Mat for psykisk helse

[anneira]

Man kan ta antidepressiva osv... men finnes det matvarer som fungerer litt på samme måte? Noe som kan gi mer depresjon, og noe som kan bedre det?

Tips?

[Yellow_Taxi]

Du bør sjekke vitaminnivåene hos fastlegen din, om de er fine så er det nok ikke noe mat som fungerer. Men om du oppsøker helsekost har de sikkert en eller annen te som kan gi en fin placebo-effekt.

[AnonymBruker]

Nok energi, nok næring.

Anonymous poster hash: 4e9ae...a6e

[Gjest incognita]

Du bør sjekke vitaminnivåene hos fastlegen din, om de er fine så er det nok ikke noe mat som fungerer. Men om du oppsøker helsekost har de sikkert en eller annen te som kan gi en fin placebo-effekt.

hihi

Men ja, er verdiene dine innenfor så er det ikke så mye å hente der dessverre.

[AnonymBruker]

Dropp raske karbohydrater, og spis rent. Det hjelper.

Anonymous poster hash: 2d379...436

[AnonymBruker]

Banan skal hjelpe. Det hadde vertfall noen av de ansatte på psyk troa på!

Selv går jeg for sjokolade

Anonymous poster hash: a15f4...faf

[AnonymBruker]

Fet fisk + tran.

Anonymous poster hash: c83d6...dff

[anneira]

Takk for råd

bananer, sjokolade, ren mat og finne noe med placebo-effekt... jeg kan jo tenke meg at potetgull hjelper, kanskje jeg får litt placebo-effekt av det

[AnonymBruker]

Kutt ut sukker! Skjønner ikke at folk ikke skjønner hvor mye det ødelegger.

Anonymous poster hash: 67736...b09

[AnonymBruker]

Banan skal hjelpe. Det hadde vertfall noen av de ansatte på psyk troa på!

Selv går jeg for sjokolade

Anonymous poster hash: a15f4...faf

Banan inneholder magnesium som er bra for nervesystemet og ergo også nerver. Sjokolade er ikke bra pga alt sukkeret. Sukker er som heroin for hjernen og gir korte oppturer og dype daler med større depresjoner.

Anonymous poster hash: 2d379...436

[AnonymBruker]

Banan inneholder magnesium som er bra for nervesystemet og ergo også nerver. Sjokolade er ikke bra pga alt sukkeret. Sukker er som heroin for hjernen og gir korte oppturer og dype daler med større depresjoner.

Anonymous poster hash: 2d379...436

Mørk sjokolade 86%

Anonymous poster hash: a15f4...faf

[Pringle]

Blodverdiene kan være fine selv om man er kraftig under(feil)ernært. Jeg har opplevd det selv. Jeg var trøtt og slapp og feit, men verdiene sprengte nesten skalaen. Når man tenker seg om, er det kanskje ikke så rart, for referanseverdiene er gjennomsnittsverdier og gjennomsnittsmennesket ikke er neppe optimalt ernært.

Det er ingen enkeltmatvarer som gir god helse, poenget med et sammensatt og balansert kosthold er at litt av hvert er best for oss mennesker som gjennom evolusjonen har utviklet oss til å bli altetende.

Etter et drøyt år med et mer bevisst inntak av mat, istedenfor å innta mesteparten i form av sjokolade, potetgull og kake, er jeg så mye mer våken og full av pepp at jeg nesten ikke fatter det, og over 20 kilo lettere. Tenker litt på å kontakte legen som ga meg resept på sentralstimulerende og fortelle dette...

Endret 14. januar 2015 av Pringle

[AnonymBruker]

Blodverdiene kan være fine selv om man er kraftig under(feil)ernært. Jeg har opplevd det selv. Jeg var trøtt og slapp og feit, men verdiene sprengte nesten skalaen. Når man tenker seg om, er det kanskje ikke så rart, for referanseverdiene er gjennomsnittsverdier og gjennomsnittsmennesket ikke er neppe optimalt ernært.

