Lårstrekk

[AnonymBruker]

Hjelpes. Hva gjør jeg nå? Strakk ene lårmuskelen, men må trene løping nå før et løp. Går greit å jogge rolig, men spurt går ikke. Har brukt et sterkt liniment på muskelen nå (sånn type sterk at om man bruker denne på en hest, så kan man ikke spise kjøttet til hesten etterpå ), men finnes det andre gode tips for raskere heling? Skal så klart ikke trigge strekken mer, men noe må jeg trene (går nok over til sykkel frem mot løpet)

Anonymous poster hash: d2e90...161

[AnonymBruker]

Nei, nei, nei

Dette tar TID, er ingen snarveier å gå. Hvis du prøver, kan du risikere å ødelegge muskelen for livet.

Ta det med ro noen uker, tren til smertegrensen og STOPP

Anonymous poster hash: 26205...18e

[AnonymBruker]

Nei, nei, nei

Dette tar TID, er ingen snarveier å gå. Hvis du prøver, kan du risikere å ødelegge muskelen for livet.

Ta det med ro noen uker, tren til smertegrensen og STOPP

Anonymous poster hash: 26205...18e

Har ikke tid

Neida skal så klart ta det med ro. Problemet er at jeg ikke helt vet hvor smertegrensen er ennå. Kan fint småjogge uten å kjenne noe, men så fort jeg er ferdig, så kommer smertene.

Anonymous poster hash: d2e90...161

[Supraspinatus]

Strekkskader:

POLICE = Protection, Optimal Loading, Ice, Compression, Elevation.

- Beskytt skadestedet mot ytterligere skade.

- Beveg deg så mye du kan uten at du irriterer skadestedet. Men det er tilfeller der en trenger helt ro i akuttfasen.

- Is ned for smertelindring.

- Kompresjon for å unngå hevelse, som øker skadetiden. Kompresjon bør på så fort som overhodet mulig, og bli på 1-2 dager kontinuerlig. Det skal ikke være så stram kompresjon at det stopper blodtilførselen, men stram nok til å unngå hevelser.

- Hev skadestedet om mulig. Når du hviler. Dette er strengt tatt bare mulig med skader i armer, og nedre del av foten.