Om det å ha treningspauser..

[AnonymBruker]

Hei!

Er ganske nybegynner når det kommer til trening. Bruker foreløpig 30 days shred, og Yoga Meltdown. Aktiviteter ellers er gåturer på grus/skog 1-2 ganger i uka. Er hjemme med en 1-åring.

Så til spørsmålet; MÅ jeg ta annenhver dag treningsfri? Ser det er mange som snakker im dette.

Øvelsene jeg bruker er lette, og ikke hard styrketrening.

Anonymous poster hash: c51fc...485

[Gjest Herr Heftig]

Det må man ikke.

[AnonymBruker]

På ingen måte. Så lenge du varierer belastningen er det ingenting i veien for å trene hver dag. 

Anonymous poster hash: a603e...e4d

[AnonymBruker]

Nei. Det som anbefales er å ikke trene styrke på de samme musklene to dager på rad. Det du driver med er såpass lett trening at det er null problem å holde på hele uken i strekk. Jeg trener selv 6-7 dager i uken. 3 dager kampsport, 3 dager styrke, og evt en dag løping. Det går helt fint, jeg kjører annenhver økt styrke og noe annet. 

Anonymous poster hash: cb867...453

[AnonymBruker]

Supert! Tusen takk for svar :-)

Anonymous poster hash: c51fc...485

[Cognizance]

I praksis er det så vanskelig å bli overtrent at for alle andre enn folk med helt spesielle personlighetsegenskaper eller med treningsmengder på eliteutøvernivå bare kan gi gass.

[King in the North]

I praksis er det så vanskelig å bli overtrent at for alle andre enn folk med helt spesielle personlighetsegenskaper eller med treningsmengder på eliteutøvernivå bare kan gi gass.

Uten at jeg har tall på dette, så tror jeg nesten ALLE som driver med styrketrening får belastningsskader innen det første året om de ikke lytter til kroppen sin.

Med et "program" som 30 day shred, der man gjør det samme mange dager på rad, er det vanlig med overbelastning i leggene osv. Man trenger ikke å ha hviledag annenhver dag, men to ganger i uken feks er nok lurt. Viktigste er å kjenne på kroppen uansett hvilken trening man driver med.

Selv har jeg hatt påbegynnende smerter i ledd som kanskje har vært senebetennelse.mda har jeg roet ned øvelser som agiterer nevnte ledd, lagt inn en ekstra fridag eller liknende.

[Rainbow]

Nei, da hadde jeg klikka! Trener seks-sju dager i uka, men da er noen av øktene rolige.

 

Det viktigste er vel å variere treningen og ikke belaste det samme hele tiden. Jillian Michaels har forøvrig gått ut og sagt at Shred ikke er så bra, siden det er det samme flere dager på rad. 

[Supraspinatus]

I praksis er det så vanskelig å bli overtrent at for alle andre enn folk med helt spesielle personlighetsegenskaper eller med treningsmengder på eliteutøvernivå bare kan gi gass.

 

 

Uten at jeg har tall på dette, så tror jeg nesten ALLE som driver med styrketrening får belastningsskader innen det første året om de ikke lytter til kroppen sin.

Med et "program" som 30 day shred, der man gjør det samme mange dager på rad, er det vanlig med overbelastning i leggene osv. Man trenger ikke å ha hviledag annenhver dag, men to ganger i uken feks er nok lurt. Viktigste er å kjenne på kroppen uansett hvilken trening man driver med.

Selv har jeg hatt påbegynnende smerter i ledd som kanskje har vært senebetennelse.mda har jeg roet ned øvelser som agiterer nevnte ledd, lagt inn en ekstra fridag eller liknende.

 

Belastningskade er ikke det samme som overtrening. En kan fint få belastningskader uten at man trener så mye dersom man har f.eks. dårlig bevegelighet eller dårlig teknikk.

 

 

Det er individuelt hvor mye pause man trenger. Det er også et poeng at man ikke skal ha for mye pause/hviledager. Poenget er jo å ha en liten overtrening slik at kroppen kompenserer og blir sterkere. Det er alt for mange som ikke har noe progresjon i treningsprogrammene sine. 

Det går helt an å kjenne litt på det. Jeg har f.eks. knebøy på 4 av treningsdagene i uken. og de kommer alltid på dager etter hverandre.

[AnonymBruker]

Hei igjen!

Så fint med mange svar.

MANDAG: 30 DS

TIRSDAG: yoga- meltdown

ONSDAG: 30 DS

TORSDAG: yoga-meltdown

FREDAG: gåtur

LØRDAG: gåtur

SØNDAG: gåtur/yogameltdown

Dette er som regel "programmet" jeg følger. I helgene er vi mye ute med barna, så trener ikke da.

Ser dette greit ut?

Er som sagt i meget dårlig form. Trenger å få i gang både styrke og utholdenhet

Anonymous poster hash: c51fc...485

[Suppemann]

 

Nei. Det som anbefales er å ikke trene styrke på de samme musklene to dager på rad. Det du driver med er såpass lett trening at det er null problem å holde på hele uken i strekk. Jeg trener selv 6-7 dager i uken. 3 dager kampsport, 3 dager styrke, og evt en dag løping. Det går helt fint, jeg kjører annenhver økt styrke og noe annet. 

Anonymous poster hash: cb867...453

 

 

Det er ikke noe problem å trene samme muskelgruppe to dager på rad heller. Restitusjonen forskyves bare. Dette er bekreftet gjennom forskning, og min personlige erfaring tilsier det samme. Trente tidligere fullkroppsprogram opptil 6 dager i uka med glimrende resultater.

[Synapomorphy]

Lol, nei. If you're not working out, then what is the point of your life?