Omtrent hvor mange kalorier trenger jeg?

[AnonymBruker]

Jeg er glad i å være aktiv, og en typisk treningsuke (avviker i ferier og ellers i ekstra travle tider), ser slik ut:

Mandag: Løpetur 60 minutter, lett styrke 15 minutter.

Tirsdag: Løpetur 25 minutter, tabata styrketrening 55 minutter.

Onsdag: Gåtur 60 minutter.

Torsdag: Løpetur 40 minutter, tung styrke 45 minutter.

Fredag: Løpetur 30 minutter, pulsstep (gruppetime) 45 minutter.

Lørdag: Gåtur 60 minutter.

Søndag: Skitur 75 minutter.

Løper stort sett inne på mølle, mens gåturene og skiturene foregår jeg ute. Ellers er jeg ganske lite aktiv i hverdagen, da jeg er student og telefonselger. Blir ikke noe annen hverdagsaktivitet enn å gå til bussen, gå til butikken osv.

Noen som kan anslå et ca antall kalorier jeg trenger i gjennomsnitt per dag? Er ei jente på 20 år, 160 cm og 50-52 kg.

Anonymous poster hash: 78b25...b42

[Pringle]

Holder du vekta, får du i deg så mange kalorier du trenger.

Føler du fremdeles behov for å vite hvor mange kalorier du bruker/trenger, googler du bmr-kalkulator.

[AnonymBruker]

Holder du vekta, får du i deg så mange kalorier du trenger.

Føler du fremdeles behov for å vite hvor mange kalorier du bruker/trenger, googler du bmr-kalkulator.

Jeg synes det er vanskelig å anslå om i hvor stor grad jeg er aktiv. Når jeg løper, løper jeg ikke kjempefort, men sånn godt joggetempo. Jeg stoler ikke helt på slike kalkulatorer, da jeg selv ikke vet hvor grensen mellom lav- moderat- og høyintensitet på trening er.

TS

Anonymous poster hash: 78b25...b42

[Pringle]

Jeg synes det er vanskelig å anslå om i hvor stor grad jeg er aktiv. Når jeg løper, løper jeg ikke kjempefort, men sånn godt joggetempo. Jeg stoler ikke helt på slike kalkulatorer, da jeg selv ikke vet hvor grensen mellom lav- moderat- og høyintensitet på trening er.

TS

Anonymous poster hash: 78b25...b42

Nei, det er ikke lett å anslå relative verdier som lav, moderat og høy. Men hvis du registrerer hvor mange kalorier du spiser gjennom en periode, og holder vekta, vil det være det antallet kalorier du forbruker.

[Gjest Runforit]

Du brenner ca din egen kroppsvekt i kcal per km. En. Styrkeøkt er vanskelig å anslå, men tipper ca. 250-300 kcal på en intens time.

Du burde ikke spise mindre enn 1500 kcal uten trening. Plusser du på med treningskaloriene så har du en grei oversikt over hvor mye du burde få i deg, i ditt tilfelle minimum 2000-2300 kcal per dag du trener.

[AnonymBruker]

Du brenner ca din egen kroppsvekt i kcal per km. En. Styrkeøkt er vanskelig å anslå, men tipper ca. 250-300 kcal på en intens time.

Du burde ikke spise mindre enn 1500 kcal uten trening. Plusser du på med treningskaloriene så har du en grei oversikt over hvor mye du burde få i deg, i ditt tilfelle minimum 2000-2300 kcal per dag du trener.

Tusen takk for svar! Nå er det jo slik at jeg ikke trener like "intenst" for hver dag. Det vil si, en gåtur er jo ikke like intens som en joggetur osv. Kan du si noe om ca. forskjell mellom en dag hvor jeg har en gåtur, og en dag jeg har en joggetur?

