Trening som ikke belaster knærne så mye?

[Marcia]

Knærne mine har vært litt kranglete i det siste. Det gjør ikke direkte vondt, men jeg "merker at de er der" på en helt annen måte enn før. Jeg har jogget mye på asfalt i mange år, og har også rundet 40, så kanskje er de i ferd med å bli slitt.

Uansett kan det være greit å trene noe annet enn jogging en periode, men hva? Styrke belaster vel knærne en del? Svømming er bra, men bassenget her er for lite og fullt til å trene effektivt i. Sykling er vel greit å vente med til det blir lysere og mindre glatt ute.

Andre tips?

[Gjest Runforit]

Ellipse er veldig skånsomt mot knærne.

[AnonymBruker]

Sykling på apparat inne og ellipse er skånsomt

Anonymous poster hash: 27165...153

[AnonymBruker]

Roing

Anonymous poster hash: d7f71...438

[FitnessIna]

Du bør finne ut hva som er galt - som du sier, kan det være overbelastning pga jogging. Ofte vil kneproblemer være relatert til triggerpunkter i muskler, eller store styrkeforskjeller i frem/bakside av lårene. Om du generelt har vondt i knærene kan det være patellafemorealt smertesyndrom, som vil si at du har ubalanse i muskelstyrke mellom frem og bakside.

Løperkne gir ofte smerter lateralt, dvs på utsiden, av knærene. http://www.loplabbet.no/loperkneMye fin informasjon om det her inne Lykke til!

[Apis]

Knærne mine har vært litt kranglete i det siste. Det gjør ikke direkte vondt, men jeg "merker at de er der" på en helt annen måte enn før. Jeg har jogget mye på asfalt i mange år, og har også rundet 40, så kanskje er de i ferd med å bli slitt.

Uansett kan det være greit å trene noe annet enn jogging en periode, men hva? Styrke belaster vel knærne en del? Svømming er bra, men bassenget her er for lite og fullt til å trene effektivt i. Sykling er vel greit å vente med til det blir lysere og mindre glatt ute.

Andre tips?

Tenk litt på om det faktisk kan være bra å trene musklene rundt kneet, type balanse og lett belastning med mange repetisjoner

[AnonymBruker]

Jeg sliter også med knærne, og ellipse fungerer veldig bra for meg! Da merker jeg ikke knærne engang :D

Anonymous poster hash: d8c86...52d

[JHF]

Styrke er uansett bra for å styrke støttemuskelaturen rundt knærne.

[Marcia]

Tusen takk for mange gode råd.

FitnessIna: har du noen ide om hvem man kan kontakte for å finne ut hva som er galt? Kontakter man fastlegen for så å bli sent videre til noen med spesialkunnskap? I linken sto det vel bare "fagperson" eller noe slik.

Dere andre: Er det spesielle øvelser som er bedre enn andre for å styrke musklene rundt kneet?

[FitnessIna]

Tusen takk for mange gode råd.

FitnessIna: har du noen ide om hvem man kan kontakte for å finne ut hva som er galt? Kontakter man fastlegen for så å bli sent videre til noen med spesialkunnskap? I linken sto det vel bare "fagperson" eller noe slik.

Dere andre: Er det spesielle øvelser som er bedre enn andre for å styrke musklene rundt kneet?

Jeg hadde snakket med fastlegen min - om du trenger å bli sendt videre til en spesialist er jo det det beste.

Ang øvelser kan det hende du må styrke forside lår, i og med at løping og akselerasjon tar bakside. Knebøy, utfallsvarianter, abduksjonsøvelser i kabel med rolig eksentrisk fase kan også være nyttig.

[Wiggins]

Om du ikke kutter ut joggingen helt, kan det uansett være lirt å bytte ut noen joggeøkter med andre treningsformer når knærne har begynt å protestere.

Som du selv er inne på er sykling skånsomt mot knærne, med to forutsetninger:

- At du bruker lette nok gir. Tråkkfrekvensen skal ligge på 70-90 omdreininger per minutt.

- At knærne dine beveger seg i samme plan som pedalene og ikke peker ut til sida.

På denne tida av året må det vel helst bli spinning hvis man skal trene sykling. Det er ikke så variert som å sykle utendørs, men det sparer knærne dine.

En annen treningsform som er skånsom mot knærne er langrenn. Det er kanskje den treningsformen som gir mest allsidig belastning på flest muskelgrupper. Hvis du bor et sted hvor det er skiføre nå er det bare å legge i vei, hvis ikke får du trene spinning til snøen kommer.