Spiser jeg mye, passe, eller lite?

[AnonymBruker]

Jeg er ei jente på 20 år, 160 cm og rundt 50 kg. Trener omtrent 5-6 dager i uka, og da går det mye i løping og litt styrketrening. Øktene varer på rundt 60 minutter for hver gang. Er ellers lite aktiv i hverdagen utenom treningene.

Dette er hva jeg omtrent spiser i løpet av en dag (både treningsdager og ikke-treningsdager):

Frokost: To brødskiver med smør og pålegg, en yoghurt med müsli, en banan, kaffe og ett glass melk.

Mellom: Ett eple og en Atkins-bar.

Lunsj: En skål frokostblanding med ett beger yoghurt, en neve nøtter, en Atkins-bar, en banan.

Mellom: En banan.

Middag: Ca. 100 gram kyllingkjøttdeig, fullkornspasta, grønnsaker og pastasaus.

Kveldsmat: To brødskriver med smør og pålegg, en skyr med en neve nøtter, en banan, ett glass melk.

Anonymous poster hash: bc346...e46

[AnonymBruker]

Hvis vekta er stabil og du har energi til det du gjør spiser du tilstrekkelig.

Anonymous poster hash: 25f01...fee

[AnonymBruker]

Hvis vekta er stabil og du har energi til det du gjør spiser du tilstrekkelig.

Anonymous poster hash: 25f01...fee

Vekta svinger litt opp og ned... Noen ganger er jeg nede i 48-49 kg, mens andre ganger er jeg oppe i 52-53 kg. Energien er vel der, er ofte trøtt, men det kan vel ha noe med lite og dårlig søvn og gjøre... Ikke vet jeg.

Anonymous poster hash: bc346...e46

[AnonymBruker]

Vekta svinger litt opp og ned... Noen ganger er jeg nede i 48-49 kg, mens andre ganger er jeg oppe i 52-53 kg. Energien er vel der, er ofte trøtt, men det kan vel ha noe med lite og dårlig søvn og gjøre... Ikke vet jeg.

Anonymous poster hash: bc346...e46

Ikke uvanlig at vekta svinger med noen kg pga væske i kroppen og mage/tarm-innhold.

Anonymous poster hash: 25f01...fee

[AnonymBruker]

Det ser greit ut mengdemessig, men jeg ville byttet ut den Atkinsbaren med noe annet.

Anonymous poster hash: e920f...3f0

[AnonymBruker]

Det ser greit ut mengdemessig, men jeg ville byttet ut den Atkinsbaren med noe annet.

Anonymous poster hash: e920f...3f0

Hvorfor det?

Anonymous poster hash: bc346...e46

[AnonymBruker]

Hvorfor det?

Anonymous poster hash: bc346...e46

Fordi den er svært kaloriholdig uten å tilføre noe nødvendig. Spis heller frukt eller grønnsaker.

Anonymous poster hash: e920f...3f0

[AnonymBruker]

Hvorfor det?

Anonymous poster hash: bc346...e46

Også er den vel forholdsvis dyr?

Anonymous poster hash: e920f...3f0

[AnonymBruker]

Fordi den er svært kaloriholdig uten å tilføre noe nødvendig. Spis heller frukt eller grønnsaker.

Anonymous poster hash: e920f...3f0

Masse proteiner da Fint for oss som trener.

Anonymous poster hash: bc346...e46

[AnonymBruker]

Masse proteiner da Fint for oss som trener.

Anonymous poster hash: bc346...e46

Du kan like gjerne drikke mer melk.

Anonymous poster hash: 25f01...fee

[Agurk]

Du kan like gjerne drikke mer melk.

Anonymous poster hash: 25f01...fee

Vil da påstå at en Atkinsbar metter en hel del mer enn et glass melk

[AnonymBruker]

Vekta svinger litt opp og ned... Noen ganger er jeg nede i 48-49 kg, mens andre ganger er jeg oppe i 52-53 kg. Energien er vel der, er ofte trøtt, men det kan vel ha noe med lite og dårlig søvn og gjøre... Ikke vet jeg.

Anonymous poster hash: bc346...e46

Vekta svinger av mange forskjellige grunner, det er heelt naturlig og skjer med de aller fleste. Jeg vil kalle det å ligge relativt stabilt, så du spiser nok passe. Men du kan prøve å f. eks. øke med 50-100 kalorier om dagen hver uke, og så stoppe om du begynner å legge på deg mer fett. På den måten kan du øke forbrenningen din og "lære" kroppen din til å forbrenne mer ved å sakte øke kaloriinntaket. Og legg gjerne til mer fett i kostholdet ditt!

Anonymous poster hash: e221e...7b7

[AnonymBruker]

Vekta svinger av mange forskjellige grunner, det er heelt naturlig og skjer med de aller fleste. Jeg vil kalle det å ligge relativt stabilt, så du spiser nok passe. Men du kan prøve å f. eks. øke med 50-100 kalorier om dagen hver uke, og så stoppe om du begynner å legge på deg mer fett. På den måten kan du øke forbrenningen din og "lære" kroppen din til å forbrenne mer ved å sakte øke kaloriinntaket. Og legg gjerne til mer fett i kostholdet ditt!

Anonymous poster hash: e221e...7b7

Det var kanskje litt kronglete forklart. Det jeg mener er at en uke spiser du 1900 kcal om dagen, neste uke 1950, så 2000 osv.

Anonymous poster hash: e221e...7b7

[AnonymBruker]

Du spiser veldig mye til kveldsmat. Skiver med banan på burde holde, eller en yoghurt og en skive.

Anonymous poster hash: 81c11...3b1