Beste kosthold og trening for strammere kropp?

[AnonymBruker]

Hvilke mellommåltider, frokost og lunsjer er sunne og bra for en kropp man vil ha litt strammere, og hvilke treningstyper er bra for dette? Tenker på litt strammere mage, rumpe osv. 

Anonymous poster hash: 5309d...0e6

[FitnessIna]

Styrketrening og nok mat er uten tvil nøkkelen her - proteinrik mat, nok sunt fett og karbohydrater nok til å kunne prestere på trening.  

 

Du bør inkludere en proteinkilde (kjøtt/fisk/egg/cottage cheese/kesam/gresk yoghurt osv), en fettkilde (olje/avocado/nøtter/kokosfett/nøttesmør ol) og en karbokilde til hvert måltid - alltid grønnsaker, som metter mye på lite kcal.  

 

Du kan f.eks spise omelett med ost og grønnsaker, grovt brød med avocado og kjøttpålegg, kyllingwok med mye grønnsaker, cottage cheese med banan, nøtter og syltetøy ol. 

[AnonymBruker]

Styrketrening og nok mat er uten tvil nøkkelen her - proteinrik mat, nok sunt fett og karbohydrater nok til å kunne prestere på trening.

 

Du bør inkludere en proteinkilde (kjøtt/fisk/egg/cottage cheese/kesam/gresk yoghurt osv), en fettkilde (olje/avocado/nøtter/kokosfett/nøttesmør ol) og en karbokilde til hvert måltid - alltid grønnsaker, som metter mye på lite kcal.

 

Du kan f.eks spise omelett med ost og grønnsaker, grovt brød med avocado og kjøttpålegg, kyllingwok med mye grønnsaker, cottage cheese med banan, nøtter og syltetøy ol. 

Tusen takk for svar! Enn når det gjelder trening, hva fungerer bra? Er slank og lang men kunne tenkt meg mer magemuskler og som sagt rumpe/lår. 

Anonymous poster hash: 5309d...0e6

[FitnessIna]

 

Tusen takk for svar! Enn når det gjelder trening, hva fungerer bra? Er slank og lang men kunne tenkt meg mer magemuskler og som sagt rumpe/lår. 

Anonymous poster hash: 5309d...0e6

 

Når du er nybegynner vil all styrketrening funke - vil anbefale å lære deg knebøy, markløft, utfall, roing(gjerne sittende i begynnelsen), benkpress og en god mageøvelse (f.eks pallof press). Når du har rett teknikk, tren mellom 6-10 reps, 3-4 sett, så er du på god vei!

Endret 3. juni 2015 av FitnessIna