Dette er det jeg spiser- høres det greit ut?

[AnonymBruker]

I dag har jeg spist følgende:

- ca 1.5 dl havregryn med lettmelk, magert syltetøy og 7-10 mandler.

- 3 halvgrove hjemmelagde rundstykker med salami

- 1 eple, 1 gulrot, 3 tomater.

- 1/2 blomkål + 20 ish rosenkål og 2 egg- alt dette stekt i smør.

- 1 appelsin, 1 banan, en halv druepakke, 2 ss mager cottage cheese, 5 mandler og litt honning.

- ett vanlig glass juice

- en iskaffe med soyamelk, lettmelk og stevia.

- kommer nok til å spise knekkebrød/rugsprø med salami eller noe i kveld.

Høres dette veldig mye ut? Er ca dette jeg spiser på en vanlig dag evt. bytter ut middag med kjøtt/fisk. Er det noe spesielt jeg mangler tror dere?
Ps trener ca 5 ganger i uka, er kvinne, 24 år, veier 61kg og 170 høy. Vil gjerne ned 3 kg.

Anonymous poster hash: 0328e...302

[FitnessIna]

Om du trener 5x uken synes jeg dette høres litt lite ut, i og med at det er mye grønnsaker/frukt som ofte er lavt på kcal. Du spiser også mye karbohydrater, mens proteinnivået i kosten din ser litt lavt ut - ville lagt til flere egg, og gjerne noe kjøtt/fisk/fugl.

Hvorfor vil du ned? Ser ut som om du har veldig fin vekt ift høyde

[AnonymBruker]

Om du trener 5x uken synes jeg dette høres litt lite ut, i og med at det er mye grønnsaker/frukt som ofte er lavt på kcal. Du spiser også mye karbohydrater, mens proteinnivået i kosten din ser litt lavt ut - ville lagt til flere egg, og gjerne noe kjøtt/fisk/fugl.

Hvorfor vil du ned? Ser ut som om du har veldig fin vekt ift høyde

Ble vegetarmiddag i dag, men spiser kjøtt/fisk ca 5 ganger i uken ellers- type bytter ut de to eggene med kjøtt/fisk. Vet du om noen andre kilder til proteiner? Og har du noen tanker om hva i kosten min jeg kan bytte ut med litt ekstra proteiner?

Jeg er egentlig ganske fornøyd med vekten, men har litt ekstra fett på magen og armene som jeg ønsker å fjerne:) TS

Anonymous poster hash: 0328e...302

[FitnessIna]

Eggene er en fin kilde til protein, så det kan du gjerne spise hver dag, ved siden av kjøtt/fisk, eller i andre måltider. Proteiner er veldig mettende, og derfor er det fint å inkludere en proteinkilde i hvert måltid slik at det metter lenge.

Bytt gjerne ut salami med kyllingpålegg/kokt skinke/egg, fordi salami inneholder en god del fett og dermed mer kcal. Spis gjerne mer enn 2ss med cottage cheese - jeg kjører i meg hele pakken når jeg skal ha!

Ville heller anbefalt deg å trene styrketrening med fokus på å stramme opp kroppen - da vil mage/armer med en gang se bedre ut. Om du veier passe ift høyden, vil ofte vektnedgang ikke gjøre at du strammer opp mage/armer, du vil bare bli mindre.

[AnonymBruker]

Eggene er en fin kilde til protein, så det kan du gjerne spise hver dag, ved siden av kjøtt/fisk, eller i andre måltider. Proteiner er veldig mettende, og derfor er det fint å inkludere en proteinkilde i hvert måltid slik at det metter lenge.

Bytt gjerne ut salami med kyllingpålegg/kokt skinke/egg, fordi salami inneholder en god del fett og dermed mer kcal. Spis gjerne mer enn 2ss med cottage cheese - jeg kjører i meg hele pakken når jeg skal ha!

Ville heller anbefalt deg å trene styrketrening med fokus på å stramme opp kroppen - da vil mage/armer med en gang se bedre ut. Om du veier passe ift høyden, vil ofte vektnedgang ikke gjøre at du strammer opp mage/armer, du vil bare bli mindre.

Tusen takk for et utfyllende og godt svar! Skal virklig ta til meg disse rådene! TS

Anonymous poster hash: 0328e...302

[FitnessIna]

Bare hyggelig! Lykke til videre, bare å sende meg en melding her inne om det er noe mer

[Pringle]

mitt inntrykk:

lite fett

mye frukt på en gang

dropp juicen

savner middag

ellers flott