Kaloribehov og trening.

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp begynt og trene, og regnet ut min bmr. Fikk at den var på 1570, men det er jo det jeg trenger hvis jeg ligger i koma.

Ved lite eller ingen aktivitet gikk den opp til omtrent 1900.

Egentlig trenger jeg ikke å gå ned i vekt, men jeg trenger å stramme opp og få bort fett på magen.

Trener nå 3 ganger i uken, og da mest styrketrening. Hvis jeg trener 3 ganger i uken kan jeg da bare trene styrketrening? Føler at 3 ganger i uken er nok akkurat nå.

Trenger jeg å gå i kaloriunderskudd hvis jeg skal stramme opp og bygge muskler? Jeg må vel spise litt mer de dagene jeg trener. Akkurat nå forbrenner jeg sånn ca 300-400 kcal de dagene jeg trener.

Ellers er jeg vel egentlig ganske stillesittende, men jeg føler at det er en stor bragd når jeg får trent 3 dager i uken

Vet at det er mange slike tråder, men håper noen kan hjelpe meg. Har ikke så god peiling på dette enda

Anonymous poster hash: 48432...df9

[Gjest Runforit]

Hva er høyde, alder og vekt?

[AnonymBruker]

184 cm, 33 år og er 83 kg. Jeg er kvinne altså

Anonymous poster hash: 48432...df9

[Gjest Runforit]

184 cm, 33 år og er 83 kg. Jeg er kvinne altså Anonymous poster hash: 48432...df9

Jeg tenker at du fint kan spise 2500 kcal de dagene du trener og ligge på rundt 2000 de dagene du ikke trener. Om du fokuserer på tung styrke, gjerne helkroppsprogram, 3 ganger i uka med et godt og næringsrikt kosthold så vil du øke muskelmassen og fettprosenten vil automatisk synke slik at du blir mer fit. Om du er dedikert med kosthold og trening så vil du merke forskjell 6 uker fra nå

Ta mål og bilder slik at du lettere kan se progresjonen.

Endret 11. mars 2015 av Runforit

[AnonymBruker]

Jeg tenker at du fint kan spise 2500 kcal de dagene du trener og ligge på rundt 2000 de dagene du ikke trener. Om du fokuserer på tung styrke, gjerne helkroppsprogram, 3 ganger i uka med et godt og næringsrikt kosthold så vil du øke muskelmassen og fettprosenten vil automatisk synke slik at du blir mer fit. Om du er dedikert med kosthold og trening så vil du merke forskjell 6 uker fra nå

Ta mål og bilder slik at du lettere kan se progresjonen.

Takk for svar

Anonymous poster hash: 48432...df9