Hvilke styrkeøvelser for å forebygge belastingsskader ved løping.

[Gjest Cevita]

jeg har nylig blitt glad i å trene og løpe, men det er nok noe kroppen min ikke er helt vant til enda, så jeg er livredd for å ødelegge legger eller knær ved å legge avgårde på løypa mi mange dager etter hverandre. Kjenner nå at jeg har litt vondt i leggene, og jeg merker også at jeg sliter litt med å tråkke ned på foten når den har vært i ro lenge (f.eks etter jeg har sovet).

Men er det noen styrkeøvelser og strekkøvelser jeg bør prioritere om jeg vil bli en sterkere og bedre løper?

[Gjest constance90]

Er det fremme på leggen du har vondt?

[AnonymBruker]

Tøy ut godt, spesielt akillessenen.

Anonymous poster hash: 26efe...946

[Supraspinatus]

Fysioterapeut Kelly Starrett har skrevet en bok om løping og forebygging av skader. Kanskje den kan være en fin (jule)gave til deg selv? http://www.readytorunbook.com/

For løpere er det viktig med sterk støttemuskulatur i bein og setet. Spesielt muskler som styrer intern og ekstern rotasjon av foten. Bevegelighet i hoften er også viktig. Sterke lårmuskler beskytter også kneet.

Så enfotsknebøy, vanlig knebøy, osv er viktige øvelser.

[Gjest Cevita]

Er det fremme på leggen du har vondt?

Ja, eller vondt er vel litt å ta i, men jeg kjenner at jeg har brukt leggene mer enn de er vant til.

Fysioterapeut Kelly Starrett har skrevet en bok om løping og forebygging av skader. Kanskje den kan være en fin (jule)gave til deg selv? http://www.readytorunbook.com/

For løpere er det viktig med sterk støttemuskulatur i bein og setet. Spesielt muskler som styrer intern og ekstern rotasjon av foten. Bevegelighet i hoften er også viktig. Sterke lårmuskler beskytter også kneet.

Så enfotsknebøy, vanlig knebøy, osv er viktige øvelser.

Takk for tips :-)

[Gjest bustyvel]

Tåhev liker jeg godt. For meg hjelper det også å massere beinhinna på framsiden av leggen.