iifym - if it fits you're macros

[hulinda]

Målet mitt er å legge på seg muskler, gjør mest styrke. Forholder meg til ca 2500 om dagen men sliter litt med hvordan jeg skal fordele "macrosene" har nå 55%carbs 20%protein og 25% fett. Men er det farlig og ha mere en 20% protein? For har byttet litt på 50%carbs og 30% fett i det siste og prøvd meg frem men får i meg for mye protein og må holde meg tilbake på det, mens jeg sliter med å få i meg nok fett/carbs. Og hva burde jeg ha? 55 carbs og 25 fett eller 50 carbs og 30 fett?

Endret 28. desember 2014 av hulinda

[Supraspinatus]

Det er ufarlig å spise så mye protein, men jeg tviler på at du trenger å spise så mye. Hele konseptet til dietten går i mot hva jeg tror på innenfor kosthold så jeg kan ikke si at jeg anbefaler det ene eller det andre.

Om man forholder seg til 1,5-1,8 gram protein per kg kroppsvekt (mer er ikke noe problem det heller) og at man dekker resten av energien med varer som man vet inneholder mye mikronæring i forhold til vekt så tror jeg du vil oppnå akkurat det samme og du får dekket alle mikronæringsbehov.

IIFYM legger jo egentlig opp til at grønnsaker er unødvendig - så lenge du får dekket makroene. Selv mener jeg at grønnsaker bør være hovedkilden til karbohydrater. Velg de mer energirike rotfruktene som hovedenergikilde og suppler ev med ris. Bruk kjøtt og meieriprodukter for proteiner og velg gjerne fete produkter for å få i deg fett.

I styrke/fitness er behovet for restitusjon stort og det kan være utfordrende dersom man spiser litt lite karbohydrater. Det kan også påvirke søvnen som er det viktigste faktoren for restitusjon.

[Nuttery]

Your*

[For the ladies]

Får du for mye protein så går det rett ut i toalettet. Det jeg flirer litt av med mange av de som trener som omtrent lever på proteinrik mat som egg og kylling, i tillegg til å ta full anbefaling av protein tilskudd. Da blir det smør på flesk og mye pulver som forsvinner i do. Fordelen med en proteinrik diet er at det da er lett å erstatte karbohydrater med protein, spise masse kylling i stedet for masse potet. Så da kan man lettere stramme opp og bli kvitt litt fett uten å spise mindre essensielt. Synes det hørtes helt greit ut det du skriver, men ville begrenset fettet, da det er det mest usunne og ikke noe man nødvendigvis trenger mer av enn det som skal til for å holde seg sunn og dekke dagsbehov, da i form av sunt fett.

Hvorfor sliter du med å få i deg fett/carbs? Er jo bare å ha med ris/potet/pasta til kjøttet eller salaten. Eventuelt finne gode potet baserte oppskrifter som vi er så flinke med her i norge =)

[hulinda]

Får du for mye protein så går det rett ut i toalettet. Det jeg flirer litt av med mange av de som trener som omtrent lever på proteinrik mat som egg og kylling, i tillegg til å ta full anbefaling av protein tilskudd. Da blir det smør på flesk og mye pulver som forsvinner i do. Fordelen med en proteinrik diet er at det da er lett å erstatte karbohydrater med protein, spise masse kylling i stedet for masse potet. Så da kan man lettere stramme opp og bli kvitt litt fett uten å spise mindre essensielt. Synes det hørtes helt greit ut det du skriver, men ville begrenset fettet, da det er det mest usunne og ikke noe man nødvendigvis trenger mer av enn det som skal til for å holde seg sunn og dekke dagsbehov, da i form av sunt fett.

Hvorfor sliter du med å få i deg fett/carbs? Er jo bare å ha med ris/potet/pasta til kjøttet eller salaten. Eventuelt finne gode potet baserte oppskrifter som vi er så flinke med her i norge =)

Du misforstår, sliter ikke med å få i meg karbs, pleier jo å spise minst 300 gr ris til middag osv, spise masse frukt og brød og havrevgryn osv - men hvis jeg ikke hadde tellt macrosene mine hadde jeg spist alt for mye protein fordi jeg er veldig glad i proteinrik mat. Fett også for jeg i meg nok av Endret 31. desember 2014 av hulinda

[hulinda]

Det er ufarlig å spise så mye protein, men jeg tviler på at du trenger å spise så mye. Hele konseptet til dietten går i mot hva jeg tror på innenfor kosthold så jeg kan ikke si at jeg anbefaler det ene eller det andre.

Om man forholder seg til 1,5-1,8 gram protein per kg kroppsvekt (mer er ikke noe problem det heller) og at man dekker resten av energien med varer som man vet inneholder mye mikronæring i forhold til vekt så tror jeg du vil oppnå akkurat det samme og du får dekket alle mikronæringsbehov.

IIFYM legger jo egentlig opp til at grønnsaker er unødvendig - så lenge du får dekket makroene. Selv mener jeg at grønnsaker bør være hovedkilden til karbohydrater. Velg de mer energirike rotfruktene som hovedenergikilde og suppler ev med ris. Bruk kjøtt og meieriprodukter for proteiner og velg gjerne fete produkter for å få i deg fett.

I styrke/fitness er behovet for restitusjon stort og det kan være utfordrende dersom man spiser litt lite karbohydrater. Det kan også påvirke søvnen som er det viktigste faktoren for restitusjon.

