Trene siden av rumpa

[AnonymBruker]

Vet noe en øvelse som trener siden av rumpa også? Føler alle øvelser ikke går akkurat der..

Anonymous poster hash: c958a...771

[Kira-delta]

Hip thrusts med strikk rundt knærne, presse knærne ut gjennom hele bevegelsen i thrusten.

Eller hip abductor i vaiermaskin

[Aviale]

Ligge på siden og heve øverste ben sakte oppover, på skrå (45 grader) tar best, så ikke om å gjøre å få foten lengst opp. Beveg foten sakte opp og ned 5-10 cm mange ganger, f.eks 30 på hver. Kan også variere litt med å ta beinet helt ned og opp igjen, men jeg synes det er best effekt å bevege det mens jeg holder det oppe.

[AnonymBruker]

Ligge på siden og heve øverste ben sakte oppover, på skrå (45 grader) tar best, så ikke om å gjøre å få foten lengst opp. Beveg foten sakte opp og ned 5-10 cm mange ganger, f.eks 30 på hver. Kan også variere litt med å ta beinet helt ned og opp igjen, men jeg synes det er best effekt å bevege det mens jeg holder det oppe.

beinhev du mener?

Anonymous poster hash: c958a...771

[FitnessIna]

Alle unilaterale øvelser - dvs øvelser der du trener et bein, som utfall, bulgarske utfall, step ups og sidekicks i kabel vil trene gluteus medius et minimus, som er musklene som ligger mest på siden

Endret 14. mars 2015 av FitnessIna

[Aviale]

beinhev du mener?

Anonymous poster hash: c958a...771

Jepp, kom ikke på navnet