Er dette programmet OK for muskelbygging og forbrenning? (Jente)

[AnonymBruker]

Dag1:

3x8 knebøy

3x6 beinpress/hacklift

3x8 lårstrekk

3x10 markløft

3x8 markløft med rette bein

3x15 stående leggpress

3x15 magemaskin

Dag2:

3x8 brystpress oppover skrå

3x8 brystpress nedover skrå

3x8 arnoldpress

3x8 sidehev

3x8 nedpress

3x8 press fra panne

3x8 press manual innside triceps

3x15 magemaskin

Dag3:

3x8 nedtrekkmaskin

3x8 roing i maskin

3x8-10 nedtrekkmaskin foran

3x8-10 skulderhev i Smith maskin

3x6 stangcurl

3x8 hantelcurl

3x10 bakside skulder hantel

3x10 rygghev

3x15 magemaskin

På to av disse dagene trener jeg spinning eller annen kardio med varighet fra 30-45 minutter.

Vurderer å legge på en dag til.

Målet mitt er å forbrenne fett og bygge muskler. Vil bli sterkere og vil at musklene skal vises, så fettprosenten MÅ ned.

Jeg er 173 cm høy og veier 71 kg. Har det meste av fettet plassert rundt hofter og lår.

Jeg er lei av å trene på måfå, og er derfor nå motivert og klar for å gi jernet. Tar i alt jeg kan på trening, og synes faktisk styrketrening begynner å bli gøy!

Men et spørsmål til:

Når jeg ønsker å fokusere ekstra på lår, rumpe og mage, er det nok å trene hver muskelgruppe en dag i uka??

Har stusset på dette tidligere, for det er vel slik som dette de første trener; hele kroppen delt opp i to eller tre.

Det jeg gjør nå er å gjøre programmet jeg har for dagen, og etterpå gjøre noen hipthrust med vekt på 18kg, 3x8-10.

Pluss 2-3 forskjellige mageøvelser, ganske harde alle sammen. Disse også ganger tre.

Ellers spiser jeg sunt og variert. Spiser fisk ihvertfall en gang i uka, kylling, svinekjøtt, melk, mye vann, grønnsaker og frukt. Karbohydratene får jeg i meg i form av grove kornprodukter som havregryn, grove rundstykker, scones, etc. Unngår potet, ris og pasta så godt det lar seg gjøre. Drikker også proteinshake like etter hver trening. Ca 60gram (2 skjeer) blandet med melk.

Anonymous poster hash: 82e95...ad2