Form på rumpen. Hvordan få den større "øverst"

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har styrketrent i mange år, er midt i 20'erne.. Jeg vet utrolig mye om trening, og har vært aktiv idretts utøver.. MEN .. Hvordan får jeg rumpen større der øverst? Har veldig sprett rumpe, men har lite svei i ryggen, og derfor ser den veldig flat ut øverst, selv om jeg har mye muskel masse... Noen tips?

Anonymous poster hash: 2d653...432

[Tøytigern]

Hei! Jeg har styrketrent i mange år, er midt i 20'erne.. Jeg vet utrolig mye om trening, og har vært aktiv idretts utøver.. MEN .. Hvordan får jeg rumpen større der øverst? Har veldig sprett rumpe, men har lite svei i ryggen, og derfor ser den veldig flat ut øverst, selv om jeg har mye muskel masse... Noen tips?

Anonymous poster hash: 2d653...432

Det beste tipset er å slutte å se på Kim Kardashian og tro hun er et ideal.

[AnonymBruker]

Det beste tipset er å slutte å se på Kim Kardashian og tro hun er et ideal.

Jeg ser ikke på Kim Kardashian. Og hva mitt ideal er, kan vell være samme for deg..

Anonymous poster hash: 38069...1b0

[Tøytigern]

Jeg ser ikke på Kim Kardashian. Og hva mitt ideal er, kan vell være samme for deg..

Anonymous poster hash: 38069...1b0

Jo mere svai du blir i ryggen, jo større sjanser har du for å få prolaps i nederste del av ryggsøylen.

Så vær glad du har den stabile ryggen du har.

[AnonymBruker]

Markløft.

Anonymous poster hash: e024d...aa9

[Prudence]

Ta en titt i et anatomisk atlas. Der ser du at m. Gluteus maxiumus er stor, og at den faktisk fester inn både over og under trochanter (den delen av hoftebeinet du kan kjenne på utsiden av hoften din). Det er så klart genetiske forutsetninger som også spiller inn for hvor godt man bygger fylde i ulike muskler, men forsøk for en periode å gjøre øvelser der du i deler av øvelsen utelukker at de nedre delene av gluteus får mest tak (øvelser der du bøyer mye i hoften), og jobb mer ut i hyperekstensjon. Det KAN gjøre at du får litt bedre kontakt med øvre deler av setet. Dette er jo uansett litt flisespikking, og det er ikke sikkert det gjøre noen forskjell, men jeg tenker det er verdt å prøve det.

Forslag til øvelser: Stående og liggende beinspark bakover mot motstand. Reverse hyperextensions. Glutebridge med vekt. Alt som gjør at du går litt ut i hyperekstensjon i hoften, men uten å få alt for stor svai og miste kontrollen over korsryggen.

Så klart ville jeg fortsatt å trene baseløft som knebøy og markløft.

Endret 20. november 2014 av Prudence

[Myth]

Vil du ha større rumpe? start og bulk heftig, så får du fett og shit på deg! Ikke glem squat og vanlig/sumo markløft + assiterende øvelser!

[Gjest Coolaid]

Hei! Jeg har styrketrent i mange år, er midt i 20'erne.. Jeg vet utrolig mye om trening, og har vært aktiv idretts utøver.. MEN .. Hvordan får jeg rumpen større der øverst? Har veldig sprett rumpe, men har lite svei i ryggen, og derfor ser den veldig flat ut øverst, selv om jeg har mye muskel masse... Noen tips?

Anonymous poster hash: 2d653...432

Slutt å plukke kroppen fra hverandre i deler som en bil du prøver å forbedre. Dette er for dumt.