Skal jeg virkelig kun spise 1200kal?

[AnonymBruker]

Hei

Jeg er ei kvinne på 22 år.

155 høy - 70 kg.

Jeg vil gå ned 10 kilo totalt - på en sunn måte, som varer!

Jeg bruker My Fitness Pal (en app), for å telle kalorier.

Appen sier at jeg skal spise 1220 kal hver dag.

Jeg har oppgitt høgde og vekt, og at jeg har en svært stillesittende jobb.

Men feks idag, så har jeg spist:

10:00 = halvt grønt eple = 23 kal

11:30 = 2 knekkebrød med fårepølse = 180 kal

13:00= Brunost sandwich = 170 kal

16:00 = 3 knekkebrød med fårepølse = 269 kal

= 642 kal.

Kan det virkelig stemme? Har jo ikke nok kalorier igjen til middag.

Og jeg har spist knekkebrødene som heter "Wasa Sport +"

Anonymous poster hash: c977c...787

[AnonymBruker]

Det er mye kalorier i knekkebrød. Egentlig i alt med mye karbohydrater.

Ellers, så lar det seg gjøre å spise en midda på under 400 kalorier. Den må bare bestå av mest grønnsaker og litt protein. F.eks. Taco-salat:

Ekstra lett rømme (litt)

Tacosaus (litt)

Agurk, tomat, paprika, salat, ananas og bittelitt mais.

Litt krydret kjøttdeig (stekt)

Om du spiser sammen med andre, kan du knuse noen få tortillachips over.

Litt avhengig av mengder pleier det å havne på under 300 kalorier.

Anonymous poster hash: e671a...974

[AnonymBruker]

Du har jo ca halvparten av kcal dine igjen, det er da mer enn nok til middag? Du skal spise en rimelig stor middag for å komme opp i 600 kcal på en middag.

Anonymous poster hash: ce47f...f9b

[AnonymBruker]

Ja, sant det. Men fra kl 16:00, til kl 23:00, så pleier jeg som regel å spise noe mer.
Og nå har jeg kun drukket vatn liksom, er jo godt med et glass juice for dagen osv.

Men er jo ikke det jeg lurte på egentlig: det var vel heller om det virkelig kunne stemme at jeg kun skal ha 1200 kal? Alle jeg har sagt det til synes det høres veldig merkelig ut.

Anonymous poster hash: c977c...787

[Jade]

Du kan jo forlenge slankekuren litt, og spise litt mer om dagen. Og så kan du godt spise et helt eple. Du blir ikke merkbart slankere med å dele det i to... Middagen trenger ikke være på mer enn 4-500 kcal. Og rører du litt på deg, så kan du også spise mer Det er lurt å trene i tillegg for å få fastere kropp i tillegg til tynnere kropp.

[AnonymBruker]

Ja, jeg trener opp til 4 dager i uken, og disse dagene spiser jeg såklart mer

Anonymous poster hash: c977c...787

[AnonymBruker]

Der er ganske normalt å ligge på runder 1200 kcal når man slanker seg, ja.

Anonymous poster hash: ce47f...f9b

[AnonymBruker]

Okei, trodde det var mer vanlig med 1500.

Jeg ble bare litt skeptisk siden mange sier at for lite mat kan hindre vektnedgang

Anonymous poster hash: c977c...787

[john789]

Ja, sant det. Men fra kl 16:00, til kl 23:00, så pleier jeg som regel å spise noe mer.

Og nå har jeg kun drukket vatn liksom, er jo godt med et glass juice for dagen osv.

Men er jo ikke det jeg lurte på egentlig: det var vel heller om det virkelig kunne stemme at jeg kun skal ha 1200 kal? Alle jeg har sagt det til synes det høres veldig merkelig ut.

Anonymous poster hash: c977c...787

Virker tvilsomt lavt for meg. Myfitnesspal sine kalkulasjoner tar kun utgangspunkt i hvor aktiv du er i jobben, og går ut ifra at du logger all form for aktivitet utover dette så vidt jeg har skjønt. I tillegg er BMR svært individuelt, og utregningen burde ikke brukes til annet enn en pekepinn.

Selv ville jeg startet med et høyere inntak i noen uker, og forandret på inntaket utifra hva speilbildet og baderomsvekten viser.

[Lizliz]

Om du ikke trener i det heletatt så er det ikke så mye man kan spise om du vil ned i vekt.. Men et tips til deg et å bytte ut påleggene dine!

