1200 kcal om dagen? Må da være for lite?

[AnonymBruker]

Etter to tette svangerskap, en veldig rar kropp, og mest flesk/dvask mage er det på tide å gjøre noen endringer her.

Gikk ned 10 kilo etter siste ammerunde, og har mistet en del muskler og fett. Fettet kan jeg jo holde meg god for å få tilbake, men musklene vil jeg gjerne ha.

Registrerte meg på Shape up/Lifesum, og fikk servert 1200 kcal om dagen. Men er det nok?

Er ikke så veldig aktiv. Holder mest på med husarbeid, er ute med ungene og 1-3 gåturer i uka.

Er ikke veldig inne på dette, derfor spør jeg her :-)

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

[amadine]

Høyde og vekt?

[AnonymBruker]

160 cm og 56-57 kg.

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

[AnonymBruker]

160 cm og 56-57 kg.

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

161 sier passet mitt ;-)

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

[Charlie.]

Ikke glem at Shape up/Lifesum og alle andre slike apper er forretning. Utviklere tjener på at naive folk går ned raskt i vekt. Selvsagt går man ned i vekt om man spiser lite i en periode.

Bivirkningene er at man senker forbrenningen og at fettet kommer tilbake.

Hvis man følger en lavkaloridiett vil man øke fettprosent og redusere muskelmassen. Dette er det motsatte av hva du ønsker!

[AnonymBruker]

Ikke glem at Shape up/Lifesum og alle andre slike apper er forretning. Utviklere tjener på at naive folk går ned raskt i vekt. Selvsagt går man ned i vekt om man spiser lite i en periode.

Bivirkningene er at man senker forbrenningen og at fettet kommer tilbake.

Hvis man følger en lavkaloridiett vil man øke fettprosent og redusere muskelmassen. Dette er det motsatte av hva du ønsker!

La oss si jeg legger meg på 1800 kcal per dag, og får skviset inn totalt tre treningsøkter med kondisjon og styrke, høres dette greit ut?

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

[AnonymBruker]

La oss si jeg legger meg på 1800 kcal per dag, og får skviset inn totalt tre treningsøkter med kondisjon og styrke, høres dette greit ut?

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

Grunnforbrenningen din er nesten 1400, det skal du ligge på når du slanker deg. Legg på kalorier de dagene du trener tilsvarende det du forbrenner.

Anonymous poster hash: e90d9...227

[Charlie.]

La oss si jeg legger meg på 1800 kcal per dag, og får skviset inn totalt tre treningsøkter med kondisjon og styrke, høres dette greit ut?

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

1800 er helt klart bedre enn 1200, men jeg ville ikke vært så opptatt av å telle kalorier.

Det viktigste er å bevege seg mer, spise mer og å unngå drittmat. Anbefaler å trene fullkroppsøvelser som markløft og knebøy. Disse øvelsene bygger mest muskler, som igjen øker hvileforbrenningen.

[AnonymBruker]

Grunnforbrenningen din er nesten 1400, det skal du ligge på når du slanker deg. Legg på kalorier de dagene du trener tilsvarende det du forbrenner.

Anonymous poster hash: e90d9...227

Jeg har en bmr app og den sier at mon bmr er 1253 kalorier per dag og at daily calorie need er 1723. Må jeg ligge under 1253 eller 1723 kalorier per dag for å gå ned i vekt?

Anonymous poster hash: eea0b...9d9

[lillsunshine]

Jeg har en bmr app og den sier at mon bmr er 1253 kalorier per dag og at daily calorie need er 1723. Må jeg ligge under 1253 eller 1723 kalorier per dag for å gå ned i vekt?

Anonymous poster hash: eea0b...9d9

Nå må folk skjønne at bmr viser til forbrenningen din om du ligger i ro i senga hele dagen, noe de færreste gjør. Dette er så misvisende. Jeg blir skikkelig irritert på disse appene. Bruk heller en kalkulator på nett som en krysser av for aktivitetsnivå for å få en ca forbrenning som er mer til å stole på. Så ligger du ca 500 kcal under dette på dagene du ikke trener, og spiser mer de dagene enn trener.

Endret 22. april 2015 av lillsunshine

[AnonymBruker]

1800 er helt klart bedre enn 1200, men jeg ville ikke vært så opptatt av å telle kalorier.

Det viktigste er å bevege seg mer, spise mer og å unngå drittmat. Anbefaler å trene fullkroppsøvelser som markløft og knebøy. Disse øvelsene bygger mest muskler, som igjen øker hvileforbrenningen.

Jeg må i allefall telle en liten stund, så keg har noenlunde peiling på kcal innholdet i matvarene...

Ellers er knebøy og markløft notert. Kommer til å trene mest hjemme, da jeg bor langt unna nærmeste treningssenter

Anonymous poster hash: 9bc63...f01

[AnonymBruker]

Nå må folk skjønne at bmr viser til forbrenningen din om du ligger i ro i senga hele dagen, noe de færreste gjør. Dette er så misvisende. Jeg blir skikkelig irritert på disse appene. Bruk heller en kalkulator på nett som en krysser av for aktivitetsnivå for å få en ca forbrenning som er mer til å stole på. Så ligger du ca 500 kcal under dette på dagene du ikke trener, og spiser mer de dagene enn trener.

Bare prøver å forstå. Jeg er ikke ts - ...jeg har en bmr på 1550 og en tdee (total daily energy ett eller annet) på 2100. Mener du da at 500 som man skal ligge under, er altså under tdee - og ikke bmr, ikke sant? Jeg bør altså ligge på 1600 ca?

Anonymous poster hash: 74ef0...adf

[lillsunshine]

Bare prøver å forstå. Jeg er ikke ts - ...jeg har en bmr på 1550 og en tdee (total daily energy ett eller annet) på 2100. Mener du da at 500 som man skal ligge under, er altså under tdee - og ikke bmr, ikke sant? Jeg bør altså ligge på 1600 ca?

Anonymous poster hash: 74ef0...adf

Ja, riktig. Ca 1600 kcal høres fornuftig. Å legge seg på 1050 kcal er jo nærmest galskap.

[AnonymBruker]

Ja, riktig. Ca 1600 kcal høres fornuftig. Å legge seg på 1050 kcal er jo nærmest galskap.

Enig, kroppen min ville blitt rimelig sliten etterhvert.....Takk for forklaringen

Anonymous poster hash: 74ef0...adf

[lillsunshine]

Enig, kroppen min ville blitt rimelig sliten etterhvert.....Takk for forklaringen

Anonymous poster hash: 74ef0...adf

Jepp, det er nettopp dette. Veien til sunn og varig vektnedgang er viktig. Ved å legge deg på 1600 kcal har du sjansen til å gi kroppen den næringen den trenger og samtidig føle deg mett. Det gjelder å velge riktig matvarer. Husk også at dersom du trener noen av dagane, så må du spise litt ekstra