Det er ingen enkeltmatvarer som gir god helse, poenget med et sammensatt og balansert kosthold er at litt av hvert er best for oss mennesker som gjennom evolusjonen har utviklet oss til å bli altetende.

Etter et drøyt år med et mer bevisst inntak av mat, istedenfor å innta mesteparten i form av sjokolade, potetgull og kake, er jeg så mye mer våken og full av pepp at jeg nesten ikke fatter det, og over 20 kilo lettere. Tenker litt på å kontakte legen som ga meg resept på sentralstimulerende og fortelle dette...

Samme her. Gikk på antidepresiver og ble diagnosert med fibromyalgi. Orka ingen ting og alt var vondt. Kutta ut sukker og skitmat og begynte med D-vitaminer, B12 og magnesium og begynte å trene. Fra å være overvektig og arbeidsufør er jeg nå godt trent, full av energi og i full jobb. Aldri mer sofa og skitmat! Livet skal leves!

Anonymous poster hash: 2d379...436

[Ciara]

Jeg har lite tro på at enkelte matvarer kan gjøre underverker.

Derimot har jeg stor tro på at en sunn livsstil fysisk også gjør godt for psyken. Dersom man har overskudd til det ville jeg virkelig satt meg inn i kosthold og trening, og gjort mitt for å forbedre helsen.

[Gjest studenten95]

Banan, kaffe og nøtter!

[MinnisMus]

Omega 3, altså fet fisk. Riktignok lavere konsentrasjoner av omega 3 i oppdrettsfisk, makrell og sardiner fks er bedre alternativer. Eventuelt villaks hvis man kan få tak i det. Spiser man blant annet en stor boks (170g) makrell i tomat om dagen, får man i seg en god del omega 3. Og det bør inntaes relativt store mengder skal det ha en merkbar effekt. Høyt inntak av fisk/omega 3 er negativt assosiert med depresjoner i befolkningsstudier.

Egg og matvarer som er rikt på B-vitamintet choline og b-vitaminer generelt (peanøttsmør hvis man tåler slikt er et alternativ, lever er veldig rikt på b-vitaminer). D-vitamin tilskudd kan også være lurt, da lavt d-vitamin nivå er forbundet med depresjoner. Sollys er riktignok å foretrekke fremfor piller. Men det er selfølgelig bedre å ta tilskudd enn å ha lave verider, vil anbefale en daglig dose på 5000 IU.

Det er mulig matvarer med mye antioksidanter på sikt ha en gunstig effekt på depressive lidelser, da slike matvarer/urter/kryddr kan stimulere vekst av nye hjerneceller, og man vet at depresjon fører til en atrofi av hjerneceller.

Matvarer som stimulerer neurogenesis er gurkemeie, kanel, blåbær, omega 3, grønn/hvit te. Andre faktorer som stimulerer dette er fysisk aktivitet, kaloriunderskudd, periodisk faste, faste. Enkelte blir i bedre humør av et lavkarbo kosthold. Trening er riktignok noe av det beste man gjøre for seg selv.

Det er forøvrig en myte at banan bedrer humøret. Bakgrunnen for myten er at banan inneholder tryptofan, men dette krysser ikke blodhjerne barrieren og har dermed ingen effekt.

På generell basis bør stress reduseres og faktorer som øker utsondringen av kortisol. Koffein, lite søvn osv bør unngås. Bytt kaffekoppen ut med en kopp grønn/hvit te. Magnesium sies å kunne redusere kortisol utsondringen til en viss grad, enkelte nøtter og mørk sjokolade innholder mye magnesium. Reduksjon av stress har en positiv effekt på serotonin og dopamin nivåer.

Utover dette bør jo sukker unngås/begrenses og eventuelle matintoleranser/allergier utredes da dette kan forværre depresjoner. En teori er jo at hvis man bruker fks mat som belønning, kan dette over tid føre til en reduksjon av dopamin reseptor sensitiviten. Sukker blant fører til en stor utsondring av dopamin, overdrevent sukkerinntak over lang tid vil svekke reseptorsensitiviten da hjernen alltid vil prøve å oppnå likevekt. Effekten av sukker på hjernen har i enkelte studier blitt sammenlignet med narkotika.

