Hvor mye gram protein pr kroppsvekt er riktig?

[Gjest Vena Cava]

Hei!

Jeg lurer på en ting.

Nå hold er jeg på med styrketrening, og fokuserer mest på det selv om jeg har et par kardioøkter i uka.

Men jeg lurer på dette med proteininntak. Har hørt at man bør få i seg 1,5-2,5 g proteiner pr kg kroppsvekt når man vil vedlikeholde eller øke muskelmasse, og siden jeg da er 70 kg så bør jeg få i meg minimum 140 gram.

Men gjelder dette kun dager jeg trener styrke, eller også på hviledager?

Og hva med de dagene jeg ikke trener styrke, men kun trener kardio? (Ca 30-40 min.)

Har prøvd å søke opp dette på nett men har ikke blitt spesielt klokere av det:)

[AnonymBruker]

Holder du deg på 1,2 g pr kg kroppsvekt daglig, uavhengig av trening eller ikke, er du godt innenfor hva du har behov for så fremt du ikke trener på elitenivå.

Anonymous poster hash: ca771...88e

[Erazor]

Ifølge Olympiatoppen vil de som trener mye utholdenhet ha behov for 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. De som trener mye styrke kan trenge 1,5-1,8 gram per kilo kroppsvekt per dag. Enkelte utøvere med svært høy muskelmasse kan omsette opp til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag, men ut over det, har ikke ekspertene funnet noen ekstra effekt av økt proteininntak. Om man er ung idrettsutøver og fremdeles vokser, kan man også trenge opp til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag.

Studier viser at 99% av dansker får nok protein i seg gjennom sitt vanlige kosthold.

Nå sier du ikke noe om treningsmengde, intensitet, nivå og din egen alder, men jeg vil anta at det er lite sannsynlig at du trenger 2 gram per kilo kroppsvekt per dag.

http://forskning.no/mat-trening/2011/01/10-myter-om-proteiner-del-1

http://forskning.no/mat-trening/2011/01/10-myter-om-proteiner-del-2

http://nhi.no/trening/kostrad/kostrad-ved-trening/proteintilskudd-20712.html

[Supraspinatus]

Mengden protein er basert på snittet. Det du får i deg i snitt over tid. Det spiller ingen rolle om du har høyere inntak enn nødvendig, men det spiller en rolle om du har for lavt. Derfor er det vanlig at folk anbefaler at man tar i fordi man ofte undervurderer mengden protein i kostholdet. 140g protein er faktisk ca 700g kjøtt. Og det er ganske mye.