisk og grønnsaker eller fullkornpasta m karbonadedeig

Kvelds: yoplait yoghurt med 40 gram vita hjertegod kornblanding og friske bær oppi.

 

Velger bort blandingsprodukter/ ferdigmat/ lyst brød/ vanlig pasta / ris

Masse grønnsaker, både rå og kokt

Ligger på ca 1300 kalorier.

 

Går ca 12000 skritt pr dag.

[King in the North]

Så mye jeg orker. Helst rundt 3000.

Det eneste jeg spiser relativt fast er proteinshake og havregryn til frokost.

Nå har jeg en pizza inovnen til lunsj

Endret 19. juni 2015 av King of the North

[JAnonymous]

Spiser helst rundstykker med egg og bacon til frokost. Kyllingvinger/kjøtt/pasta/fisk til middag. Noe godt til kvelds. Kan være fruktbåter, popcorn, ispinne, mørk sjokolade. Spiser en god del frukt både før og etter trening også. 

 

Trener alt fra 6 - 13 økter i uken.

[Nana]

Jeg blir fort mett og fort sulten igjen så jeg spiser ofte. Er litt i overkant glad i melkeprodukter. 

 

Frokost: 3 knekkebrød med makrell i tomat (porsjonsbeger på 22 g)og mager skinkeost ELLER 1 yoplait dobbel 0 med müsli ELLER havregrøt. Spørs hvor god tid jeg har

 

Lunsj: 3 knekkebrød (hvis jeg ikke har spist det til frokost) med makrell i tomat, 1 skyr ELLER salat med noe proteiner i, f.eks skinke ELLER ovnsbakt torsk med grønnsaker (i helgene)

 

Middag: Fisk eller karbonadedeig med grønnsaker ELLER suppe med egg eller kjøtt ELLER vafler laget av kesam, egg og havremel

 

Mellom: 1/2 - 1 avokado, 1-2 skyr, en liten håndfull (10 stk) hasselnøtter (hvis jeg ikke har spist avokado eller annet fett), 1 eple eller annen frukt. 

 

Kvelds: enten knekkebrød ELLER en blanding av vaniljekesam og sukkerfritt syltetøy ELLER havregrynsgrøt

 

Hvis jeg har kalorier igjen på budsjettet så spiser jeg en questbar også, eller styrkmelk. Tar tran de dagene jeg ikke spiser makrell i tomat. Er 54 kg og har stabil vekt. 

[AnonymBruker]

Jeg bruker mye krydder. Da kan man få 10 ulike retter/ smaker fra 1 matvare.

 

Bruker ikke spise før i 12-14 tiden. Blir jeg småsulten før det koker jeg vann og har currypaste med en spiseskje kokosolje i. Kan ha basilikum og litt sånn i også.

 

Så spiser jeg kanskje hummus med sopp stekt i soyasaus og salatingridienser; paprika, salat, mais, jalepenos, ananas, tomat, agurk.

 

Om jeg blir sulten til kvelden igjen spiser jeg en middagsporsjon til. Er der ikke middag, lager jeg som regel en varmrett til. Kanskje en wok med diverse frosne grønnsaker og mandler, linsesuppe, ris med grønnsaker

 

Noen ganger spiser jeg noe lite av dette mellom måltidene:

En bit eller to mørk sjokolade

En neve mandler hasselnøtter eller valnøtter

1/3 glass druejiuce, appelsinjuice

En frukt eller to

1 glass cola

En gulrot, kålrotbit, rødbit

 

Drikker ellers mye te.

 

 

Anonymous poster hash: 48efe...3c0

[Gjest Daenerys]

Tråden er ryddet for innlegg med råd hvor BMI er svært lav.

 

Daenerys, mod.

[AnonymBruker]

Ligger på 1500-1600 kcal omtrent 5 dager i uken. Går som oftest en tur/Powerwalk hver dag. Alt fra 3km opp til 10 km.

Dagen kan for eksempel se slik ut:

Frokost: Skål med cottagecheese og bær. 350 kcal

Mellommåltid i løpet av dagen: 1 eple. 1 banan. 200 kcal

Lunsj: stor, grønn salat med skinke/ bønner/ fiskekaker. 350 kcal

Middag: kylling med wokgrønnsaker/ hjemmelagd suppe eller gryterett. 400 kcal

Kveldsmat: 1 beger Vaniljekesam/ suppe/ rå grønnsaker/ yoghurt og frukt. 225 kcal.

Tyggegummi/ pastiller: 50-75 kcal

Total: ca 1600 kcal

Noen ganger spiser jeg et mellommåltid på ca 200 kcal, dersom middagen blir sen. dropper da kveldsmat

Anonymous poster hash: 5180d...681

[urenluren]

Mellom 1600-1800. Har ingen faste ting jeg spiser, men passer på å spise variert og passe sunt. Trener 4-6 ganger i uka, og passer på å bevege meg minst 60 min hver dag.