Styrketrening

[AnonymBruker]

Trener styrke tre ganger i uka, og kjører det samme "programmet" hver gang:

Kjører 10 forskjellige øvelser (apparater), med 10-50 kg, og 15 reps, og to set.

Fikk programmet av en personlig trener, men det var på slutten av timen hans, så han rakk ikke gå igjennom det.

Aner ikke hvor mange kg, reps og sets jeg bør ha på de ulike øvelsene.. Håper noen kan hjelpe! Har bare trent i ca 1mnd nå..

Anonymous poster hash: f4763...6b9

[Gjest Runforit]

Her er iallefall anbefalt helkroppsprogram for nybegynnere.

Ser oppsettet noen lunde likt ut?

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Gjest]

Trener styrke tre ganger i uka, og kjører det samme "programmet" hver gang:

Kjører 10 forskjellige øvelser (apparater), med 10-50 kg, og 15 reps, og to set.

Fikk programmet av en personlig trener, men det var på slutten av timen hans, så han rakk ikke gå igjennom det.

Aner ikke hvor mange kg, reps og sets jeg bør ha på de ulike øvelsene.. Håper noen kan hjelpe! Har bare trent i ca 1mnd nå..

Anonymous poster hash: f4763...6b9

Det kommer veldig an på hva du vil oppnå - styrke, eller muskelvekst... 15 repetisjoner er ganske mye uansett.

En ganske "vanlig" frekvens er 3 sett med 8-12 repetisjoner. Hvis du bestemmer deg for 10-12 repetisjoner, så skal du trene slik at når du greier 3 sett med 12 repetisjoner, og når du kjenner at nå kunne du egentlig greid en repetisjon til så skal du øke vekten, og trene med den vekten frem til du igjen føler at du greier mer enn 12 repetisjoner. Samme prinsipp gjelder om du velger et program med 6-8 repetisjoner.

Er det spesialtilpasset program til deg, eller var det et masseprodusert program du fikk? Kan høres ut som et masseprodusert program ettersom det bare er apparater. Det anbefales å trene med frivekter (stang og manualer), ikke bare apparater. Programmet som Runforit lenker til oppe forklarer også prinsippene veldig godt. Du bør vurdere å heller følge det programmet, og du bør i det minste lese det for å lære om prinsippene bak styrketrening.