Kan dette være effektiv trening?

[AnonymBruker]

Hei.

Jeg er nybegynner innen styrketrening, har trent et fullkroppsprogram i ca 1,5 mnd nå, og merker litt forskjell. Målet mitt er å bli strammere/mer definert samt gå litt ned i fettprosent. Spiser mellom 1700-2100 kcal daglig. Er 21 år, 64 kg og 167 cm høy.

Nå trener jeg øvelsene 3 x12.

Etter å ha lest på nettet, står det mange steder at det er bedre å trene tunge vekter og få reptisjoner, mens andre steder står det at 3x12 er den beste metoden.. Hva stemmer?

Kan jeg nå målet mitt om jeg trener slik?

1. treningsdag: Alle øvelsene 3 x 12

2. treningsdag Alle øvelsene 3 x 5 (Tyngre vekter)

3. treningsdag: Alle øvelsene 3 x 12

Kan jeg få bedre resultat av dette enn å kun kjøre 3x 12 på alle øktene?

Anonymous poster hash: a9b35...0c2

[Safiye]

Anbefaler deg å lese litt rundt på nett om dette, men pass på å ha et kritiskt øye med det du leser. Generelt sies det at:

• Styrke: 1-12 repetisjoner.
• Muskelvekst: 4-30 repetisjoner.
• Muskulær utholdenhet: 15+ repetisjoner.

Kilde: http://fitnessbloggen.no/optimalt-antall-repetisjoner/

Jeg er ganske ny på styrketrening selv, men jeg har (i samarbeid med PT) kjørt 4-5x8-12 på fullkropps-programmet mitt i tre måneder, før jeg byttet om til 5x5 på baseøvelser med mye tyngre vekter + 3x12 på mindre muskelgrupper. Så langt har dette funket knall på meg.

Endret 15. april 2015 av Pavilion

[Gjest Runforit]

Les denne http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/