Hva må jeg gjøre for å øke styrken? (Reps, sett, vekt?)

[AnonymBruker]

Mine mål:

• Stramme/tone opp kroppen; mindre fettprosent og litt mer muskler.
• Bli sterkere.

Det jeg lurer på er hvor tungt jeg må trene, hvor mange repitisjoner, hvor mange sett, etc. Jeg tar f.eks. 5-6 repitisjoner x 2 med 27,5 kg på nedtrekk. Det er det tyngste jeg absolutt klarer for øyeblikket, og jeg klarer fysisk ikke mer enn 6 reps. Er dette bra for å øke i styrke + få en stram og mer definert kropp? Og når jeg klarer mer enn 6, skal jeg da øke i vekt? Eller skal jeg satse på å klare 10 reps f.eks. før jeg øker vekten? Hvordan fungerer dette?

Til nå har jeg tre faste økter, der jeg tar de samme øvelsene og har de samme rutinene. Økt 1 er lår, legger og rumpe. Økt 2 er armer, skuldre, bryst og rygg og økt 3 er intervalltrening. Vurderer å få inn enda en styrkeøkt, der jeg har fokus på rygg, mage og rumpe, i og med at det er muskler jeg ønsker å styrke.

- Jente, 20.

Anonymous poster hash: 915ce...321