Mobilitet eller kondis for støl kropp?

[AnonymBruker]

Hva foretrekker dere å trene etter å ha blitt skikkelig støl? Jeg har endelig kommet igang med trening etter tre uker uten mulighet for trening. Så nå er jeg grisestøl.

Jeg liker veldig godt å trene yoga men også lett jogging. Men lurer litt på hva som er best å trene når kroppen er støl.

Anonymous poster hash: f561d...1f5

[Wiggins]

Når du er skikkelig støl er det best å ikke trene noe som helst. Når du utsetter musklene for mye hardere belastning enn de er vant til, som f. eks. styrketrening etter lang pause, vil det bli mange rupturer i muskelfibrene. Etter et drøyt døgn kjenner du det som stølhet. Det er et signal fra kroppen om at "restitusjon pågår, vennligst hold deg i ro".

Å tøye gjør bare rupturene større og flere. Det eneste som hjelper er å ta det med ro i 2-3 dager.

[AnonymBruker]

Greit å ta det med ro men å sitte helt stille hjelper ikke. Tar kun en liten gåtur i dag siden jeg har trent to dager på rad. Men lurer litt på om jeg bør ta en lett joggetur eller trene mobilitet i morgen. Blir uansett kun en restitusjonsøkt.

Anonymous poster hash: f561d...1f5

[Supraspinatus]

Statisk tøying er ikke bra når man er veldig støl. Da risikerer man at man forlenger perioden hvor muskelen har "skader". I utgangspunktet er det ikke mye som forkorter stølhetsperioden som innebærer trening. De fleste utøvere på høyt nivå bruker massasje, lett aerobisk trening (gå tur, rolig svømming eller sykling), kontrastbad/badstue. I tillegg er søvn og kosthold viktig. God søvn er veldig viktig for gjenoppbygging av slitt og skadet muskulatur.

[AnonymBruker]

Søvn er ingen problem. Hilsen murmeldyret. Spiser proteinrikt også. Og noe karbs. Blir uansett bare gåtur i dag. Merker at stølheten heldigvis går raskere over nå enn da jeg begynte å trene for et par år siden.

Anonymous poster hash: f561d...1f5