Ned i vekt med styrketrening?

[KrisBro]

Kan man gå ned i vekt med bare styrketrening? Har 4 år med trening å ta igjen... Og elsker styrketrening, hater kondistrening, men må man så må man!🙈

[Supraspinatus]

Med trening alene hjelper det svært lite med både styrke og kondis. Det er kostholdet som er nøkkelen.

Det er også relativt enkelt å få raske resultater hvis du har mye fett på kroppen, og vanskelig dersom du har mindre.

For å få det til å bli varig bør du kombinere hverdagsaktivitet med et kosthold du klarer å holde som er ganske tett opp til det som er optimalt for deg. Spe på med trening dersom du liker det, eller ønsker å oppnå noe spesifikt med det. Trening kun fordi det er "bra for deg" er vanskelig å motivere seg til.

Selv ville jeg anbefalt et relativt restriktivt kosthold i begynnelsen som man gjør tillempninger på etterhvert som man får litt erfaring. I begynnelsen av styrketreningsprogram er det uansett lurt å kjøre mest teknikk selv om det ikke føles som man trener "skikkelig". Da vil man få betalt for det senere samtidig som at treningen tåler at du spiser restriktivt.

Dersom du tar utgangspunktet i paleodietten så har du et fint utgangspunkt. Kjør så strengt du klarer de første 4 ukene. Kjør gjerne en såkalt "whole 30" utfordring eller "30 day reset diet" eller tilsvarende. Ikke bare vil du gå ned i vekt, men du vil danne deg et godt grunnlag for hva som er lurt å spise. Samtidig som du får erfaring i hva du tåler bedre og hva du tåler mindre. Mange får a-ha opplevelser av å kutte korn og de magreste meieriproduktene.

[KrisBro]

Med trening alene hjelper det svært lite med både styrke og kondis. Det er kostholdet som er nøkkelen.

Det er også relativt enkelt å få raske resultater hvis du har mye fett på kroppen, og vanskelig dersom du har mindre.

For å få det til å bli varig bør du kombinere hverdagsaktivitet med et kosthold du klarer å holde som er ganske tett opp til det som er optimalt for deg. Spe på med trening dersom du liker det, eller ønsker å oppnå noe spesifikt med det. Trening kun fordi det er "bra for deg" er vanskelig å motivere seg til.

Selv ville jeg anbefalt et relativt restriktivt kosthold i begynnelsen som man gjør tillempninger på etterhvert som man får litt erfaring. I begynnelsen av styrketreningsprogram er det uansett lurt å kjøre mest teknikk selv om det ikke føles som man trener "skikkelig". Da vil man få betalt for det senere samtidig som at treningen tåler at du spiser restriktivt.

Dersom du tar utgangspunktet i paleodietten så har du et fint utgangspunkt. Kjør så strengt du klarer de første 4 ukene. Kjør gjerne en såkalt "whole 30" utfordring eller "30 day reset diet" eller tilsvarende. Ikke bare vil du gå ned i vekt, men du vil danne deg et godt grunnlag for hva som er lurt å spise. Samtidig som du får erfaring i hva du tåler bedre og hva du tåler mindre. Mange får a-ha opplevelser av å kutte korn og de magreste meieriproduktene.

Kostholdet er på plass, og har alltid vært det:) Einaste eg måtte ha gjort innen kosthold er å kutte mykje sukker! Er vel halvveis

[Supraspinatus]

Kostholdet er på plass, og har alltid vært det:) Einaste eg måtte ha gjort innen kosthold er å kutte mykje sukker! Er vel halvveis

Hvis du er overvektig og kostholdet er på plass hvorfor går du ikke ned i vekt av det da? (Det er ment som et spørsmål altså, ikke en spydighet!)

[Supraspinatus]

En annen ting jeg kom til å tenke på er dette innlegget her: http://helseatferd.no/dropp-slankinga-tenk-prestasjon/

Hun som har den bloggen skriver veldig mye om adferd og hvorfor vi gjør og tenker på en måte. Anbefaler virkelig å lese litt av det hun skriver!