Anonymous poster hash: 78b25...b42

[Gjest Runforit]

Tusen takk for svar! Nå er det jo slik at jeg ikke trener like "intenst" for hver dag. Det vil si, en gåtur er jo ikke like intens som en joggetur osv. Kan du si noe om ca. forskjell mellom en dag hvor jeg har en gåtur, og en dag jeg har en joggetur? Anonymous poster hash: 78b25...b42

Spiller ingen rolle. Du brenner like mange kcal på å løpe 1 km som å gå en km. Tar bare mye lengre tid å gå enn å løpe.

Eneste som utgjør en liten forskjell er om du løper harde intervaller/motbakke. Da brenner du litt mer per km samt at du har en litt større etterforbrenning, men i det store og hele så holder det tenke kroppsvekt og kcal per km.

[magicpie]

Spiller ingen rolle. Du brenner like mange kcal på å løpe 1 km som å gå en km. Tar bare mye lengre tid å gå enn å løpe.

Eneste som utgjør en liten forskjell er om du løper harde intervaller/motbakke. Da brenner du litt mer per km samt at du har en litt større etterforbrenning, men i det store og hele så holder det tenke kroppsvekt og kcal per km.

Man bruker faktisk flere kalorier på å løpe enn å gå samme distanse, fordi når man løper løfter man kroppen oppover også, og ikke bare bortover. Etterforbrenningen er også større når man har løpt.

http://www.onlinelege.no/temaer-om-helse/bruker-man-like-mange-kalorier-paa-aa-gaa-som-aa-loepe.html

Dette har jeg også erfart i praksis, når jeg har gått og løpt den samme runden så viser pulsklokka en del større kaloriforbruk når jeg har løpt (vet at pulsklokka ikke viser nøyaktig, men det gir jo en viss pekepinn).

Endret 23. februar 2015 av magicpie

[Gjest Runforit]

Man bruker faktisk flere kalorier på å løpe enn å gå samme distanse, fordi når man løper løfter man kroppen oppover også, og ikke bare bortover. Etterforbrenningen er også større når man har løpt.

http://www.onlinelege.no/temaer-om-helse/bruker-man-like-mange-kalorier-paa-aa-gaa-som-aa-loepe.html

Dette har jeg også erfart i praksis, når jeg har gått og løpt den samme runden så viser pulsklokka en del større kaloriforbruk når jeg har løpt (vet at pulsklokka ikke viser nøyaktig, men det gir jo en viss pekepinn).

Eneste som utgjør en liten forskjell er om du løper harde intervaller/motbakke. Da brenner du litt mer per km samt at du har en litt større etterforbrenning,

Har skrevet det

[lillsunshine]

Jeg er glad i å være aktiv, og en typisk treningsuke (avviker i ferier og ellers i ekstra travle tider), ser slik ut:

Mandag: Løpetur 60 minutter, lett styrke 15 minutter.

Tirsdag: Løpetur 25 minutter, tabata styrketrening 55 minutter.

Onsdag: Gåtur 60 minutter.

Torsdag: Løpetur 40 minutter, tung styrke 45 minutter.

Fredag: Løpetur 30 minutter, pulsstep (gruppetime) 45 minutter.

Lørdag: Gåtur 60 minutter.

Søndag: Skitur 75 minutter.

Løper stort sett inne på mølle, mens gåturene og skiturene foregår jeg ute. Ellers er jeg ganske lite aktiv i hverdagen, da jeg er student og telefonselger. Blir ikke noe annen hverdagsaktivitet enn å gå til bussen, gå til butikken osv.

Noen som kan anslå et ca antall kalorier jeg trenger i gjennomsnitt per dag? Er ei jente på 20 år, 160 cm og 50-52 kg.

Anonymous poster hash: 78b25...b42

Aktivitetnivået ditt jevnt over uka er jo ganske høyt i det du beskriver med treningsøktene. Det finnes flere kalkulatorer på nettet som berekner ca kaloriforbruk utifra ulike aktivitetsnivåer, og da har det også blitt beskrevet hva som kjennetegner de ulike aktivitetsnivåer. Jeg tipper at du skal huke av for middels aktivitetsnivå eller høyt.

