Trener til maraton. Hvordan ikke bli for tynn?

[AnonymBruker]

Hei. Jeg (mann i slutten av 20-årene) trener til helmaraton som skal gjennomføres i år, og har i den forbindelse mistet litt for mange kilo. Hva er deres råd for å unngå å bli altfor tynn? Hva er bra for meg å spise uten at det går ut over løpingen?

Anonymous poster hash: 85925...a8c

[FitnessIna]

Spis mer Fett-rike matvarer har høy energitetthet, dvs mye kcal på lavt volum. Avocado, egg, nøtter, fet fisk, peanøttsmør/mandelsmør ol. Mat vil ikke gå utover løpingen, det vil heller forbedre utbyttet av treningen.

[AnonymBruker]

Spis mer Fett-rike matvarer har høy energitetthet, dvs mye kcal på lavt volum. Avocado, egg, nøtter, fet fisk, peanøttsmør/mandelsmør ol. Mat vil ikke gå utover løpingen, det vil heller forbedre utbyttet av treningen.

Takk for tips! Tenkte mer på at jeg ikke vil spise junkfood for å gå opp i vekt liksom, da det nok vil kunne gå ut over løpingen å ha mye frityr og dritt i kroppen.

Anonymous poster hash: 85925...a8c

[AnonymBruker]

Fyll opp med kaloritette og karborike matvarer som pasta, ris og kornvarer. Om du har problemer med at du blir for mett, fyll på med flytende kalorier. Smoothier med litt olje og havregryn, melk/yoghurt, og masse bær og frukt.

Anonymous poster hash: f5d4d...85e

[Gjest Runforit]

Peanøttsmør oppi havregrøten, i pannekaker og annen bakst og matlaging, kjør på med nøtter( lag egne nøttebarer med dadler, mørk sjokolade), avokado, ost, oljer, fløte og kokosmelk i sauser etc

[AnonymBruker]

Bør jeg satse på å spise mer til hovedmåltidene eller småspise gjennom hele dagen?

Anonymous poster hash: 85925...a8c

[Gjest Runforit]

Bør jeg satse på å spise mer til hovedmåltidene eller småspise gjennom hele dagen?

Anonymous poster hash: 85925...a8c

Kaloritette måltider er nok det beste så du slipper å småspise hele dagen.

Frokost

Lunsj

Mellom

Middag

Mellom 2

Kvelds