Hjelp til styrketrening som strammer opp og som kan gjøres hjemme?

[Gelica]

Prøver å stramme opp kroppen en del og gjerne gå ned et par kg.

Jeg trener med "rask gange" ca 45-60 min per dag. (pga ryggproblemer)

Det som er ønskelig er å få tips til styrkeøvelser jeg kan gjøre når jeg er varm og har kommet hjem etter den runden.

Trenger styrkeøvelser som går på mage, rumpe, lår og grevinnearmer som kan gjøres uten så mye utstyr.

Jeg har manualer tilgjengelig.

Takker så mye for tips :-)

[Gjest UngMann1986]

4 enkle, men gode øvelser som du kan gjøre hjemme på matte eller rett på gulvet:
Pushups, situps, utfall og knebøy

[Suppetuppe]

Planken er fin! Finnes mange variasjoner av den også, som feks. sideplanken.

[Christiania_Oslo]

Variasjoner av push ups og sit ups

Bruk en stol eller sofaen og ta dips(hjelper på triceps)

Utfall,pistols og squat

[thk]

Hvilke ryggproblemer er det du sliter med, er det noe du har fåt klarering på at du kan trene opp? I såfall finnes det mange gode core øvelser som går på dette.. Det samme gjelder bein/rumpe, overkropp osv.. Jeg finner mye inspirasjon på instagram, brukere som legger ut veiledende bilder og filmer,

For eksempel: female6packguide og sugarysixpack - mye hjemmetrening!

[Gelica]

Takker for alle tips :-)

Har prolaps i ryggen som bare er plagsom om jeg overanstrenger ryggen. (f.eks løper o.l.) Trenger vel også og få styrket rygg og mage.