Pynteløp

[Pyntestøv]

Ålreit, da har vi sparket i gang 2015 med temmelig høytløftene mål om å løpe Birkebeinerløpet lørdag 13. juni. For de som ikke har kjennskap til dette så er det 21 km i skogsterreng og starter temmelig friskt med 6 km stort sett i oppoverbakke, før det går nedover. Jeg har ikke satt meg noe konkret mål annet enn å fullføre på en akseptabel tid.

Begynte derfor å følge et løpeprogram (bla deg nederst i artikkelen) for å kunne ha struktur og forutsigbarhet i forhold til treninga. Det er så alt for lett å la sofa(super)limet klistre meg fast når man har mann og barn. Motivasjonen er ikke like mye på topp som da jeg var singel og barneløs. Især når man har en mann som nesten daglig bedyrer "jeg liker deg som du er og du er råfin". Let's face it - det var langt enklere å motivere seg til å bli "slank og sunn" (og ikke nødvendig sunn... og så slank) når man var singel og var på jakt etter en kjæreste.

Så, ikke bare har jeg et mål for treninga, jeg ønsker også å gå ned 3.5 kilo i skrivende stund og den største grunnen er at jeg gifter meg i juni . Målvekta bør dog være oppnådd innen utgangen av april siden kjolen må sys inn, så har gitt meg selv i utgangspunktet 13 uker. Det vil gi et gjennomsnitt på 269 gram i uka, som er ganske innafor når det er snakk om de siste, beintøffe kiloene. For å gå ned til det jeg veier nå var lett, men det er nå kroppen starter å motarbeide meg med tanker som "det skader vel ikke med en liiiten sjokoladebit til møtekaffen" eller "nå har du vært så flink så du fortjener en ekstra bit av den kringla til svigermor". Og sånn går nå dagene.

Så, utgangspunktet mitt er per 16. januar (som var da jeg veide meg sist):

Vekt: 60.8

Midje: 65 cm

Kondisjon: Løp i går 7.5 km på 45 minutter og det var inkludert 5 minutters gåing. Så det vil kanskje si 7 km på 40 minutter? Det var ikke makspuls, men vekslet mellom et tempo på 9-11.5 km på tredemølla.

Status 21. februar:

Vekt: 58.8, altså 2 kilo ned.

Midje: 65, krymper mest på bryst, lår og nedre mage nå om dagen.

Kondisjon: 30 min på 5.6 km. Ikke makspuls.

Nu jäklar, nu kjör vi!!!

Endret 21. februar 2015 av Pyntestøv

[Sugar&Spice]

Heia heia heia :D

[Pyntestøv]

Heia heia heia :D

Takk skal du ha Kan trenge det heiaropet når jeg skal prøve meg på løpetur kl. 19 en fredags kveld...

[Pyntestøv]

Oppsummering av forrige uke:

Trening:

Tirsdag: Intervaller 45 min + styrke overkropp

Torsdag: Utejogging - 40 min i greit tempo

Lørdag: Styrketrening, helkropp

Annet: Gått/syklet til jobb flere av dagene.

Vekt: 60.5

Dette skulle være en rolig uke i følge treningsprogrammet. Denne uken er en hard uke, 4-5 økter med høyere intensitet!! Let's do this!

[Engel]

Heia, så bra!

Skal selv løpe 21 km i august etter planen, så tror jammen jeg skal følge med deg litt.

Ser ut som du er godt igang!

[Pyntestøv]

Heia, så bra!

Skal selv løpe 21 km i august etter planen, så tror jammen jeg skal følge med deg litt.

Ser ut som du er godt igang!

Hvilket løp er det du skal løpe?

Utrolig gøy å ha noen med samme mål å snakke med her, så følg gjerne med. Hvordan er løpeformen din nå?

[Pyntestøv]

Men, før jeg mister motet: første treningsøkt i dag og det blir intervalltrening og styrke overkropp!!

[Engel]

Hvilket løp er det du skal løpe?

Utrolig gøy å ha noen med samme mål å snakke med her, så følg gjerne med. Hvordan er løpeformen din nå?

Planen er å løpe Kystleden Halvmaraton, som går fra Horten til Tønsberg langs sjøen. Hvis det gir mersmak kan det bli Birkebeinerløpet neste år kanskje.

Akkurat nå er løpeformen så som så da jeg sliter litt med knærne (gammel håndballspiller) så jeg har vært nødt til å trene litt alternativt en periode etter jul. Hadde noen gode turer i november/desember på 10-13 km da, så bare knærne oppfører seg så skal jeg alltids klare å gjennomføre en halvmaraton til sommeren. Men har jo lyst til å ikke bruke alt for lang tid heller. Nå løper jeg 10 km temmelig akkurat på 1 time, kanskje litt mindre i løp da når jeg presser meg litt ekstra. Du må gjerne kikke innom dagboka mi, skal prøve å være litt flinkere til å oppdatere der framover.

Har forresten kikket litt på det programet du følger jeg også, og vurderer å bruke deler av det selv.

[Pyntestøv]

Planen er å løpe Kystleden Halvmaraton, som går fra Horten til Tønsberg langs sjøen. Hvis det gir mersmak kan det bli Birkebeinerløpet neste år kanskje.

Akkurat nå er løpeformen så som så da jeg sliter litt med knærne (gammel håndballspiller) så jeg har vært nødt til å trene litt alternativt en periode etter jul. Hadde noen gode turer i november/desember på 10-13 km da, så bare knærne oppfører seg så skal jeg alltids klare å gjennomføre en halvmaraton til sommeren. Men har jo lyst til å ikke bruke alt for lang tid heller. Nå løper jeg 10 km temmelig akkurat på 1 time, kanskje litt mindre i løp da når jeg presser meg litt ekstra. Du må gjerne kikke innom dagboka mi, skal prøve å være litt flinkere til å oppdatere der framover.

