Har dere tips til fastere rumpe?

[AnonymBruker]

Vil gjerne få litt mindre rumpe og litt fastere og finere i formen, har for flatt og bred rumpa, men vil gjerne ha litt mer sprett rompe Tar imot masse tips !!

Anonymous poster hash: acb11...6f8

[AnonymBruker]

Ts: greit med tips på øvelser jeg kan selv gjøre hjemme og som er enkle å forstå over her ;)

Anonymous poster hash: acb11...6f8

[Athene]

Motbakkeintervaller er det mest effektive. Finn deg en bratt motbakke i nærområdet. Varm opp med 1km lett jogg. Spurt deretter opp bakken, og jogg sakte ned igjen. Hold på i 20-30 min. Trapper er vel så effektiv, dersom du finner en lang nok trapp. Man bør være aktiv i minst ett minutt for best mulig effekt.

[vogue90]

Enig med bakke-og-trappe-inervaller:)
Knebøy, glute bridge, hipthrust og utfallsvarianter er også veldig effektivt (søk på youtube) og kan også gjøres hjemme- til en viss grad. Har du vurdert treningsstudio?

Endret 5. november 2014 av vogue90

[AnonymBruker]

Ja, er medlem på treningsstudio, men her hvor jeg bor nå må jeg kjøre ett stykke for å komme til byen, derfor er ikke det så veldig aktuelt

Anonymous poster hash: acb11...6f8

[AnonymBruker]

Ja, er medlem på treningsstudio, men her hvor jeg bor nå må jeg kjøre ett stykke for å komme til byen, derfor er ikke det så veldig aktuelt

Anonymous poster hash: acb11...6f8

Ts

Anonymous poster hash: acb11...6f8

[Gjest Gia_]

Squats funker som fy

[Gjest Herr Heftig]

Squats funker som fy

Det heter knebøy!

[Chanchan]

Her, kanskje?

[Gjest Gia_]

Det heter knebøy!

Og squats

[FitnessIna]

Du har fått mange fine tips her - jeg anbefaler knebøy med strikk, glute bridge med strikk og bulgarske utfall. Strikk gjør at det blir tyngre for rumpa fordi du MÅ presse knærene dine ut, og bulgarske utfall er tungt selv uten noe ekstra vekt. Vil anbefale å jobbe på 6-12reps, for dette er vist at gir best hypertrofi, dvs vekst av muskelcelle.

[Gjest Lille-pus]

Og på jobb og ellers når du er ute og må et sted som ligger over bakkenivå: Ta trappen, ikke heisen

- alle monner drar, også de små med å gå 1-2 etasjer 8-10 ganger om dagen.