Brunost er en skikkelig kaloribombe.. Det samme er pølser av alle slag. Velg rene kjøttkilder og pålegg med litt færre kalorier så skal du se at frokost/lunchen blir litt mindre kaloritett( ikke at 600 kalorier er så mye for frokost og lunch) du har jo ca 600 kalorier igjen til middag, det er ganske vanlig ++ for en vanlig middag

Du kan og vurdere å bytte ut knekkebrød med noe som metter mer ( som havregryn feks ) dersom du har mulighet til det

Edit: så nå at du trener 4 ggr i uken. Da høres 1200 veldig lite ut.. Med dine verdier så forbrenner du ca 2100-2200kalorier om dagen med treningen.. Legger du deg 500 kalorier under så skal du gå ned i fint tempo

Endret 12. januar 2015 av Lizliz

[AnonymBruker]

Hvis du trener 4 ganger i uka syns jeg 1200 kcal er altfor lite. Jeg gjorde dette en stund, før jeg ble fortalt at jeg måtte spise mer. Jeg mistet for eks mensen i 8 mnd, gjennom uka var jeg skrubbsulten, og jeg hadde ufattelig lite energi. Og det at jeg var sulten gjennom hele uka kunne få et utbrudd på for eks en lørdag! Alt handler om hver sin viljestyrke og hvor mye di vil gå ned på en viss tid, men jeg syns 1200 kcal er for lite. Mat er drivstoffet til kroppen, ikke fiende.

Anonymous poster hash: 33a72...fa1

[Gjest daisydaisy]

Det er mye kalorier i knekkebrød. Egentlig i alt med mye karbohydrater.

Helt uenig. Et knekkebrød tilsvarer kanskje 35-70 kalorier. Det er IKKE mye.

[AnonymBruker]

Ja, viss knekkebrød inneholder mange kalorier så vet ikke jeg..

Det jeg spiste innehold 55 kal + pålegg da.

Som tidligere nevt, så trener jeg 4 dager i uken, disse dagene blir jeg skubbsulten, og da spiser jeg gjerne 1400-1500 kal.

Anonymous poster hash: c977c...787

[Lizliz]

Ja, viss knekkebrød inneholder mange kalorier så vet ikke jeg..

Det jeg spiste innehold 55 kal + pålegg da.

Som tidligere nevt, så trener jeg 4 dager i uken, disse dagene blir jeg skubbsulten, og da spiser jeg gjerne 1400-1500 kal.

Anonymous poster hash: c977c...787

Ikke rart du blir skrubbsulten. Du spiser alt for lite!

[Pringle]

Hvor mye har du lagt inn at du vil ned pr uke? Med en halvkilos nedgang istedenfor en kilo kan du spise en god del mer. Blir det ikke kjedelig med så mye knekkebrød, forutsatt at denne dagen er typisk? Og det samme pålegget igjen og igjen? Måltider bør bestå av forskjellige ting fra flere matvaregrupper. Drikk gjerne litt melk til knekkebrødene, og spis grønnsaker.

[FitnessIna]

Nei, du skal IKKE ligge på 1200kcal.

Din BMR er rundt 1330, dvs kilokaloriene du trenger når du ligger i koma, for å opprettholde kroppsfunksjonene dine. Driver du da med lett trening forbruker du 1900kcal, og kan legge deg på ca 1500 - trener du 4x uken skal du holde vekta på 2100kcal, og kan derfor legge deg på 1600kcal dagen - MINST. Om du legger deg for lavt er det ofte at man ikke går ned i vekt - derfor ber jeg deg om å ikke høre på den ovenfor som sier at 1200kcal er greit, men om å legge deg på 1600/1700kcal og se hvordan det går derfra, så kan du eventuelt justere etterhvert.

Legg gjerne til mer protein i kosten, slik at du holder deg mett

Endret 12. januar 2015 av FitnessIna

[Gjest Runforit]

Legg deg på 1500 og pluss på de dagene du trener. Da har du større sjanse for suksess og varig nedgang fremfor en sultediett som dreper motivasjon og fremgang.

[AnonymBruker]

Du har mer enn nok kalorier igjen til middag på det der. Kylligfilet/laksefilet og grønnsaker f.eks. Mine middager inneholder aldri mer enn 500 kcal, og det er ikke noe problem. Hvis jeg var deg, ville jeg byttet ut noen av matvarene dine. Brunostsanwichen har f.eks. ingenting i kostholdet ditt å gjøre, spis heller en frukt.

Anonymous poster hash: d78cf...002

[Gjest Nayah]

Du kræsjer forbrenningen din ved å ligge så lavt på kaloriene, når du er ferdig med dietten og begynner å spise mer uten å ha stålkontroll på nøyaktig hvor mye du skal øke per uke vil du gå opp igjen. Er fullt mulig å gå ned i vekt på 1800-1900 kcal om dagen med da riktig mat! Du må ha mye mer protein, sunt fett og gode karbohydrater som du finner i brun ris og søtpoteter.

Det enkle er ikke alltid det beste.. Ikke fall for "raske" dietter, bruk heller tid!

[reiseglad]

Kan jeg gi deg råd om pålegg? Kokt egg, omelett av to egg, skinkepålegg, hamburgerrygg, makrell i tomat, røkt laks/ørret, sild/makrell hvis du liker det. Middagsrester som skivede kyllingfilleter, laksebiter, kjøtt. Av og til magerost. Dette inneholder proteiner og metter mye mer! Fyll på med tomat/agurk og paprika, så får du et ordentlig måltid. Hvis du avslutter måltidet med en frukt eller et glass juice, så holder dette i 4-5 timer.