Har forresten kikket litt på det programet du følger jeg også, og vurderer å bruke deler av det selv.

Er veldig greit å ha et løpeprogram å følge når man er som meg - stressa småbarnsmor i full jobb. Da blir det litt mer hjernedødt og bare følge hva programmet sier. Ikke alltid det går like bra, som denne uka. Må virkelig kjempe med meg selv for å få til fire økter for er så mye annet på planen.

Løper også 10 km på en time. Om det er flatt. Sliter veldig når det er kupert, slik det er her jeg bor, men det er forsåvidt bra mtp Birkebeinerløpet som er særdeles kupert. For noen år siden løp jeg 10 km på 48 minutter i KK-mila. DET er jeg særdeles stolt over Er som deg, presterer best når jeg faktisk må.

Skal titte innom deg også. Hva er linken til din dagbok?

[Engel]

Dagbok

Småbarnsmamma jeg også (eller ja, de begynner jo å vokse til litt nå, 3 gutter 4-9 år), så kjenner meg igjen der. Begrenset med tid til rådighet ja.

10 km på 48 min er jo råbra! Jeg vil gjerne komme meg under 55 min innen juni i år, det er et av delmålene i år. Veldig fornøyd om jeg klarer det. Men hovedfokuset er halvmaraton, så mer fokus på distanse enn fart sånn sett.

Endret 28. januar 2015 av Engel

[Pyntestøv]

Ukens treningsplan, hard uke:

Mandag:

Rolig økt. 40-50 minutter løpetur, 10 minutter styrke overkropp/mage etterpå

Tirsdag:

Moderat økt. Fartslek. Løpe først rolig i 10 minutter, deretter 35 minutter med fartslek hvor jeg løper 2 min og går 1 min. Øk farten på slutten.

(Tredemølle trolig)

Onsdag:

Fri

Torsdag:

Rolig økt. Jogge fra jobb, 30 minutter sier mine løpeplan. Blir trolig nærmere 45.

Fredag:

Fri, evt tar jeg lørdagsøkta på fredag og har fri lørdag.

Lørdag:

Hard økt. Intervalltrening tredemølle (6 moderate løpedrag på 4 minutter, 2 min pause mellom) + styrke overkropp

Søndag:

Rolig økt. 60-75 rolig joggetur.

Jeg er gira!

Veiedag på fredag og håper jeg kan skimte et 59-tall!!

Endret 2. februar 2015 av Pyntestøv

[Engel]

Tøff uke. Heia!

[Pyntestøv]

Takk. Klarte å gjennomføre i går og planen er fartslek i dag. Er snart bare 4 mnd igjen til Birkebeinerløpet..... :S

[Sugar&Spice]

Hvordan går det her? :D

[Pyntestøv]

Hvordan går det her? :D

Veldig bra. Har så langt denne uka gjennomført alle planlagte treningsøkter og tror det skal gå helt fint å få til trening både lørdag og søndag denne helga. Vekta var snill i dag på veiedag og jeg føler meg bedre og sprekere enn på lenge!!

Hva med deg?

[Pyntestøv]

Jess, 59-tallet lyste i mot meg i dag morges!! Endelig. Nå er jeg kun 2.5 kilo unna mitt endelige mål, som jeg må nå innen 5. mai da brudekjolen skal sys inn. Er proppfull av motivasjon og tror det skal gå supert. Treninga går bra, jeg har masse energi og føler at jeg blir sprekere og sprekere.

Ha en riktig flott helg alle som er innom

[Sugar&Spice]

Så flott at det går så bra! :D Det er fint å lese! Blir spennende med brudekjole, da! Når er den store dagen?

Det går bra med meg også! Bortsett fra at jeg kom for sent på yogatimen i dag da, dessverre Men heldigvis kan jeg jo gjøre yoga hjemme også, så da er det ikke fullstendig krise!

Good helg til deg også :D

[Pyntestøv]

Så flott at det går så bra! :D Det er fint å lese! Blir spennende med brudekjole, da! Når er den store dagen?

Det går bra med meg også! Bortsett fra at jeg kom for sent på yogatimen i dag da, dessverre Men heldigvis kan jeg jo gjøre yoga hjemme også, så da er det ikke fullstendig krise!

Good helg til deg også :D

27. juni står jeg brud Gleder meg veldig.

Så bra du har en backupplan. Er fort gjort å bare skrinlegge alt av trening når det ikke går helt etter planen (snakker av erfaring ).

[Pyntestøv]

Hele forrige ukes planlagte trening ble fulgt til punkt og prikke, veldig fornøyd. Avsluttet søndagen med en 70-minutters økt på tredemølla. Kjørte rolig og varierte mellom 9.5-10 km i timen. Veldig fornøyd med den løpeturen altså

Denne ukes treningsuke er rolig. Både fordi løpeplanen min sier det, men også fordi min samboer drar på guttetur og da blir det vanskelig å gjennomføre treningsøktene med en sønn på halvannet som trenger meg. Derfor blir denne uken som følger:

Tirsdag: Rolig, 50 minutters løpetur ute eller inne

Onsdag: Moderat, intervaller: 8 løpedrag på 3 minutter med 1 min pause. 10 min oppvarming og nedtrapping.

Søndag: Rolig langtur, 75 minutter

Sykler eller går til/fra jobb så får litt ekstra motivasjon utenom også

God uke til alle sammen.

[Sugar&Spice]

Fytti katta så flink du er!!! Imponert over at du fulgte planen din til punkt og prikke!!

En rolig uke er sikkert bra for kroppen din uansett, etter forrige ukes trening.

Lykke til og håper du også får en flott uke