To ting:

[AnonymBruker]

Dere som gir råd i hytt og gevær. Slutt med det, dere er egentlig ikke kompetente.

Og dette stiller en god del mennesker i "personlig trener" t-skjorter i særdeles dårlig lys.

Enig/uenig ?

http://www.adressa.no/pluss/nyheter/article10542646.ece#.VLeWGe3I6uM.facebook

Anonymous poster hash: 4adfa...434

[AnonymBruker]

HER ER HELE ARTIKKELEN FOR DERE SOM IKKE FÅR SE DEN:

Forsker advarer mot treningen som ikke virker
NTNU-forsker gir deg svaret på hva du ikke må gjøre - og hva som er suksessformelen.

«Bli kvitt magefettet, kom i form med yoga eller bli sterk med crossfit».

- I jungelen av såkalte treningseksperter er det svært vanskelig å nå frem med hva god trening faktisk er. Det som er god trening for helsa har sklidd over i det som er trendy og gøy. Det kan få alvorlige konsekvenser, som store skader. For noen står det mellom liv og død, sier NTNU-forsker Eivind Wang.

Samme oppskrift i 15 år:

Ifølge Wang har oppskriften på god trening vært lik i omtrent 15 år. Forskningen han og kollegene ved det medisinske fakultet har gjort, sier at alle bør drive utholdenhets- og styrketrening. Wang kaller utholdenhetstrening for hjertetrening, og foreslår løping eller gange i motbakke som treningsform.

- Trening som ikke belaster hjertet virker ikke på utholdenhet i et helseperspektiv. Yoga har eksempelvis altfor lav intensitet.

For å være treningsekspert, mener Wang at høyere utdanning, som bachelor- eller mastergrad innen trening, er et minstekrav. Selv har han doktorgrad i treningsfysiologi.

- Jeg gir aldri treningsråd uten at jeg har forsket på det opp, ned og i mente. Det er frustrerende når de anbefaler ulike trender som god trening. De fleste selvutnevnte ekspertene kaller seg eksperter fordi de selv har trent mye. Jeg har kjørt over mange bruer i mitt liv, men kan ikke bygge ei bru av den grunn.

Suksessformelen:

Treningskjeder landet over har begynt å tilby økter på cirka 20 minutter.

Les også: Nå skal man svette mye på kort tid

Flere reklamerer med at dette er perfekt for tidsklemma. En svetter og blir andpusten, men ifølge Wang er ikke dette god trening for hjertet, dersom lengden på intervallene blir for korte eller når det ikke er snakk om helkroppsaktivitet.

- Det tar minst ett minutt før hjertet kommer opp i pumpekapasitet, og det er kun da hjertet trenes. Se på kroppen som et godstog. Hvis du stopper opp idet toget har fått litt fart, kommer du ingen vei.

Les også: Rune gikk fra topptrent til 225 kilo

En må holde på intensiteten så lenge som mulig for at hjertet skal trenes. Fire minutters intervalldrag fire ganger er Wangs suksessformel.

- Dette er ikke nytt, men effektiv trening er heller ingen motesak, sier Wang.

Mellom dragene skal du ha tre minutter aktiv pause, hvor du skal løpe i snakkefart.

- Ingen hjertetrening er mer effektiv enn fire gange fire-intervall løping.

Kritikk til crossfit:

Når det kommer til styrketrening er formelen annerledes: Du skal løfte så tungt du greier, med få repetisjoner.

- Muskelstyrke henger sammen med balansen og evnen til å beskytte bein og andre strukturer. En som aldri har trent styrke, har større sjanse for å ramle på isen, sier Wang.

Den utrente har også svakere bein, og dermed økt risiko for å knekke dem i fallet.

- Da havner en gjerne i sykeseng. For noen kan dette stå om liv eller død: Tre uker sammenhengende i senga tilsvarer 40 års aldring, sier Wang.

Gjør som over 44 000 andre: Følg adressa.no på Facebook!

Crossfit har vært i vinden en god stund. Treningsformen skal utføres med høy intensitet, og kombinerer styrke- og utholdenhetstrening.

- Det er en kjempetabbe i crossfit: Belastningen er altfor stor i feil fase av bevegelsen. Dette kan være svært skadelig. Sammenlign det med å hoppe ut fra første eller andre etasje mange nok ganger. Du blir kjempestiv, støl og sannsynligvis skadet etter hvert, men ikke godt trent, sier Wang.

