Hva betyr 10 set x 30 sek rep?

[AnonymBruker]

Treningnewbe her! Jeg har fått treningsopplegg av fysioterapeuten, men er litt usikker hva set og rep er, og ønsker å gjøre dette riktig! Er 10 set x 30 sek rep at jeg gjør en bestemt øvelse 10 ganger og holder øvelsen 30 sekunder hver av de 10 gangene?

Anonymous poster hash: c9c1e...d92

[Kira-delta]

Jepp, 10 sekunder ti ganger

[AnonymBruker]

Ti sekund ti ganger? Hvor kommer de 30 sek inn da?

 

TS

Anonymous poster hash: c9c1e...d92

[Lurium]

Er det et forbrenningsprogram skal du sikkert arbeide i 30 sekund 10 ganger, (med en liten pause imellom).

[AnonymBruker]

Jeg har fått lyskestrekk og fått noen øvelser av fysioterapeuten jeg skal gjøre hjemme. En av øvelse er "Ryggliggende squeeze av ball" der jeg har ball mellom knærne. 10 set x 30 sek rep

 

TS

Anonymous poster hash: c9c1e...d92

[AnonymBruker]

Er det 10 ganger, der man holder holder musklene i spenn/squeeze`en på ballen i 30 sek?

10 ganger 30 sekund alså?

 

TS

Anonymous poster hash: c9c1e...d92

[Gjest Angry Man]

 

Er det 10 ganger, der man holder holder musklene i spenn/squeeze`en på ballen i 30 sek?

10 ganger 30 sekund alså?

 

TS

Anonymous poster hash: c9c1e...d92

 

 

Det virker logisk ja.

[Safiye]

30 sekunder, ti ganger, ja.

[AnonymBruker]

Syntes det er litt merkelig å bruke "set" om det er "rep" som er den egentlige betydningen av det? 

Et "set" er jo nettopp det, dvs. et "set" med flere repetisjoner, altså at man f. eks. har 10 rep. for hvert set. 

Men jeg antar at det egentlig er 10 rep. det siktes til her, med ca 30. sek. på hver repetisjon. 10 sett på en og samme øvelse er ganske mye så det er nok ikke det. 

Anonymous poster hash: e1076...ec0

[AnonymBruker]

Ved nærmere ettertanke ville jeg spurt den som har gitt deg programmet om det. å bruke 30 sek på hver repetisjon er ganske lenge og brukes der man trener mer statisk, men det er ikke så vanlig å bruke hele 30 sekunder på hver repetisjon om man trener for volum og/eller styrke. Noen øvelser kan man f. eks helt fint bruke ca 30 sekunder på hele settet ved vanlig, normal utførelse av settet, så du bør spørre om h*n mener du skal bruke hele tiden på kun en repetisjon eller et helt sett. 

Anonymous poster hash: e1076...ec0