Sommer rumpa

[AnonymBruker]

Er det mulig og få en trent sprettrumpe HJEMME til sommeren hvis jeg starter nå? Skal på ferie i juli-august tiden så jeg har helt til da. Har ikke et så gale utgangspunkt, trente en del rumpe for noen år siden men dabbet av.. Så hvis jeg gjør følgende uten vekter, er det mulig da?

-Donkey kicks

-Squats

-Glute bridge

-Løpe i trapper

-Hip thrust

-Lunges foran og bak

Og spiser sunt og mye proteiner.

Er 165 og 63 kg ca.

Anonymous poster hash: 06d01...266

[AnonymBruker]

Tja, om du skal få et godt resultat så trenger du vekter. Når du skal trene store muskelgrupper, så trenger du å øke belastningen. Jeg ville prøvd meg på glute bridge og knebøy med vannflasker/tung ryggsekk. Ellers er trapper god trening.

Anonymous poster hash: a7398...c39