Han forklarer eksentrisk trening ved å vise til øvelsen knebøy:

- Når du setter deg ned i knebøy, gjør du en eksentrisk bevegelse. Når du skyver opp, gjør du en konsentrisk bevegelse. Det er oppoverbevegelsen som er viktig for funksjonell styrke.

Svever etter styrkeøkt

De største muskelgruppene må prioriteres, sier Wang:

- Særlig beina. Skal du trene én styrkeøvelse, velg beinpress.

Edmund Olsen (77) er en av dem som følger oppskriften fra NTNU-forskeren. Olsen sitter med føttene foran seg, godt plantet på ei skive. Med føttene presser han skiven fra seg, så vektskivene letter fra bakken. Beinmuskulaturen får kjørt seg.

- Etter å ha trent beinpress nærmest svever jeg bortover bakken, sier Edmund Olsen.

Les også: Slik kommer du i gang med treningen

Han hadde sin første treningsøkt for åtte år siden. I dag har 77-åringen kroppen til en 40-åring. Det hele startet i 2006, da Olsen deltok i et treningseksperimentet ved NTNU. Seks år etter ble han med på eksperimentet «Styrk alderdommen» i regi av Wang og hans kolleger.

- Det er blitt lettere å gå i trapper, og enklere å løfte tungt. I tillegg var jeg plaget med angst tidligere. Angsten merker jeg omtrent ikke lenger. Jeg er overbevist om at trening er grunnen.

Wang mener regelmessig trening burde vært et krav til alle nordmenn.

- Trener vi ordentlig, vil vi belaste helsesektoren langt mindre enn i dag, samtidig som vi lever lenger og får økt livskvalitet. Ei treingsøkt tar én time, og det inkluderer dusj. Alle har tid til én time to dager i uken. Da kan du potensielt få helsa til en 20-åring når du er 70 år.

Anonymous poster hash: 4adfa...434

[AnonymBruker]

Det er mange på dette underforumet som vet hva de snakker om og gir gode råd gang på gang. Det er ingen fasit på trening eller god form. og det kommer godt frem på dette forumet, trening og mosjon kommer i alle varianter og smaker.

Jeg skjønner heller ikke kritikken mot crossfit i denne artikkelen, mener han at de som driver med crossfit ikke er sterke eller i god form?

Anonymous poster hash: 0a061...dbe

[AnonymBruker]

Det er mange fine punkter i artikelen - jeg er enig om at mange med dårlige råd gir PT-yrket et ufortjent dårlig rykte - men at man må ha en mastergrad er jeg uenig i. Selv tar jeg PT nivå 1 gjennom AFPT, og selv om det ikke er en universitetsgrad, er jeg sikker på at jeg blir en god PT som ikke skader kundene mine gjennom trening.

Når man sier "kom i form med yoga" tror jeg ikke at de som reklamerer med dette mener at du får bedre hjertekapasitet - men at du blir mer bevegelig og fleksibel, som er hva yoga gjerne gjør.

Når det gjelder 21-minute body har jeg vært på en av timene (jobber i Elixia, så vi hadde kickoff med den nye timen), og intervallene varer i 7+7 minutter. Om hjertet bruker 1min på å komme opp i pumpekapasitet, er det fortsatt 12minutter med intervaller, der du også har 7 minutter med oppvarming - i mine øyne vil dette kunne gjøre en forskjell for 'mannen i gata'.

Det med crossfit er jeg enig i - for tung belastning, og for mange reps per tidsenhet, der mange dessverre har fryktelig dårlig teknikk som øker skaderisikoen - for muskel/skjelettskader, og for rabdomyolyse, som vi har sett i det siste. Å sammenligne crossfit med å hoppe ut av et vindu blir dog å ta i litt for hardt.

Til slutt skulle jeg gjerne sett noe forskning på hvorfor velge beinpress som den ene benøvelsen, da bevegelsen strengt tatt er ganske lik knebøy - man utfører den i en annen stilling og med mer belastning.

Anonymous poster hash: eaf6b...443

[Yzma]

Det er nok en grunn til at han mener treningsekspert burde vært en beskyttet tittel. Senest i går så jeg et tilfelle her på kg der en pt hadde fortalt ei at hun skulle holde seg på 800-1000 kalorier om dagen :O

Anser du deg selv for å være treningsekspert når du har fullført pt kurset?