Da har du fått helt feil syn på iifym iifym er 80-90% ren, sunn mat og 20-10% av alt annet du har lyst på

[AnonymBruker]

Da har du fått helt feil syn på iifym iifym er 80-90% ren, sunn mat og 20-10% av alt annet du har lyst på

Kostholdet du har skissert i tråden her er ikke 80-90% sunn mat...

Anonymous poster hash: 8dee5...987

[hulinda]

Kostholdet du har skissert i tråden her er ikke 80-90% sunn mat...

Anonymous poster hash: 8dee5...987

Hva er det du snakker om?

[AnonymBruker]

Hva er det du snakker om?

Minst 300 gram ris til middag og du sier du spiser masse brød og havregryn... ? Jeg sliter med å få dette til å bli 80-90% sunn mat... Bare rismengden her er jo halve matinntaket i løpet av en hel dag for en gjennomsnittlig kvinne. Hvor mye spiser du? Du må jo spise enorme mengder for at ris, brød og havregryn ikke skal bli mer enn 10-20% av kostholdet ditt... Spiser du 10.000 kcal sunn mat?

Anonymous poster hash: 8dee5...987

[hulinda]

Minst 300 gram ris til middag og du sier du spiser masse brød og havregryn... ? Jeg sliter med å få dette til å bli 80-90% sunn mat... Bare rismengden her er jo halve matinntaket i løpet av en hel dag for en gjennomsnittlig kvinne. Hvor mye spiser du? Du må jo spise enorme mengder for at ris, brød og havregryn ikke skal bli mer enn 10-20% av kostholdet ditt... Spiser du 10.000 kcal sunn mat?

Anonymous poster hash: 8dee5...987

Altså vi snakker 300 gr kokt ris..? Det tilsvarer 312 kalorier. Hvis du hadde LEST innlegget mitt står det at jeg spiser 2500 daglig og skal LEGGE på meg muskler, IKKE SLANKE MEG. Kan da faen meg ikke spise 10-20% av daglig inntaket mitt i karbs? Jeg spiser mer en sunt nok.

[hulinda]

Minst 300 gram ris til middag og du sier du spiser masse brød og havregryn... ? Jeg sliter med å få dette til å bli 80-90% sunn mat... Bare rismengden her er jo halve matinntaket i løpet av en hel dag for en gjennomsnittlig kvinne. Hvor mye spiser du? Du må jo spise enorme mengder for at ris, brød og havregryn ikke skal bli mer enn 10-20% av kostholdet ditt... Spiser du 10.000 kcal sunn mat?

Anonymous poster hash: 8dee5...987

Synes ikke akkurat jeg spiser så usunt som du skal ha det til ;-) (nå ble ikke kveldsmat med på bildet)

[AnonymBruker]

Synes ikke akkurat jeg spiser så usunt som du skal ha det til ;-) (nå ble ikke kveldsmat med på bildet)

Hulinda? Ikke ta deg nær av de som slenger med leppa. Det er det de finner glede i, å tråkke på andre. Slike sier ikke noe for å hjelpe noen, slike bryr seg ikke om. Slike sier bare det de kan for å såre, eller det de håper vil såre (eller irritere).

Ta de gode rådene til deg og ikke bry deg om de som bare er ute etter å provosere.

Anonymous poster hash: 8a39d...56c

[hulinda]

Hulinda? Ikke ta deg nær av de som slenger med leppa. Det er det de finner glede i, å tråkke på andre. Slike sier ikke noe for å hjelpe noen, slike bryr seg ikke om. Slike sier bare det de kan for å såre, eller det de håper vil såre (eller irritere).

Ta de gode rådene til deg og ikke bry deg om de som bare er ute etter å provosere.

Anonymous poster hash: 8a39d...56c

Godt sagt, tusen takk:-)

[Supraspinatus]

Da har du fått helt feil syn på iifym iifym er 80-90% ren, sunn mat og 20-10% av alt annet du har lyst på

Det er fint du ser på det slik. Det gir meg et bedre inntrykk. Jeg tror likevel du ikke trenger å fokusere så voldsomt på makroene. Så lenge du spiser nok protein og nok total energi så går du opp i vekt. Når det gjelder sunnhet vs ikke sunnhet så er jo det som du sier om å gjøre å holde seg til en størstedel av sunn mat. Energien bør hovedsakelig komme fra ting som gir deg mye mikronæring i tillegg. Altså grønnsaker.

Jeg ser også i listen over hva du spiser at du spiser Vita (hjertegod) "smør". Det bør du egentlig la være å spise. Ikke er det smør, og ikke er det hjertegodt eller sunt. Å ved å kjøpe produkter som det støtter du en industri som er interessert i å tjene penger på bekostning av din helse. Og det er de villige til å bruke lobbypenger på.

[hulinda]

Det er fint du ser på det slik. Det gir meg et bedre inntrykk. Jeg tror likevel du ikke trenger å fokusere så voldsomt på makroene. Så lenge du spiser nok protein og nok total energi så går du opp i vekt. Når det gjelder sunnhet vs ikke sunnhet så er jo det som du sier om å gjøre å holde seg til en størstedel av sunn mat. Energien bør hovedsakelig komme fra ting som gir deg mye mikronæring i tillegg. Altså grønnsaker.

Jeg ser også i listen over hva du spiser at du spiser Vita (hjertegod) "smør". Det bør du egentlig la være å spise. Ikke er det smør, og ikke er det hjertegodt eller sunt. Å ved å kjøpe produkter som det støtter du en industri som er interessert i å tjene penger på bekostning av din helse. Og det er de villige til å bruke lobbypenger på.

Jeg bruker det kun for å steke kjøttet, driter langt i alt annet enn at det funker til det