Styrketrening, hvor ofte for å få resultater?

[AnonymBruker]

Jeg har lyst til å trene mer styrketrening, særlig for lår og rumpe. Noen som vet omtrent hvor ofte jeg må trene disse kroppsdelene, for å få resultater over tid? Og hvor mange øvelser per økt?

Kan legge til at jeg er veldig vant med trening, både kondisjons- og styrketrening. Greia er bare at jeg vil fokusere litt ekstra på nettopp styrketrening for lår og rumpe

Hilsen jente, 20 år.

Anonymous poster hash: 41ddb...8f5

[Prestekragen]

Jeg ville tatt 3 ganger i uka, variert med hvor tunge øktene var, noen kjempetunge, andre lettere og med andre øvelser. Jeg gjør masse forskjellig når det kommer til bein og rumpe, blir fort lei av de samme tingene.

[Gjest Runforit]

Tung styrke, gjerne helkroppsprogram 3 ganger i uka på ca. 45 min per gang vil gi tydelige resultater.

[Durinur]

Jeg trener styrke tre ganger i uka, hvor én av disse går til bein og lår. Jeg merker i alle fall stadig forbedring og kan øke vekter, så hvis du kun skal trene rumpe og lår kan du fint klare deg med 2 ganger i uka. Men det vil selvfølgelig ikke skade om du går oftere, og tre-fire dager i uka vil selvfølgelig føre til raskere resultater