[AnonymBruker]

Det er nok en grunn til at han mener treningsekspert burde vært en beskyttet tittel. Senest i går så jeg et tilfelle her på kg der en pt hadde fortalt ei at hun skulle holde seg på 800-1000 kalorier om dagen :O

Anser du deg selv for å være treningsekspert når du har fullført pt kurset?

Det var sikkert juks, tipper det var fotballfrue som skrev det

Anonymous poster hash: 07641...4b7

[Pringle]

Altfor langt, orker ikke å lese nå, bare kommenterer stråmannargumentasjonen i første avsnitt: Man driver ikke yoga for å styrke hjertet. Men yoga er fint for å styke kjernemuskulaturen og senkre stressnivået.

Edit: Yoga hjelper åpenbart ikke på rettskrivning og hukommelse Jeg mente styrke og senke Og så økt bevegelighet, det glemte jeg selvfølgelig.

Endret 16. januar 2015 av Pringle

[AnonymBruker]

Det er noen ting jeg stusset på i denne artikkelen. Men jeg har ikke peiling på riktig trening, så håper noen kan oppklare for meg.

Han sier at 4*4 intervaller er det aller aller beste for hjertet. Samtidig sier han at treningsøkter på 20 minutter er bare tull. En 4*4-økt gir jo bare 16 minutter trening, eller 25 om man også regner med 3 minutters pauser på 3 minutter. Hvorfor er da dette bedre enn de der 20-minuttersøktene helsestudioene tilbyr?

Det at de treningsformene han anbefaler er best for hjertet er nå en ting, men betyr det at alt annet er bare tull og jevngodt med å ligge i sofaen, eller er det faktisk andre ting som kan være godt nok? Det er helt sikkert mange som synes at både 4*4 intervaller og tung styrke er drepende kjedelig, i hvert fall om du skal gjøre det mange ganger i uka resten av livet. Vil tippe disse dropper ut ganske fort om det kun er disse treningsformene som er "lov". Det må da være bedre å heller gå en tur, danse, leke med barna/barnebarna eller hva som helst enn å ha så rigide regler at man ikke orker å drive med det over tid.

Og: rekker man virkelig å trene styrke, inkludert oppvarming, og å dusje på en time? Man skal jo gjerne ta ganske mange øvelser med pause mellom hvert sett. Jeg har trent litt styrke hjemme i det siste, og synes det tar uhorvelig lang tid. Men jeg har ikke noe fast program jeg følger heller, gjør bare de øvelsene jeg kommer på i farta . Dere som trener styrke etter et ordentlig program, hvor lang tid bruker dere?

Anonymous poster hash: 3fedb...a75

[AnonymBruker]

Det er nok en grunn til at han mener treningsekspert burde vært en beskyttet tittel. Senest i går så jeg et tilfelle her på kg der en pt hadde fortalt ei at hun skulle holde seg på 800-1000 kalorier om dagen :O

Anser du deg selv for å være treningsekspert når du har fullført pt kurset?

Om den var til meg (kommentaren over din) - så nei, jeg regner meg ikke som treningsekspert, men så ser jeg ikke på ekspert som en beskyttet tittel. Jeg kan si at jeg er ekspert på å lage pannekaker uten en formell utdannelse. Når det kommer til trening finner forskning ut nye ting fortløpende - så jeg kommer aldri til å føle meg ferdig utlært. Men når jeg er ferdig utdannet vil jeg si at jeg kan mer enn gjennomsnittet

Anonymous poster hash: eaf6b...443

[AnonymBruker]

Og: rekker man virkelig å trene styrke, inkludert oppvarming, og å dusje på en time? Man skal jo gjerne ta ganske mange øvelser med pause mellom hvert sett. Jeg har trent litt styrke hjemme i det siste, og synes det tar uhorvelig lang tid. Men jeg har ikke noe fast program jeg følger heller, gjør bare de øvelsene jeg kommer på i farta . Dere som trener styrke etter et ordentlig program, hvor lang tid bruker dere?

Anonymous poster hash: 3fedb...a75

Det er jo ingen "fastisvar" på hvor lang en styrkeøkt vil være. Jeg bruker tilsammen rundt 1.5t på oppvarming - styrke - uttøying, hver gang jeg trener styrke (tre ganger i uken, forskjellige øvelser hver gang) med programmet mitt.

Anonymous poster hash: 11591...e53