Når det gjelder hvor mange kalorier du faktisk forbrenner per treningsøkt, så er det jo veldig avhengig av hvor høy puls du ligger på i treningsøktene dine. Dersom du gjennomfører de samme øktene uten særlig intensitet og pulsen ikke blir særlig høy, vil du heller ikke forbrenne så mye. Utifra det du beskriver tar du deg ikke så mye ut på alle treningsøktene.

Dersom du faktisk vil vite hvor mye du forbrenner på øktene, så er det lurt å skaffe en pulsklokke. Så holder du øye med det og pulsen din.

Jeg foreksempel forbrenner stort sett mellom 500-600 kalorier på en høy intensitetsøkt som varer ca 1 time. Da ligger gjennomsnittspulsen min på rundt 170, dvs at jeg holder et høyt tempo timen igjennom. Det er selvfølgelig avhengig av vekten min og høyden også, jeg veier jo mye mer enn deg også.

Endret 24. februar 2015 av lillsunshine

[AnonymBruker]

Aktivitetnivået ditt jevnt over uka er jo ganske høyt i det du beskriver med treningsøktene. Det finnes flere kalkulatorer på nettet som berekner ca kaloriforbruk utifra ulike aktivitetsnivåer, og da har det også blitt beskrevet hva som kjennetegner de ulike aktivitetsnivåer. Jeg tipper at du skal huke av for middels aktivitetsnivå eller høyt.

Når det gjelder hvor mange kalorier du faktisk forbrenner per treningsøkt, så er det jo veldig avhengig av hvor høy puls du ligger på i treningsøktene dine. Dersom du gjennomfører de samme øktene uten særlig intensitet og pulsen ikke blir særlig høy, vil du heller ikke forbrenne så mye. Utifra det du beskriver tar du deg ikke så mye ut på alle treningsøktene.

Dersom du faktisk vil vite hvor mye du forbrenner på øktene, så er det lurt å skaffe en pulsklokke. Så holder du øye med det og pulsen din.

Jeg foreksempel forbrenner stort sett mellom 500-600 kalorier på en høy intensitetsøkt som varer ca 1 time. Da ligger gjennomsnittspulsen min på rundt 170, dvs at jeg holder et høyt tempo timen igjennom. Det er selvfølgelig avhengig av vekten min og høyden også, jeg veier jo mye mer enn deg også.

Det er sant det du sier om at jeg ikke tar meg like mye ut på alle treningsøktene. Det kommer veldig an på. Blir som regel relativt sliten av løpeøktene mine. På gå- og skiturer prøver jeg å holde et godt tempo særlig hvis jeg går alene, men dersom jeg går en koselig tur med familie eller kjæresten, blir det selvfølgelig litt mer kosetempo

Anonymous poster hash: 78b25...b42

[lillsunshine]

Det er sant det du sier om at jeg ikke tar meg like mye ut på alle treningsøktene. Det kommer veldig an på. Blir som regel relativt sliten av løpeøktene mine. På gå- og skiturer prøver jeg å holde et godt tempo særlig hvis jeg går alene, men dersom jeg går en koselig tur med familie eller kjæresten, blir det selvfølgelig litt mer kosetempo

Anonymous poster hash: 78b25...b42

Ifølge en kalorikalkulator på nett så skal du forbrenne ca 2100 kalorier med din alder, vekt og høyde og ditt aktivitetsnivå (moderat - moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken).

[Jacuzzi]

Jeg er like høy og tung (lett!) som deg, men jeg trener kun styrke 2 ganger i uken. Jeg holder vekta hvis jeg spiser rundt 1700 kcal om dagen + litt mer 1-2 dager (fest, kake øl, kinderegg osv..).

Så vil anta at du trenger en del mer enn det med all den løpingen. Synes forslaget over her med 2100 høres fornuftig ut.