Treningsopplegg helkropp styrke

[Gjest Sådetså]

Har følgende øvelser jeg bruker for øyeblikket:

Arnoldpress 10x3

Skråbenk m/manualer 10x3

Stående roing 10x3

Crunch (nedtrekk) 15x3

Rygghev 15x3

Knebøy 10x3

Sidehev m/manualer 10x3

Bicepscurl m/stang 10x3

Flyes m/manualer (bøyd stående) 10x3

Noe jeg kan legge til/fjerne?

[AnonymBruker]

Kardio?

Anonymous poster hash: 6b42d...602

[King in the North]

Markløft og flatbenk er et must for et hvert fullkroppsprogram. Forøvrig altfor mange øvelser om du gjør alle i en økt, men det gjør du gjerne ikke?

Hva er forøvrig målene dine med treningen?

[Gjest Sådetså]

Markløft og flatbenk er et must for et hvert fullkroppsprogram. Forøvrig altfor mange øvelser om du gjør alle i en økt, men det gjør du gjerne ikke?

Hva er forøvrig målene dine med treningen?

Får legg til markløft og flatbenk

Jo kjører alle øvelser pr økt nå, annenhver dag.

Målet for nå er å bare komme i form å inn i treningen igjen etter ett års pause, målet til slutt er iallefall å bli større/mer markert.

Veier pr idag 65 kilo, er 183 høy.

Vil opp til 75-80 kilo.

[King in the North]

Får legg til markløft og flatbenk

Jo kjører alle øvelser pr økt nå, annenhver dag.

Målet for nå er å bare komme i form å inn i treningen igjen etter ett års pause, målet til slutt er iallefall å bli større/mer markert.

Veier pr idag 65 kilo, er 183 høy.

Vil opp til 75-80 kilo.

Da er du i samme båt jeg var i, i høst 185 høy, og veide vel 68kg. Nå er jeg i overkant av 80.

Trener tre ganger i uken og alternerer mellom følgende: knebøy, benkpress, pullups og skulderpress den en dag, og markløft, skråbenk, chin ups, arnold press den andre dagen. Rinse and repeat.

Når man begynner å bli mer rutinert er det greit å få inn noen andre bevegelser her og der for ekstra volum osv. Men for meg var det en perfekt start.

[Gjest Sådetså]

Da er du i samme båt jeg var i, i høst 185 høy, og veide vel 68kg. Nå er jeg i overkant av 80.

Trener tre ganger i uken og alternerer mellom følgende: knebøy, benkpress, pullups og skulderpress den en dag, og markløft, skråbenk, chin ups, arnold press den andre dagen. Rinse and repeat.

Når man begynner å bli mer rutinert er det greit å få inn noen andre bevegelser her og der for ekstra volum osv. Men for meg var det en perfekt start.

Supert :D

Blir nok å dele opp jeg også etterhvert slik at man får ytet maksimalt hver økt.

Hvordan kosthold holdt du? Føler jeg spiser som en tulling om dagene men etter hva jeg har regnet ut får jeg ikke i meg nok.

Vanlig dag kan bestå av:

Frokost: 150-200g Bjørn havregryn m/frosne blåbær.

Lunsj: ca 150 g kylling med 200 g brun ris.

Mellommåltid: 2 bananer

middag: 200 g laks, 150 g grønnsaker og 2-3 poteter+2 spise skjeer rømme.

Kveldsmat: 2 egg+skive/havregryn(frokostmengde)

Spiser som oftest bare: egg, havregryn,laks, kylling, brokkoli/blomkålsblanding, brun ris og poteter.

Lever på budsjett så er det billigste man får tak i av nogenlunde sunn mat her.

[Gjest Sådetså]

Kardio?

Anonymous poster hash: 6b42d...602

Blir nok ikke så mye kardio nei.

[Supraspinatus]

Opp i vekt? Da dropper du bodybuilder-typen-program og går for styrkeløftprogram.

Drikk 1-2 liter med H-melk hver dag i tillegg til det andre du spiser.

Gode treningsprogram:

http://www.bodybuilding.com/fun/starting-strength-review-of-mark-rippetoes-barbell-bible.html

http://stronglifts.com/5x5/

http://crossfitfootball.com/basics/basics/

[AnonymBruker]

Supert :D

Blir nok å dele opp jeg også etterhvert slik at man får ytet maksimalt hver økt.

Hvordan kosthold holdt du? Føler jeg spiser som en tulling om dagene men etter hva jeg har regnet ut får jeg ikke i meg nok.

Vanlig dag kan bestå av:

Frokost: 150-200g Bjørn havregryn m/frosne blåbær.

Lunsj: ca 150 g kylling med 200 g brun ris.

Mellommåltid: 2 bananer

middag: 200 g laks, 150 g grønnsaker og 2-3 poteter+2 spise skjeer rømme.

Kveldsmat: 2 egg+skive/havregryn(frokostmengde)

Spiser som oftest bare: egg, havregryn,laks, kylling, brokkoli/blomkålsblanding, brun ris og poteter.

Lever på budsjett så er det billigste man får tak i av nogenlunde sunn mat her.

Du spiser jo nesten ikke fett.

Anonymous poster hash: 853e5...1aa

[Gjest Sådetså]

Du spiser jo nesten ikke fett.

Anonymous poster hash: 853e5...1aa

Er vel fett i egg, laks,kylling og smør?

Drikker og en del melk.