Kombinere vektoppgang og kondisjonstrening

[AnonymBruker]

Jeg jobber med å gå opp i vekt, og spiser ca dette

Frokost: en skive rugbrød med smør og ett kokt egg og tre skiver skinke, 2 dl smoothie og en skyr yoghurt (liten)

Lunsj: en skive rugbrød med røkelaks

En skive rugbrød med 3 skiver skinke og ett speilegg (stekt i litt smør), salat som cherrytomater, agurk, paprika, løk, spinat

En banan

Mellommåltid er en skive rugbrød med litt peppermakrell og en kopp te

Middag er 2 poteter, kjøtt/fisk tilsvarende en kyllingfilet eller laksefilet, litt saus/rømme og grønnsaker

Kveldsmat blir havregrøt (1dl havregryn, 2ss cottage cheese som jeg rører inn i havregrøten, koker grøten på vann) har kanel på, spiser også en brødskive (rugbrød) med en skive skinke, paprika og tomat

Spiser også en liten japp sjokolade (liten på 30g) etter lunsjen

Jeg fatter ikke hvorfor jeg ikke går opp i vekt. Jeg har økt matinntaket mye, men jeg trener også endel. Forrige uke trente jeg

Mandag: 1 times rask gange og en time spinning

Tirsdag: 30 min rask gange, løp 7km

Onsdag:løp 10km og rask gange 30min

Torsdag: spinning 60min

Fredag: løp 7km og syklet 30min

Lørdag: løp 6km og rask gange 30min

Søndag: spinning 45 min og gåtur 30min

Er det for mye trening? Føler jo jeg trener normalt men er det for mye? Jeg føler jo jeg spiser mye mat så må jeg trappe ned på treningen for at vekten skal gå opp? Vet jo at det er kalorier inn og ut som gjelder, men har jeg kanskje høy forbrenning?

Anonymous poster hash: 83432...aee

[veraa94]

Kanskje litt vel mye trening. Vil anbefale deg å ta to hviledager i uka der du gir kroppen en sjans til å restituere.

Hva drikker du til måltidene? Hvis du bare drikker vann bør du erstatte dette med juice eller melk for å "lure" inn ekstra kalorier.

Når du spiser brødmat MÅ du bruke smør under pålegget, helt konsekvent. Kok havregrøten din på helmelk.

[sweg]

Hmm, du er mye i aktivitetet ser jeg. Om du skal klare å gå opp i vekt, anbefaler jeg at du kanskje spiser nøtter innimellom som du kan ta med i lunsjen eller frokosten. Eller som mellommåltid eller snacks på kvelden generelt. Er en sunn måte å få kalorier på veldig fort så lenge de er usaltet og uten all den glasuren og sjokoladen rundt

[Gjest Runforit]

Syne dagen din var lagt opp som målet var å gå ned i vekt. Ikke mye mat og mye trening.

[Gjest Lite nytt]

Syne dagen din var lagt opp som målet var å gå ned i vekt. Ikke mye mat og mye trening.

Ja det virker som det.

Enten kutte ned på treningsmengden eller øke inntaket. Det er godt tips over her.