trening med dette utstyret?

[AnonymBruker]

Hei!

Hvordan ville dere lagt opp en økt med dette utstyret?

- 1 bodypump sett med vekter; 2x1,25kg, 2x2,5kg og 2x5kg.

-1 sett med hantler opp til 18kg.

-4kg kettlebell

-8kg kettlebell

-strikk

-spinningsykkel

- step up box

Jeg vet det er lite vekter til styrketrening, men det er bare dette jeg har mulighet til å trene med fremover.

Anonymous poster hash: dffee...071

[_LanciA_]

Hei,

Her er et eksempel på en runde jeg kjører med kettlebell og sykkel.

Jeg kjører med 12 eller 16 kg men går fint med f.eks 8.

Kettlebell øvelser:

good morning 20x3

goblet squat 10x3

Deadlift 12x3

High pull 10x3

Renegade row 5x3 på hver arm

Russian twist 6x4

Sligshot 10x3 hver vei

Clean 5x3 på hver arm

Crunch 10x3

Swing/one arm swing intervall 30 sekunderx5 med 30 sekunder hvile.

Sykkel:

30 sekunders intervall med 30 sekunder hvile 10 ganger.

Kjører selvfølgelig oppvarming først