Jeg har blitt feit

[AnonymBruker]

Jeg har trøstespist pga personlige problemer alt for lenge.
Vips gikk jeg fra 60 til 70 kg...
Jeg er 167 cm.

Hvordan skal jeg spise for å gå ned? Kan noen lage en matplan for veggiser?

Jeg trener pilates 5 ganger i uken ca en halvtime og går turer (Utenom når jeg er deprimert.)

Jeg vil gå ned 1 kg i uken om ikke mer.
Kan noen være snille og hjelpe meg?

Anonymous poster hash: b5be0...495

[Gjest Runforit]

Jeg har trøstespist pga personlige problemer alt for lenge.

Vips gikk jeg fra 60 til 70 kg...

Jeg er 167 cm.

Hvordan skal jeg spise for å gå ned? Kan noen lage en matplan for veggiser?

Jeg trener pilates 5 ganger i uken ca en halvtime og går turer (Utenom når jeg er deprimert.)

Jeg vil gå ned 1 kg i uken om ikke mer.

Kan noen være snille og hjelpe meg?

Anonymous poster hash: b5be0...495

Gå tilbake til gamle vaner og slik du spise før(?)

Ellers er god og næringsrik mat ting som egg, kylling, karbonadedeig, fet fisk, havregryn, søtpotet, fullkornsris/pasta, avokado, nøtter, grønnsaker, frukt, kesam, gresk yoghurt etc fine ting å ha i matskapet.

Myfitnesspal er fin for å logge. Da ser du ta du får i deg nok av de forskjellige næringsstoffene.

Jeg ville lagt meg på 15-1600 kcal på treningsfrie dager og plusset på 250 de dagene du trener pilates.

[Gjest Runforit]

Ps:

Her er masse fine oppskrifter til inspo:

http://trinesmatblogg.no/

lavkarbogjortenkelt.net

[AnonymBruker]

Ps:

Her er masse fine oppskrifter til inspo:

http://trinesmatblogg.no/

lavkarbogjortenkelt.net

Hun er veggis da

Anonymous poster hash: f5001...2c5

[Beltedyr]

Styrketrening er med på å øke forbrenningen din. Jo mer muskler du har, jo mer forbrenner du. Fitness-guruene anbefaler en kombinasjon av kardio og styrketrening for å gå ned i vekt.

[AnonymBruker]

Vel, hva med:

Frokost: solid grønn smoothie med nøtter/nøttesmør for energi og fett og valgfri frukt for å søte den. Masse fiber. Magen jobber med den i timesvis.

Lunsj:

Wok/middagsrester. Husk olje - olje er sunt.

Snack kl 15-16 (for å unngå å gå i fella og kjøpe noe usunt på butikken):

porsjonspose med oppveide nøtter/tørket frukt eller liten porsjon havregrøt med frø.

Middag:

Bakte grønnsaker, grønnsakssuppe e.l. Nesten uansett hvor mye du klarer å spise av det før du blir stappmett så går du ned i vekt, fordi mengden i kilo per kalori bare er slik.

Kvelds:

Middagsrester eller grønnsaker med hummus (om du liker slikt).

Ikke glem bønner og linser (men det vet du sikkert). Husk å ikke gå sulten. Å sulte fungerer ikke over tid.

Anonymous poster hash: 88023...6be

[Gjest Runforit]

Hun er veggis da

Anonymous poster hash: f5001...2c5

Så ikke det.

Men mange av de oppskriftene kan brukes selv om. Bare erstatte kjøtt med soyakjøtt og andre proteinkilder.