Lett versus tung styrketrening

[AnonymBruker]

Hva karakteriserer egentlig lett styrketrening, og hva karakteriserer tung styrketrening? Hvor går "grensen" mellom disse?

Hvis man har et mål om å vedlikeholde, stramme litt opp, og ha en normal trent jentekropp (altså IKKE bygge store muskler), hvilken styrketrening bør man da gjøre?

Hilsen treningsjente

Anonymous poster hash: 135b2...b25

[FitnessIna]

Man sier at mellom 6-12reps bygger størrelse, og 1-6reps bygger styrke, uten å gjøre musklene større.

Vedlikeholde hva? Styrke? Muskler? Masse? Om du vil stramme opp, må du få mer muskler. Dette får du vet å løfte relativt lette vekter, mellom 6 og 12reps passer fint.

Endret 5. april 2015 av FitnessIna

[AnonymBruker]

Man sier at mellom 6-12reps bygger størrelse, og 1-6reps bygger styrke, uten å gjøre musklene større.

Vedlikeholde hva? Styrke? Muskler? Masse? Om du vil stramme opp, må du få mer muskler. Dette får du vet å løfte relativt lette vekter, mellom 6 og 12reps passer fint.

Hvor mange styrkeøkter i uken? Og hvor mange øvelser og serier per øvelse?

Anonymous poster hash: 135b2...b25

[FitnessIna]

Hvor mange styrkeøkter i uken? Og hvor mange øvelser og serier per øvelse?

Anonymous poster hash: 135b2...b25

Tren fullkropp tre ganger i uken. Kjør en vekt du klarer 8 ganger på tre serier - så prøver du å øke til 10reps på alle seriene, og når du klarer det øker du vekten og går ned til 8reps igjen. Jeg ville kjørt x-press, som du finner her: http://fitnessbloggen.no/x-press/

[AnonymBruker]

For å bygge muskler velger du vekter slik at du klarer 6-8 reps. For å stramme opp, velger du vekter slik at du klarer enda flere repetisjoner enn dette, da får man markerte muskler uten at de blir større. Ca 12 reps.

Anonymous poster hash: 1dc84...931

[AnonymBruker]

Tren fullkropp tre ganger i uken. Kjør en vekt du klarer 8 ganger på tre serier - så prøver du å øke til 10reps på alle seriene, og når du klarer det øker du vekten og går ned til 8reps igjen. Jeg ville kjørt x-press, som du finner her: http://fitnessbloggen.no/x-press/

Men hvor mange øvelser skal jeg gjøre på hver muskelgruppe for hver økt?

Anonymous poster hash: 135b2...b25

[FitnessIna]

Men hvor mange øvelser skal jeg gjøre på hver muskelgruppe for hver økt?

Anonymous poster hash: 135b2...b25

Sjekk linken jeg la ved og les artikkelen, du.