Veien til en markert kropp?

[AnonymBruker]

Jeg har tatt en kroppsanalyse som viser at jeg har en fettprosent på 23%. PT som tok testen sa at jeg bør ligge på maks 21% dersom jeg skal ha litt markerte muskler. Jeg har planer om å løpe halvmaraton til høsten og fikk derfor beskjed om å trene styrke to ganger i uka og ellers fokusere på løping ellers. Jeg fikk også beskjed om å ligge på ca 1500 kcal om dagen. Hva tror dere? Vil jeg få en litt mer markert kropp med det regime her?

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[Gjest me2u]

Vanskelig å si uten å vite høyde og vekt om 1500 kcal er nok. Og da går jeg utifra at det er på treningsfrie dager? Du må selvsagt ha mer kalorier dagene du trener får å ikke bryte ned alt av muskler. Da blir du bare mager og beinete, ikke fit og markert.

[AnonymBruker]

Ts: jeg er 167 og veier 54 kg med en hvileforbrenning på 1245

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[Gjest me2u]

Ts: jeg er 167 og veier 54 kg med en hvileforbrenning på 1245Anonymous poster hash: 7bb1f...855

Og de 1500 kcal....er det på hviledager?

Hvor mange kcal ble anbefalt på treningsdager?

Hvordan er løpeøktene delt opp, antall km og antall løpeøkter i uka.

Hva type styrketrening er det snakk om?

[AnonymBruker]

Joggeturene er alt fra 5-15 km pr økt og ser for meg tre økter i uka. Jeg fikk tildelt et styrkeprogram med følgende øvelser: knebøy, sidehev, bulgarsk utfall,pushups, hipthrust og planke som jeg ble anbefalt å ta to ganger i uka

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[AnonymBruker]

Ts: Det ble ikke nevnt noe annet om kalorinntak enn at jeg kunne ligge på rundt 1500 kcal og se an etterhvert om jeg måtte redusere eller øke

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[Gjest me2u]

Joggeturene er alt fra 5-15 km pr økt og ser for meg tre økter i uka. Jeg fikk tildelt et styrkeprogram med følgende øvelser: knebøy, sidehev, bulgarsk utfall,pushups, hipthrust og planke som jeg ble anbefalt å ta to ganger i ukaAnonymous poster hash: 7bb1f...855

5-15 km 3 ganger i uka. Det vil si et gjennomsnitt på minst 4 mil i uka?

Og da mente han at de dagene du kanskje løper 15 km så skal du innta 1500 kcal? På 15 km brenner du ca. 800 kcal. 1500-800=600 kcal. Altså anbefaler han 600 kcal på en treningsdag?

[AnonymBruker]

Tja.... det hørtes nesten sånn ut... Hva bør jeg ligge på? Jeg har null peiling....

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[AnonymBruker]

PT sa at jeg kunne prøve å ligge på rundt 1500 kcal og heller øke hvis jeg følte meg slapp..... det ble ikke nevnt noe om trening-og treningsfrie dager

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

[Gjest me2u]

Tja.... det hørtes nesten sånn ut... Hva bør jeg ligge på? Jeg har null peiling....

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

PT sa at jeg kunne prøve å ligge på rundt 1500 kcal og heller øke hvis jeg følte meg slapp..... det ble ikke nevnt noe om trening-og treningsfrie dager

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

Du burde skaffe deg en ny PT for det han her anbefaler er jo direkte helseskadelig!

Jeg er absolutt ikke noe ekspert, men jeg løper ca. 4 mil hver uke, selv nå som jeg er 32(snart 33) uker gravid, og jeg er i veldig god form og har relativt lav fettprosent, men har fremdeles markert kropp, ikke noe magert(se på maratonløpere så ser de ofte magre ut). Det er essensielt at du spiser nok og rett mat, ikke bare for det fysiske sin skyld, men for at du skal kunne prestere best mulig mht til løpingen.

Å gå ned i fettprosent handler om å prøve å beholde mest mulig muskelmasse. Det er da du ser fit og markert ut. Spiser du for lite og løper masse slik at du bryter ned like mye muskler som fett så vil du bare se mager og syk ut.

Mitt forslag er at du spiser inn kaloriene du brenner på løping og ca. 300 kcal ekstra de dagene du trener styrke.

Altså vekten din gange antall km du løper den dagen er det du skal ha av ekstra kalorier på løpedagene. Eks: 54 kg x 10 km= 540 kcal. Da kan 1500 kcal være ok utgangspunkt, pluss da treningskaloriene

Endret 5. juni 2015 av me2u

[AnonymBruker]

PT sa at jeg kunne prøve å ligge på rundt 1500 kcal og heller øke hvis jeg følte meg slapp..... det ble ikke nevnt noe om trening-og treningsfrie dager

Anonymous poster hash: 7bb1f...855

 Da tar du kontakt med PT'en. Og så bør du undersøke hva slags komeptanse vedkommende har på kosthold.

Anonymous poster hash: a6832...c1a

[HarlemsNocturne]

Det kan jo hende at PT'en mente 1500 totalt? At hun spiser f.eks 2000 kcal om hun har løpt en mil og forbrent 500 kcal?