Endret 15. januar 2015 av MinnisMus

[AnonymBruker]

Omega 3, altså fet fisk. Riktignok lavere konsentrasjoner av omega 3 i oppdrettsfisk, makrell og sardiner fks er bedre alternativer. Eventuelt villaks hvis man kan få tak i det. Spiser man blant annet en stor boks (170g) makrell i tomat om dagen, får man i seg en god del omega 3. Og det bør inntaes relativt store mengder skal det ha en merkbar effekt. Høyt inntak av fisk/omega 3 er negativt assosiert med depresjoner i befolkningsstudier.

Egg og matvarer som er rikt på B-vitamintet choline og b-vitaminer generelt (peanøttsmør hvis man tåler slikt er et alternativ, lever er veldig rikt på b-vitaminer). D-vitamin tilskudd kan også være lurt, da lavt d-vitamin nivå er forbundet med depresjoner. Sollys er riktignok å foretrekke fremfor piller. Men det er selfølgelig bedre å ta tilskudd enn å ha lave verider, vil anbefale en daglig dose på 5000 IU.

Det er mulig matvarer med mye antioksidanter på sikt ha en gunstig effekt på depressive lidelser, da slike matvarer/urter/kryddr kan stimulere vekst av nye hjerneceller, og man vet at depresjon fører til en atrofi av hjerneceller.

Matvarer som stimulerer neurogenesis er gurkemeie, kanel, blåbær, omega 3, grønn/hvit te. Andre faktorer som stimulerer dette er fysisk aktivitet, kaloriunderskudd, periodisk faste, faste. Enkelte blir i bedre humør av et lavkarbo kosthold. Trening er riktignok noe av det beste man gjøre for seg selv.

Det er forøvrig en myte at banan bedrer humøret. Bakgrunnen for myten er at banan inneholder tryptofan, men dette krysser ikke blodhjerne barrieren og har dermed ingen effekt.

På generell basis bør stress reduseres og faktorer som øker utsondringen av kortisol. Koffein, lite søvn osv bør unngås. Bytt kaffekoppen ut med en kopp grønn/hvit te. Magnesium sies å kunne redusere kortisol utsondringen til en viss grad, enkelte nøtter og mørk sjokolade innholder mye magnesium. Reduksjon av stress har en positiv effekt på serotonin og dopamin nivåer.

Utover dette bør jo sukker unngås/begrenses og eventuelle matintoleranser/allergier utredes da dette kan forværre depresjoner. En teori er jo at hvis man bruker fks mat som belønning, kan dette over tid føre til en reduksjon av dopamin reseptor sensitiviten. Sukker blant fører til en stor utsondring av dopamin, overdrevent sukkerinntak over lang tid vil svekke reseptorsensitiviten da hjernen alltid vil prøve å oppnå likevekt. Effekten av sukker på hjernen har i enkelte studier blitt sammenlignet med narkotika.

Håper alle leser dette. Flere ganger. Veldig godt og informativt innlegg!

Anonymous poster hash: 2d379...436

[AnonymBruker]

Man kan ta antidepressiva osv... men finnes det matvarer som fungerer litt på samme måte? Noe som kan gi mer depresjon, og noe som kan bedre det?

Tips?

Hva tror du?Hvis du er alvorlig deprimert så skal det nok mere til en å finne "de rette matvarene".Da må det medisiner(i tillegg til evt samtaleterapi) som må til?Hvis du har blitt skikkelig forkjøla med f.eks infeksjon så tar du vel medisiner for det,eller går du på matbutikken/helsekost?

Og ja jeg føler det er sammelignbart.Forskjellen er bare om man er syk i kropp eller sinn.

Anonymous poster hash: 26881...998