Beste rumpeøvelser? + veiledning til en amatør..

[AnonymBruker]

Haha, jeg er helt utafor når det gjelder trening, så trenger råd.

Jeg har begynt med hjemmetrening, har gått til innkjøp av en Ab Circle og bruker den ca. 20 min daglig. Merker det i armene og lårene etterpå. I tillegg går jeg mye turer på kveldene.

Når barna er lagt, og sofaen frister, kan jeg ligge å gjøre knipeøvelser mens jeg ser på tv.. Men har jeg egentlig noe utbytte av dette?

Har også prøvd å endre kostholdet en del, spise mer fullkornsprodukter, grovere brød/knekkebrød, masse grønnsaker til middagen, smoothies m/frukt og havregryn når man er fysen, egg ol. Noe mer jeg trenger?

Jeg er i 20 - årene, og ønsker å jobbe med mage/rumpe/lår. Hjelp taes imot med stor takk! :D

Anonymous poster hash: c4c75...c29

[AnonymBruker]

?

Anonymous poster hash: c4c75...c29

[Yzma]

Hei søteste deg!

Jeg har også begynt med hjemmetrening som ett spark i stumpen. Det er en veldig grei måte å komme igang på. Nå følger jeg planen til Blogilates! Den er kjempekjekk, hun har alle videoene på youtube og hun bruker ingenting bortsett fra en matte. Det er absolutt å anbefale å prøve, det er faktisk ganske tungt

www.blogilates.com

Endret 4. februar 2015 av Gwynevere

[Gjest Offensive Pie]

Bret Contreras - Strong Curves gir en god innføring i rumpetrening med estetiske formål.

[Gjest princess123]

Bulgarsk utfall

Knebøy

Markløft

Utfall

Spensthopp

[AnonymBruker]

Rumpa er kroppens største muskler du må løfte tungt hvis den skal vokse.

Mine favoritter er hip thrust med stang, glutebridge med stang, utfall i smith maskin og denne: http://148bcec7bb334341cd98-2fb779bd12ec72d4612275342f2c9187.r31.cf1.rackcdn.com/6e10c780b2278051b9ab63f966bfe75b.jpg

Hvis du løfter for tung, vil du ikke kjenne det i rumpa.

Og jeg gjør alltid aktiveringsøvelser først.

Anonymous poster hash: 0b861...ad3