Strammere rumpe til sommeren

[AnonymBruker]

Hei! Jeg lurer på en ting. Hvis jeg trener styrkeøvelser for rumpa (altså starter nå og helt fram til sommeren) er det mulig og få litt strammere rumpe med hjemmetrening? Jeg tenkte og gjøre øvelser som

-Squats

-Glute bridge

-Hip thrust

-Bulgarske utfall

-Donkey kicks

-Beinhev liggende på siden

Har ikke tilgang på treningssenter her jeg bor og heller ikke vekter, så dette gjøres uten vekter hver dag. Tenker også og spise masse proteinrik mat osv. Har trent mye rumpe før men føler den har blitt flatere nå.

Er 166 cm høy og 59 kg:)

Anonymous poster hash: d6c7e...c37

[Myth]

Bruk google, og les om "progressive overload". Der har du svaret på hva vekst betyr!

[AnonymBruker]

Flere?

Anonymous poster hash: d6c7e...c37

[Myth]

Du har allerede fått nok svar hvis du orker og lese nøkkel ordet jeg ga deg.

[AnonymBruker]

Du har allerede fått nok svar hvis du orker og lese nøkkel ordet jeg ga deg.

Skjønte ingenting

Anonymous poster hash: d6c7e...c37

[Hjertefisk]

Jeg er langt ifra noen treningsekspert, men prøver å trene rumpa selv. Jeg synes du har lagt opp et fint opplegg selv, men så har jeg også lest et sted at det er viktig å gjøre gode strekkeøvelser i tillegg til styrketreningen.
Jeg følger Butt Bible-programmet, og der viser hun i hvertfall 3-4 strekkeøvelser man skal gjøre etter treningen.

Det Myth sikkert mente, er at man kan ikke gjøre det samme øvelsene hver dag og forvente at musklene skal vokse. Du må øke belastningen gradvis. Musklene vil tilpasse seg belastningen, og jo større belastning jo større vil musklene bli. Så, ville absolutt gått til innkjøp av noen vekter, ankelvekter og strikk etterhvert. Det skal iallefall jeg gjøre.

[majalill]

Om du ikke har vekter kan du prøve å bruke ting du har i huset som vekter i stedet. F.eks. vannflasker, og gradvis øke med mer vann når det blir for lett. Når en full vannflaske blir for lett kan du gå over til en annen tung ting du har i huset. Man bør øke hele tiden i stedet for å ta nøyaktig de samme øvelsene med samme vekt hver dag, hvis ikke venner jo kroppen din seg til det og det blir ikke mye framgang.

Ellers er sumo squats en bra øvelse synes i hvert fall jeg, en av de få øvelsene jeg virkelig kjenner kontakt med rumpa

[Myth]

Stemmer det Sosialen skrev!