Ska opp i vekt

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på 21 år, 160 cm og 48 kg. Jeg ønsker å gå opp noen kilo i vekt, og trenger derfor litt uformell veiledning.

Til vanlig jogger jeg ca. fire ganger i uka, i alt fra 30 til 60 minutter. I tillegg trener jeg styrketrening ca. tre dager i uka. Ellers går jeg en-to turer i skog og mark, på ca 60 minutter.

I en ukes tid har jeg nå inntatt 2500-3000 kalorier per dag. Spiser vanlig mat som jeg har lyst på, og prøver fortsatt å holde usunnheter til helger eller spesielle anledninger.

Dette har jeg tenkt å fortsette med.

Omtrent hvor mye kan jeg legge på meg i løpet av en viss tid? Tenker bare et ca-mål Håper på hjelp!

Anonymous poster hash: da310...a6c

[Ingvilddd]

Vet du noe om hvor mye du forbrenner på treningen? Det er vanskelig å regne ut kaloribehov ut i fra "jogging fire ganger i uken", da du f.eks. ikke skriver noe om hvor langt du jogger. Og styrketreningen, er det tung styrketrening tre ganger i uka, eller lett styrketrening for å gjøre noe annet i tillegg til joggingen?

[Gjest Runforit]

Her må du regne. Hvor mange km jogger du i uka? Du brenner ca din egen vekt i kcal per km.

Da må du plusse på de kaloriene i kaloribudsjettet.

I tillegg må du regne basalforbrenningen din, aktivtetsnivå ellers og så finne ut hvor mange kcal du har spist for å ligge på vekta du ligger på i dag.

Når de tallene er på plass kan du sette opp et regnestykke. Plusser du på 500 kcal per dag på tallet som er vedlikehold pluss det du brenner de dagene du jogger så kan du klare 0,5 kg i vektoppgang per uke.