Tips for å trene biceps og skuldre?

[WubWub]

Hei, lurte på om jeg kunne få noen tips for øvelser som bygger skuldre (deltoids) og biceps.

Hjemme har jeg kettlebells, hantlers og en slags bodypump stang som jeg har 50 kg på.

Er også å trener på treningsstudio 2-3 ganger i uka hvor jeg trener mye rygg, lår, bryst og mage men litt usikker på hvilke apparater jeg skal bruke for å trene skuldre.

Og hvor ofte burde jeg trene skuldre og biceps?

Endret 15. desember 2014 av WubWub

[Erazor]

Military press, dumbbell/kettlebell press og varianter av dumbbell raises (front, side lateral, rear) fungerer bra for å trene skuldre. For biceps, bruk varianter av curls. Tunge sett med få repetisjoner (4-6) fungerer greit for meg. Når vekten kjennes for lett, legg på.

Jeg vil anbefale i alle fall har en dags restitusjon mellom hver økt, enten ved å kjøre splitt eller ved å ta en lett økt mellom fullkroppsprogram.

[Supraspinatus]

Jeg er ikke så fan av å trene spesifikke muskler, men siden du spør så fint.

I tillegg til det som er nevnt.

Biceps: Chin ups (supinert grep).

Skuldre: Fremre deltamuskel er veldig aktiv når du har strake armer. Håndstående (eller mer avanserte varianter) er utmerket trening for strakarmsstyrke.

Pressøvelser i slynge kan også være fornuftig. Pushups, dips, archers osv. Et stabilt skulderledd er et sunt skulderledd.

[AnonymBruker]

Å trene biceps kan være ganske vanskelig, det er lett å løfte med feil muskler om du har svak biceps noe som igjen gjør at du får lite effekt av treningen. Så uten å si noe om øvelser, for det er enkelt å finne. Pass på at du har god teknikk på det.

Anonymous poster hash: f37ea...f63